Гимнастика для внутренних органов
Шрифт:
3. Ладони, направленные вниз, поверните друг к другу и разведите в обе стороны.
4. На выдохе разведенные кисти по горизонтали сведите вперед, соединив их перед грудью, и поверните ладонями вниз, как бы надавливая ими, вновь согните ноги в коленях.
5. Повторите упражнение 6 раз.
1. Встаньте прямо, согните ноги в коленях, руки опустите вдоль туловища.
2. На вдохе поднимите кисти до уровня груди, слегка выпрямляя колени.
3. Поднимите кисти над
4. Перенесите центр тяжести на правую ногу, немного согните ее и коснитесь всей стопой пола.
5. Выпрямите левую ногу, при этом оторвите пятку от пола и коснитесь пола носком.
6. Левую кисть вытяните влево, опустив руку до уровня плеч ладонью вверх.
7. Правую руку согните в локте и поднимите кисть к макушке ладонью вниз. Сдвиньте корпус вправо.
8. На выдохе перенесите центр тяжести на левую ногу, немного согните ее и коснитесь пола всей стопой.
9. Выпрямите правую ногу, оторвав при этом от пола пятку и коснувшись пола носком.
10. Правую кисть вытяните вправо, опустив руку до горизонтали ладонью вверх.
11. Левую руку согните в локте, поднимите ее к макушке ладонью вниз. Сдвиньте корпус влево.
12. Повторите упражнение 6 раз.
1. Встаньте прямо. Правую кисть вытяните вправо, опуская руку до горизонтали ладонью вверх. Левую руку согните в локте, подняв кисть к макушке ладонью вниз. Сдвиньте корпус влево.
2. На вдохе мысленно перенесите центр тяжести в точку посередине между ступнями.
3. Ладонь левой руки направьте вверх.
4. Поднимите правую руку, скрестите руки над макушкой. При этом ладони должны быть направлены вверх.
5. На выдохе переверните кисти ладонями вниз, опустите руки через стороны и скрестите их перед нижней частью живота. При этом правая ладонь должна находиться сверху.
6. Согните ноги в коленях.
7. На вдохе поднимите руки через стороны вверх ладонями наружу и скрестите их над головой.
8. Выпрямите ноги в коленях.
9. Повторите упражнение 6 раз.
1. Встаньте прямо. Обе руки согните в локтевых суставах, поднимите над макушкой и скрестите. При этом обе ладони должны быть направлены вверх.
2. На выдохе расцепите кисти, опустите руки и скрестите кисти перед нижней частью живота.
Во время выполнения упражнения «Плетение шелка» сконцентрируйтесь на движениях рук и на позвоночнике.
3. На вдохе вытяните левую руку вперед ладонью вверх.
4. Правую кисть проведите вправо мимо нижней части живота до поясницы, затем проведите назад, опустите и поднимите, описав ровную дугу. Вместе с движением руки поверните корпус вправо.
5. На выдохе согните левую руку в локте и вытяните ее вперед.
6. Левую руку подведите по горизонтали к груди. Во
7. На вдохе продолжайте движение левой кисти назад, двигая ею вниз, назад и вверх. Поверните корпус тела влево.
8. На выдохе согните левую руку в локте, выполните движение кисти вперед.
9. Кисть правой руки подведите по горизонтали к груди, при этом сжав кисть в кулак.
10. Повторите упражнение 6 раз.
1. Это упражнение продолжает предыдущее, поэтому его исходное положение – финальное положение упражнения «Плетение шелка».
2. На вдохе выпрямите и поднимите перед собой руки.
3. На выдохе согните корпус вперед.
4. Руки, не сгибая, опустите вниз и отведите по дуге назад до предела.
5. На вдохе выпрямите корпус, прямые руки с ладонями, направленными вперед, поднимите по дуге вперед и вверх над головой.
6. Повторите упражнение 6 раз.
1. Встаньте прямо, прямые руки с ладонями, направленными вперед, поднимите вверх над головой.
2. На выдохе опустите руки вниз.
3. Левую руку оставьте в том же положении, правой продолжите движение к левому плечу. При этом ладонь направьте по линии движения вверх и немного влево.
4. Когда кисть окажется напротив левого плеча, сделайте вдох и выполните тянущее движение. Одновременно с этим перенесите центр тяжести на левую стопу и носком правой ноги упритесь в пол.
При выполнении упражнений восточной гимнастики соблюдайте принцип постепенности: начинайте с малого, медленно увеличивая нагрузку.
5. Кисть правой руки переверните ладонью вниз и немного вправо, на выдохе опустите руку.
6. Центр тяжести перенесите на правую стопу, упираясь в пол носком и приподняв пятку.
7. Правую руку оставьте неподвижной, а левой выполните движение к правому плечу.
8. Когда кисть окажется напротив правого плеча, сделайте вдох и выполните подтягивающее движение.
9. Одновременно с выдохом возвратите кисть левой руки вниз к левому боку.
10. Повторите упражнение 6 раз.
1. Встаньте на четвереньки, колени согните, руки выпрямите.
2. Выдохните, выгните спину вверх, опустите голову, напрягите шею и ягодицы.
Растягивание позвоночника
3. Вернитесь в исходное положение, сделайте вдох, затем выдохните, прогнувшись в пояснице и подняв голову вверх.
4. Повторите упражнение 10-12 раз.