Гипертонии – нет! Снижение давления без лекарств
Шрифт:
К работникам интеллектуального труда относятся учителя, врачи, инженеры, представители творческих профессий, чиновники… В целом их лечение не отличается от лечения людей, имеющих другие специальности. Но здесь прослеживается своя особенность: у представителей этих профессий физическая активность находится на крайне низком уровне, и их гипертония – это прежде всего проявление гипокинезии и накладывающихся на нее стрессовых моментов. Это обязательно нужно учитывать при назначении лечения.
На первое место в лечении таких больных я бы поставил аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание, велосипед). Но только
Кроме того, им, конечно же, необходимы упражнения психофизической разгрузки, которые можно выполнять даже на рабочем месте. Времени они отнимают мало, поэтому каждый, кто действительно желает стабилизировать состояние своего здоровья и снизить артериальное давление, должен научиться мастерски владеть этими упражнениями. Естественно, им также необходимы самомассаж головы и медленное согревающее дыхание.
Но как быть с лекарствами? Этот вопрос решает только лечащий врач. При стабильной гипертонии и высоком артериальном давлении игнорировать лекарства нельзя во избежание осложнений. На начальном этапе надо научиться удерживать АД на безопасном уровне, постепенно нагружая организм физически.
Итак, уже четыре с половиной месяца вы изучаете психофизическую методику коррекции артериального давления.
Вторая половина пятого месяца занятий по методике Месника
1. Проветривание помещения, измерение артериального давления, подсчет пульса.
2. Самомассаж головы с надавливанием на биологически активные точки.
3. Выполнение гимнастического комплекса. Не сомневаюсь, что некоторые движения вы пересмотрели. Сами упражнения не так важны.
4. Важно правильное дыхание с «мысленным представлением» на снижение АД.
5. Медленный одноминутный бег.
6. Выполнение семи упражнений психофизической разгрузки.
7. Измерение артериального давления, подсчет пульса.
8. Теплый душ.
45 минут ходьбы.
Самочувствие хорошее, существенных жалоб нет. Пока о скорости речь не идет – главное, продержаться на дистанции свое время. Но и это уже огромная победа над своим организмом. Вы даже стали выполнять дома кое-какую физическую работу. А что было раньше? Подавленность, растерянность, неуверенность в себе.
Резюме
1. У представителей этих профессий физическая активность находится на крайне низком уровне, их гипертония – это прежде всего проявление гипокинезии и наложившихся на нее стрессовых моментов.
2. Для лиц умственных профессий на первом месте в лечении стоят аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание, велосипед). В целом лечение такое же.
Глава 28
Снижение артериального давления без лекарств
Вы уже изучили несколько десятков страниц этой книги и можете сделать кое-какие выводы. Сейчас вы даже можете сами дать совет человеку, имеющему повышенное артериальное давление.
Теперь вы знаете, как, не прибегая к лекарствам, улучшить свое состояние и хоть незначительно, но снизить артериальное давление.
1. Снять
2. Уменьшить головную боль и даже снизить АД помогает знакомый вам самомассаж головы. Но только выполнять его надо деликатно, нежно поглаживая кожу, желательно без ее смещения.
3. Снять головную боль и даже слегка снизить артериальное давление вам поможет активный массаж затылочно-шейной области, который должен провести близкий вам человек. Сидя лицом к столу, нужно положить голову на подушку и максимально расслабиться. Помощник, стоя рядом, должен проводить нежные, но очень активные поглаживания затылочно-шейной области, отвлекая кровь от головы и шеи к области спины. Поглаживание следует проводить попеременно то областями ладоней, то подушечками всех пальцев. Длительность такого массажа – 5–7 минут. Почти всегда АД снижается, и больной начинает чувствовать себя значительно лучше.
4. Снять головную боль и снизить артериальное давление помогает расслабление мышц тела. Для этого лучше всего лежать на полу либо в постели. Когда вы почувствуете, что «парите» в небесах, а тело стало как будто чужим, – это значит, что оно расслабилось, оставайтесь в этом состоянии минут 10–15. Затем встаньте и сделайте несколько дыхательных движений. После выдоха сильно расслабьте руки, бросая их вниз. Здесь важно мысленное представление на снижение АД: «Мое состояние улучшилось. АД значительно снизилось, снизилось, снизилось».
5. Снять головную боль, улучшить общее состояние и, конечно же, снизить артериальное давление помогают уже известные вам упражнения психофизической разгрузки. Пятнадцати минут достаточно, чтобы привести себя в надлежащее состояние и снизить артериальное давление. Сеанс лучше проводить лежа на полу или в удобном кресле. Руководствуйтесь собственными ощущениями – вами должны овладеть приятная дремота и настоящее умиротворение.
6. Улучшить общее состояние и слегка снизить артериальное давление иногда помогает теплая ножная ванна (5–7 минут).
7. Снизить артериальное давление и улучшить общее состояние иногда помогает тепло-горячий душ на затылочно-шейную область. Горячая ванна, напротив, может, усугублять общее состояние, поэтому лицам с высоким артериальным давлением лезть в горячую ванну противопоказано. Тепло-горячий душ на затылочно-шейную область практиковать можно, но исходя исключительно из собственного самочувствия. Если вы видите, что положительного результата нет, прекращайте экспериментировать и переходите к чему-то другому.
8. Улучшить общее состояние и снизить артериальное давление помогает медленная, но длительная прогулка на свежем воздухе, во время которой есть смысл периодически совершать активные дыхательные движения, а иногда – «умственные представления» на снижение АД.
Теперь вы действительно эрудированы. Вы знаете, что измерять артериальное давление лучше в теплом помещении, потому что на холоде результат всегда будет выше реального.
Вы также осведомлены о том, что артериальное давление нужно измерять самостоятельно и сообщать о полученных результатах на приеме у врача, поскольку любой гипертоник – человек с установкой на повышенное артериальное давление.