Гимнастика для внутренних органов
Шрифт:
1. Лягте на живот лицом вниз, руки вытяните перед собой так, чтобы они были параллельны туловищу.
2. Приподнимите руки и ноги вверх, стараясь как можно сильнее прогнуться в пояснице.
3. В таком положении задержитесь на 20—30 секунд, при этом дышите как можно ровнее.
4. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4—6 раз.
1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо
2. Согните левую ногу в коленном суставе и с помощью рук прижмите ее к внутренней стороне правого бедра.
3. Согните правую ногу в коленном суставе и положите ступню между бедром и икроножными мышцами левой ноги. Руки положите на колени ладонями вверх.
4. Дышите медленно и глубоко, полностью расслабьте все мышцы тела.
Йони мудра помогает обрести контроль над мыслительными процессами и умственной энергией.
5. Выдохните и положите руки на лицо так, чтобы большие пальцы закрывали уши, указательные – веки, безымянные – ноздри, а мизинцы – губы.
6. Задержите дыхание и несколько раз сократите мышцы таза, как бы поднимая находящиеся там органы вверх.
7. Вернитесь в исходное положение, сделайте глубокий медленный вдох. Повторите упражнение 2-4 раза.
1. Лягте на пол лицом вниз.
2. Сделайте медленный глубокий вдох, захватите обе лодыжки и прогните спину. Постарайтесь оставаться в данной позе как можно дольше. Дышите медленно.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 3-5 раз.
Дханурасана
1. Встаньте на колени, сядьте на пол между пятками, руки опустите вдоль туловища.
2. С помощью рук и локтей плавно опускайтесь на пол до тех пор, пока затылком не коснетесь пола.
3. Руки заложите за шею, дышите легко и без напряжения.
4. Оставайтесь в данном положении до тех пор, пока сможете делать это без лишнего напряжения.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 2—4 раза.
1. Сядьте на пол, ноги вытяните.
2. Согните правую ногу в коленном суставе, пятку положите на левое бедро. При этом согнутая нога должна быть параллельна полу.
3. Левую ногу перенесите через правое бедро и поставьте ступню на пол.
4. Туловище поверните влево, правую руку расположите перед левым коленом и захватите ею левую лодыжку.
5. Медленно поверните корпус и голову влево.
6. Левую руку заведите за спину и захватите ею левое колено.
7. Поменяйте положение рук и ног и повторите упражнение в противоположную сторону.
1. Сядьте на пол, ноги вытяните.
Падмасана не должна доставлять неприятных или болевых ощущений. Если вы почувствовали дискомфорт, медленно вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения сконцентрируйтесь на позвоночнике.
2. Положите правую ступню на левое бедро и левую ступню поверх правой ноги на правое бедро. Старайтесь подтянуть ступни как можно ближе к животу. Руки положите на колени ладонями вниз.
3. Дышите глубоко и ровно, задерживая дыхание на 5 секунд.
4. Вернитесь в исходное положение, как только почувствуете усталость и напряжение.
1. Встаньте на колени, переплетите пальцы и положите руки на пол перед собой.
2. Наклонитесь вперед, положите голову на пол, поддерживая переплетенными пальцами затылок.
3. Оторвите от пола ноги, добиваясь равновесия и опираясь на голову. Медленно выпрямите ноги, осторожно вытянитесь в прямую вертикальную линию.
4. Оставайтесь в таком положении, пока не устанете. Дышите спокойно и медленно.
5. Для возвращения в исходное положение сначала осторожно согните ноги в тазобедренных и коленных суставах, а затем опуститесь на колени.
Сиршасана
6. В положении лежа на животе положите 1 кулак на другой, опустите на них лоб и полежите 1 минуту.
1. Встаньте на колени, ноги сведите вместе.
2. На вдохе наклоняйте корпус назад до тех пор, пока ладони не коснутся пяток.
3. Обеими руками возьмитесь за пятки и продвиньте корпус слегка вперед, увеличивая прогиб в позвоночнике.
4. Продолжайте наклонять корпус до тех пор, пока голова не коснется коврика. Возьмитесь руками за пальцы ног и подтяните к ним голову.
5. Оставайтесь в таком положении до тех пор, пока не почувствуете напряжение и усталость.
6. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 1-2 раза.
1. Лягте на спину, согните ноги в коленных суставах под прямым углом, ступни поставьте ровно.
2. Одну ладонь положите на грудь, другую – на живот.