Гимнастика для женщин
Шрифт:
• Боярышник кроваво-красный (плоды и цветки).
Три столовые ложки смеси из цветков и плодов заварить 3 стаканами кипятка, настаивать 2 часа в термосе, процедить. Настой принимать по 1 стакану 3 раза в день за 30 минут до еды или через 1 час после еды до исчезновения признаков заболевания и восстановления хорошего самочувствия.
• Вероника колосовидная или дубравная (трава).
Одну столовую ложку сухой травы заварить 300 мл кипятка, настаивать в термосе 30–40 минут. Выпить половину приготовленного настоя за 10 минут до еды, а остальное – в перерывах между едой. Пить в день 600 мл настоя. Принимать до улучшения самочувствия.
Смесь
• Ежевика (листья) – 25 г, боярышник I (плоды) – 10 г, пустырник (трава) -20 г, I сушеница (трава) – 15 г.
Приготовить травяной чай из расчета 1 столовая ложка смеси на стакан кипятка. Пить 3 раза в день по 1 стакану. Этот чай значительно уменьшает число приливов.
• Шалфей (листья).
Одну столовую ложку сухих листьев залейте стаканом кипятка, настаивайте в термосе 20–30 минут, процедите. Принимайте по 1/ 3стакана через час после еды 3 раза в день. Этот настой хорошо помогает при излишней потливости.
Рис. 10. Точки для самомассажа при климактерическом синдроме
5. Используйте точечный самомассаж.
Массировать нужно точки, которые изображены на рис. 10, по успокаивающей методике воздействия: кончиком большого или указательного пальца или суставом полусогнутого указательного пальца: в течение 5–6 секунд производят вращательные движения по часовой стрелке, углубляясь и надавливая на точку, затем «вывинчивают» палец против часовой стрелки, уменьшая постепенно силу давления также в течение 5–6 секунд. Затем, не отрывая палец от фиксируемой точки, данный цикл движений повторяют – в течение 1 минуты производят 2 входа и 2 выхода, каждый по 15 секунд. Каждую точку рекомендуется массировать 2 минуты.
Парная точка 1находится под щитовидной железой с левой и правой стороны соответственно. Чтобы ее найти, надо положить обе руки сзади на шею большими пальцами вперед. Затем слегка наклонить голову, расслабить мышцы шеи, легко воздействовать большими пальцами рук на обе точки одновременно.
Парные точки 2, 3, 4расположены на макушке, на них следует оказывать более сильное воздействие.
Точка 5(непарная) расположена в центре пупка.
Точки 6, 7, 8(непарные) расположены по срединной линии тела между пупком и лобком.
Парные точки 9, 10, 11расположены между пупком и лобком на ширине двух пальцев от срединной линии.
Парные точки 12, 13, 14расположены на голени и голеностопном суставе, как показано на рисунке.
6. Занимайтесь физической культурой.
Каждое утро выполняйте комплекс лечебной гимнастики, а
1. И.п. –стоя, ноги вместе, руки опущены. На вдохе встать на носки, поднять, руки вверх и немного прогнуться назад ( а), на выдохе встать на полную стопу, наклонить туловище вперед (параллельно полу), отводя руки назад ( б). Вернуться в и.п.Повторить 2–4 раза. Темп медленный.
2. И.п. –стоя, ноги шире плеч, ладони на затылке. На выдохе наклонить туловище направо, на вдохе вернуться в и.п.Затем то же движение повторить налево. Выполнить 3–5 раз в каждую сторону. Темп средний.
3. И.п. –сидя на полу, опираясь на ладони согнутых рук, прямые ноги немного разведены. Попеременно поднимать то правую, то левую ногу стараясь с каждым разом поднять ее как можно выше. Повторить 4–8 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание не задерживать.
4. И.п. –сидя на полу, скрестив ноги, ладони на коленях («по-турецки»). На вдохе поднять руки вверх и прогнуться назад ( а), на выдохе наклониться глубоко вперед, стараясь коснуться пола предплечьями ( б). Вернуться в и.п.Повторить 2–4 раза. Темп средний.
5. И.п. –лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднять таз так, чтобы туловище и бедра были расположены на одной линии, одновременно напрягая мышцы промежности и ягодиц. На выдохе вернуться в и.п.Повторить 3–8 раз. Темп медленный.
6. И.п. –лежа на правом боку, правая рука вытянута вверх, левая – согнута в локтевом суставе, ладонь ее на полу перед грудью. Выполнить маховые движения левой ногой с максимальной амплитудой. Повторить упражнение правой ногой, лежа на левом боку. Выполнить 10–12 раз каждой ногой. Темп быстрый. Дыхание не задерживать.
Рис. 11. Комплекс лечебной гимнастики при климактерическом синдроме
7. И.п. –лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги вместе. На выдохе одновременно поднять левую руку и правую ногу, на вдохе вернуться в и.п.Затем то же движение выполнить другой рукой и ногой. Темп средний. Повторить 4–6 раз каждой рукой и ногой.
8. И.п. –стоя на четвереньках, голова опущена, спина выгнута дугой кверху ( а). На вдохе одновременно поднять голову, левую руку и правую ногу и прогнуться в пояснице ( б). На выдохе вернуться в и.п.Выполнить движение другой рукой и ногой. Повторить 2–4 раза. Темп медленный.