Ешь и худей

Смахтин Ваня

Выпивая достаточное количество воды, вы будете меньше срываться на различные перекусы, меньше употреблять жидких калорий, такие как газировки, соки и алкоголь.

Это кажется очень простым и незначительным шагом, однако

это необходимо для нашего здоровья и эффективного жиросжигания. Если вы не можете отказаться от сладких напитков и не можете пить простую воду, попробуйте добавлять в бутылку с водой мяту, огурец, лимон или лайм. Это даст классный свежий вкус и вам будет проще ее пить.

5. Поставьте цель

Если вы относитесь к числу людей, которым тяжело следовать новому режиму питания и тренировок, то правильная постановка цели может сильно помочь вам. Даже небольшие цели на текущую неделю помогут вам оставаться мотивированным и двигаться вперед.

Постарайтесь ставить себе простые и реалистичные цели. Например, если вы без тренировочного опыта, не пытайтесь следовать программе профессионального спортсмена, начните с 2-3 тренировок в неделю. Это вполне достижимая задача, и вы будете чувствовать себя прекрасно после ее выполнения. Небольшие победы каждый день являются залогом достижения ваших глобальных целей.

Аналогичные выводы можно сделать и о питании. Если вы питаетесь нерегулярно, фастфудом и полуфабрикатами каждый день, то не может быть и речи о мгновенном переходе на здоровый рацион. Начните с небольших изменений. Вместо посещения заведения быстрого питания или заказа пиццы на ужин, приготовьте домашнее блюдо. Но обязательно

начинайте с небольших шагов и формируйте новые привычки постепенно.

Постановка целей также очень важна и в тренировочном процессе, в похудении и наборе массы. Не повторяйте свои тренировки в той же интенсивности каждый раз. Наше тело очень быстро адаптируется к нагрузкам и перестает меняться. Этот эффект известен многим как плато. Поэтому старайтесь постоянно продвигаться в показателях своего тренировочного процесса и вы будете стимулировать ваш организм на новые изменения.

Вы можете самостоятельно выбирать и контролировать эти цели. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, это может быть вес, с которым вы выполняете упражнения, или время, за которое вы преодолеете дистанцию, выполнить больше повторений в упражнении за отведенный промежуток времени т.д. Эти небольшие изменения и вызовы сделают для вас процесс более увлекательным, а ваше тело продолжит меняться.

Старайтесь делать изменения в нагрузке каждую неделю. Я рекомендую завести журнал, где вы сможете вести записи, или воспользоваться одним из множества приложений для телефона.

Помимо краткосрочных целей ставьте и долгосрочные. Они будут отлично мотивировать вас, когда наступит зима и у вас не будет желания тренироваться. Помните, что любая глобальная и кажущаяся недостижимой цель, может быть поделена на 1000 мелких и простых. Просто начните делить свою цель на небольшие шаги и следовать им.

Конец ознакомительного фрагмента.