Энергия полезных привычек
Шрифт:
«Важные точки» вдохновляют многих переходить на более здоровый образ жизни. Однако необязательно испытывать откровение, чтобы измениться. Если вы хотите избежать огорчений и боли или уменьшить их в вашей жизни, вам всего лишь следует решить – в любое время – сформировать эффективные привычки. Проще говоря, без них страданий в вашей жизни будет больше.
Исследование доктора Эрла Форда из Центра по контролю и профилактике заболеваний в Атланте показало, что более здоровый образ жизни снижает вероятность возникновения хронических болезней на целых 80 % [14] . Иными словами, большинство человеческих недугов обусловлено образом жизни, а потому их можно избежать.
14
Kate Devlin, "Healthy living 'cuts chronic disease by up to 80 per cent.'" The Telegraph, August 11, 2009,Earl S. Ford et al., "Healthy Living Is the Best Revenge: Findings From the European Prospective Investigation Into Cancer and Nutrition-Potsdam Study," Archives of Internal Medicine 169, no. 15 (2009): 1355–1362.
В
15
Рэйли Д., Хагерман Э. Зажги себя! Жизнь – в движении: революционное знание о влиянии физической активности на мозг. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017.
16
Andrew Lowndes, "Exercise reduces stress: UGA scientists discover why," University of Georgia, February 23, 2015, http://news.uga.edu/releases/article/galanin-stress-reducing-benefit/.
Многие из тех, у кого я брал интервью для работы над этой книгой, назвали стресс ключевой причиной, по которой они занимаются спортом и уделяют большое внимание здоровью. Примером может служить Барбара Тулипейн, генеральный директор Национальной ассоциации парков и рекреаций (NRPA) – некоммерческой организации, занимающейся улучшением общественных парков, зон отдыха и заповедников. «На посту генерального директора не избежать стресса, – сказала мне Барбара. – Но можно выбирать, как справляться с ним. Многие руководители обращаются к алкоголю, я же предпочла физическую активность. Пожалуй, бег – мой наркотик. Быть в форме не главное, хотя это и приятно. Мне важнее снимать стресс и заботиться о своем психическом здоровье».
Огромное количество исследований доказывает, что эффективные привычки в четырех сферах (питание, спорт, концентрация и восстановление) заряжают человека энергией и повышают продуктивность его работы как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Усовершенствовав свои привычки в этих ключевых областях, вы обеспечите множество преимуществ для тела и разума.
Эффективные пищевые привычки (о которых речь пойдет в главе 6) идут на пользу вашему самочувствию, настроению и способности к концентрации. Так, исследование доктора Джереми Спенсера из Университета Рединга доказало, что, съев горсть черники (богатой антиоксидантами), человек в течение пяти часов демонстрирует лучшую память и способность к концентрации [17] .
Эффективные спортивные привычки (о них рассказано в главе 7) делают вас выносливее. Более того, МРТ-сканирование показывает, что физическая активность способствует увеличению объема мозга [18] . К примеру, исследование Университета Британской Колумбии обнаружило, что аэробные упражнения могут приводить к росту гиппокампа – части человеческого мозга, которая отвечает за обучение и память [19] .
17
David Derbyshire, "A bowl of blueberries keeps the brain active in the afternoon," Dailymail.com, September 14, 2009, http://www.dailymail.co.uk/health/article-1212579/A-bowl-blueberries-day-keeps-brain-active-afternoon.html.
18
Jeffrey Kleim, "Exercise and the Brain," IDEA, March 1, 2011,S.J. Colcombe et al., "Aerobic exercise training increases brain volume in aging humans," Journal of Gerontology, Series A Biological Sciences and Medical Sciences 61, no. 11 (2006): 1166–1170.
19
Heidi Godman, "Regular exercise changes the brain to improve memory, thinking skills," Harvard Health Publications, April 9, 2014, https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercisechanges-brain-improve-memory-thinking-skills-20140409711.
Эффективные
20
"the human era @ work; Findings from The Energy Project and Harvard Business Review," The Energy Project, accessed on August 11, 2017.
Эффективные восстановительные привычки (рассмотрены в главе 9) делают человека спокойнее, улучшают память и повышают устойчивость внимания. В опубликованном в Journal of Neuroscience исследовании проводится сравнение снимков головного мозга практикующих и не практикующих медитацию людей. Ученые обнаружили, что для первых характерна б'oльшая стабильность вентральной заднемедиальной коры мозга – той его части, которая заставляет нас витать в облаках [21] .
21
Joshua Gowin, "Brain Scans Show How Meditation Improves Mental Focus," Psychology Today, April 20, 2012,Giuseppe Pagnoni, "Dynamical Properties of BOLD Activity from the Ventral Posteromedial Cortex Associated with Meditation and Attentional Skills," Journal of Neuroscience 32, no. 15 (April 2012): 5242–5249.
Пищевые, спортивные, рабочие и восстановительные привычки во многом пересекаются друг с другом. Нездоровые привычки в любой из этих областей могут пустить вашу жизнь под откос, внушить чувство, будто вы утопаете. Не занимаясь спортом, питаясь нездоровой едой и недостаточно отдыхая, вы лишаете себя энергии и способности фокусироваться. Многие пытаются компенсировать это сахаросодержащими продуктами, энергетическими напитками и огромными дозами кофеина. Однако эти временные меры не решают проблемы, они лишь делают вас раздражительным и беспокойным. К тому же они плохо влияют на сон и, если не знать меры, могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Эффективные пищевые, спортивные, рабочие и восстановительные привычки, напротив, стимулируют ваше развитие. Они позволят справиться с чем угодно, даже если вы находитесь под огромным давлением. Занимаясь спортом, правильно питаясь и хорошо отдыхая, вы полны сил, радуетесь жизни и уверены в себе. Возрастает и способность к концентрации, благодаря которой вы добиваетесь большего намного быстрее, что оставляет время на отдых и заботу о себе.
Эффективные привычки закладывают прочный фундамент для превосходного самочувствия и работы на пике продуктивности. К сожалению, часто люди этого не понимают. «Мне кажется, у многих приоритеты расставлены в обратном порядке, – говорит Фрэнк Карбе, финансовый директор международной биофармацевтической компании Myovant Sciences. – О здоровье и хорошем самочувствии задумываются в последнюю очередь. Но они должны стоять на первом месте, поскольку служат источником энергии, которая позволяет достигать профессиональных и личных целей».
Мысли успешных людей
«Я работаю лучше, когда хорошо питаюсь. Еще я обнаружила, что более уравновешена в эмоциональном плане и лучше соображаю в те дни, когда занимаюсь спортом по утрам. В моем случае это не только идет на пользу здоровью и благополучию, но и повышает производительность».