Формирование будущих событий. Практическое пособие по преодолению неизвестности
Шрифт:
II. Массаж, самомассаж
Массаж снимает мышечное напряжение, улучшает кровообращение, нормализует обменные процессы. При массаже происходит воздействие на имеющиеся в коже нервные окончания; таким образом, происходит влияние на периферическую нервную систему, а через нее на центральную нервную систему.
Вы сами можете снять напряжение с помощью самомассажа и упражнений.
1. Для снятия нервного напряжения несколько минут массируйте указательными и большими пальцами мочки ушей, сначала их внешние, а потом внутренние стороны.
2. Снять напряжение можно с помощью самомассажа ладоней. Для этого нужно перекатывать между ними круговыми движениями
3. Для того, чтобы взбодриться, сделайте самомассаж шейно-воротниковой зоны, двигаясь в направлении снизу вверх.
4. Взбодритесь, разгоните кровь, активно шевеля пальцами ног.
5. Многие народы перебирают четки. Этот ритуал существует уже многие века, что доказывает его важность и ценность. Попробуйте и вы перебирать четки, это вызовет у вас заметное успокоение. Четки представляют собой нить с бусинками-зернами. Они обычно дополняются каким-либо украшением, например, в виде кисточки. Можно сделать четки самим. Для этого нужно нанизать на нитку бусины так, чтобы они не прилегали друг к другу плотно, а свободно передвигались.
4. Свежий воздух
Для хорошего здоровья и бодрости духа необходимо как можно чаще бывать на свежем воздухе. Без прогулок и отдыха на природе или в городе в парках, у реки сохранять хорошее здоровье крайне проблематично.
Ничто не может так быстро и эффективно повысить жизненные силы, как прогулка по лесу, парку, берегу реки. Подвижная, переменчивая поверхность пруда, озера, реки, блики на воде, игра света способны заворожить человека. Ходьба босиком по камням, хвое или, если вы это можете, то и по снегу, возбуждают нервную систему. А ходьба по пыльной проселочной дороге, мягкой траве, по теплому пляжному песку – наоборот, успокаивает. Вечер, проведенный на природе у костра с его потрескиванием, с причудливой игрой пламени, вам запомнится надолго.
Порывы пронизывающего, сильного ветра способны «проветрить» самую разгоряченную голову. А потоки дождя помогут «смыть» ваши тревоги и печали. Преодолев снежную пургу и придя домой с мороза, вы почувствуете успокоение, приятную усталость и удовлетворение. Свежий, прохладный, морозный, бодрящий воздух способен творить чудеса.
Побывав на природе, вы смените обстановку, а это будет лучшим отдыхом.
Для того, чтобы у вас свежо было и дома, чаще проветривайте комнаты, делайте влажную уборку.
5. Водные процедуры
Контрастный душ. Закаливание холодной водой. Обливание по утрам. Плавание. Влажное обертывание. Аквааэробика. Регулярное принятие ванн определенной температуры.
Любой из этих способов, выбранный вами, укрепит ваш дух и ваше здоровье. Водные процедуры поднимут ваше настроение и жизненный тонус. Вода обладает удивительным свойством смывать тревоги, напряжение, беспокойство, грусть. Она также напитает вас жизненной силой, увеличив вашу жизненную энергию. Прохладный душ позволит вам обрести чувство бодрости. Теплый же душ способен оказать успокаивающее действие. Теплая ванна с температурой в пределах 35–37 градусов, не дольше 10–15 минут, но не сразу после еды и не натощак, способна оказать успокаивающее действие.
Любые водные процедуры, тем более длительные и регулярные, должны быть согласованы с врачом, поскольку в «погоне» за здоровьем можно в действительности его подорвать. Хотя плавание со щадящим для вас режимом вам вряд ли повредит.
Упражнение «Водопад»
Представьте,
6. Питание
Питайтесь правильно, не превращайте свой желудок в мусорную корзину. Привычка заедать плохое настроение, объедаться, получая от этого удовольствие, приводит к инертности в мыслях и в поведении.
Для того, чтобы быть ловким, смелым, сильным, энергичным, нужно как раз ограничить себя в количестве пищи. Есть необходимо ровно столько, сколько вам нужно для нормальной жизнедеятельности и хорошего самочувствия. Ограничения в питании должны касаться только его количества, поскольку качество питания не должно страдать. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Употребляемая пища должна содержать все необходимые для организма витамины, минеральные вещества. Здоровая пища не обязательно должна быть дорогостоящей. Очень полезны картофель, морковь, редис, свекла, капуста, яблоки. Крупы всегда будут незаменимым продуктом. А о пользе кефира, йогуртов, творога и других молочных продуктов никто уже давно не спорит.
Пусть ваша пища будет приятной и полезной, тогда она станет ощутимым источником вашей энергии.
Использование «энергетических» напитков дает временный эффект. Поскольку вместо того, чтобы отдохнуть, восстановиться, вы, используя эти напитки, вынуждаете свой уставший организм отдавать последние запасы энергии. Лучше используйте продукты, которые могут поделиться с вами своей энергией.
Например:
Стакан свежевыжатого грейпфрутового сока поможет вам быстро взбодриться. Сочный апельсин также быстро прогонит чувство усталости.
Шиповник полезен при общем упадке сил. Шиповник можно заваривать в термосе на ночь и пить по утрам.
Морс из клюквы поможет восстановить ваши силы.
Бананы всегда считались незаменимым природным антидепрессантом.
Сыр также обладает способностью поднять настроение.
Бороться против усталости вам помогут сухофрукты, мед, орехи.
К продуктам-антидепрессантам относят бобовые, зерновые культуры, а также молочные продукты.
Жгучий перец быстро и активно «разгонит» вашу кровь.
Улучшить свой аппетит и настроение вы можете, купив квашеную капусту, соленые огурцы или селедку.
Мороженое по составу сходно с грудным женским молоком, потребление мороженого дает человеку ощущение счастья.