Гипертонии – нет! Снижение давления без лекарств
Шрифт:
При этом регистрируются отдельные всплески систолического давления до 240 мм рт. ст., а диастолического давления – до 200 мм рт. ст.
Но это цифры, характерные для здорового человека. Организм, у которого сосудистый тонус не нарушен, при создании для него спокойных условий самостоятельно выравнивает нарушенное состояние, приводя его к норме. Организм стремится к динамическому постоянству внутренней среды.
А вот гипертоникам гораздо сложнее: максимальное и минимальное артериальное давление поднимается гораздо выше и гораздо труднее опускается до исходных величин. И, конечно же, в моменты подъемов часто происходят те или иные осложнения.
Мы уже вспоминали замечания физиологов о том, что чем выше уровень максимального потребления кислорода, тем больше функциональный резерв, необходимый для поддержания жизни. Чем больше кислорода организм способен потребить в единицу времени, тем больше у него здоровья.
У молодых людей, не занимающихся физкультурой и спортом, максимальное потребление кислорода составляет приблизительно 30–40 мл на 1 кг веса, а у занимающихся – в 2 раза больше. И даже пожилые люди, приобщившиеся к занятиям физкультурой, циклической тренировкой, резко наращивают свой жизненный потенциал – увеличивают наибольшее потребление кислорода. Через несколько лет регулярных занятий просвет коронарных сосудов увеличивается вдвое! В сердечной мышце и мышцах нижних конечностей открываются не функционировавшие до этого капилляры, образуются новые. У некоторых гипертоников АД снижается на величину до 40 мм рт. ст.
Действительно, под влиянием небесных светил функции человеческого организма не бывают постоянными. В какое-то время суток они усиливаются, становятся оптимальными, а в какое-то – ослабевают. Многое действительно не зависит от человека и его желаний. И поэтому зачастую свой тренировочный график необходимо строить как бы вопреки ритму жизни. Правда, к нему очень быстро привыкаешь и уже считаешь новый ритм своим, родным.
Некоторые исследователи говорят, что самый продуктивный период для занятий физкультурой и спортом – с 10 до 12 часов и с 17 до 19 часов. Но не каждый может себе это позволить. В таком случае необходимо перестраивать ритм жизни, сознательно приспосабливаясь к новому. Нет ничего плохого, если тренировки будут проходить рано утром или же поздно вечером. Главное, чтобы они были регулярными и соответствовали функциональным возможностям организма, а то, что надо вставать, когда другие еще видят сладкие сны, – не беда.
Утренние тренировки имеют свои прелести: мало машин, а это значит возможность дышать более чистым воздухом. Да и поздно вечером заниматься одно удовольствие: мысли приходят в порядок после тяжелого рабочего дня, артериальное давление снижается и нормализуется, перестает болеть голова.
Словом, не только улучшается самочувствие, но и здоровье в целом получает дополнительную подпитку.
Конец седьмого месяца занятий по методике
1. Проветривание помещения, измерение артериального давления, подсчет пульса.
2. Самомассаж головы с надавливанием на биологически активные точки.
1. Проветривание помещения, измерение артериального давления, подсчет пульса.
2. Самомассаж головы с надавливанием на биологически активные точки.
3. Выполнение гимнастического комплекса.
4. Одноминутный бег.
5. Семь упражнений для психофизической разгрузки.
6. Контроль пульса, артериального давления.
7. Теплый душ.
1. Измерение
2. В начале дистанции 7–10 дыхательных упражнений с «мысленным представлением» на снижение артериального давления.
3. Триста метров с ускорением.
4. Перед финишем выполнить 7–10 дыхательных упражнений с «мысленным представлением» на снижение артериального давления.
5. Через 10–15 минут после возвращения домой – измерение артериального давления, подсчет пульса.
6. Если показатели оптимальные, принять теплый душ.
7. Если появились симптомы перегрузки – сеанс релаксации, измерение артериального давления, затем – теплый душ. После душа снова измерить АД.
Резюме
1. Зачастую свой тренировочный график необходимо строить как бы вопреки ритму жизни. Но адаптация проходит очень быстро и человек начинает считать новый ритм своим родным.
2. Через несколько лет регулярных занятий просвет коронарных сосудов увеличивается вдвое!
Глава 32
Гипертония у подростков и юношей
Наверное, когда-нибудь скажут, что это заболевание не имеет возраста. От повышенного артериального давления будут страдать лица всех возрастов, независимо от пола, вероисповедания, социальной принадлежности, хотя уже сейчас гипертония у детей дело весьма распространенное. Детей приучают к тому, что надо больше находиться на свежем воздухе, заниматься физкультурой – желательно аэробными упражнениями – и избегать тяжелого спорта.
И хорошо, когда эти назидания реализуются, когда физкультура и рациональный образ жизни становятся оптимальными, грамотными, правильными.
Но ведь не всегда происходит так, как хочется. Зачастую молодежь увиливает не только от спорта, но и от всяких физических упражнений, подстраховываясь различного рода справками, дающими право больше отдыхать.
В поселке, где я проживаю, лет 25 назад попасть в плавательный бассейн было трудно: слишком большой наплыв желающих. А вот сейчас того ажиотажа нет и в помине – бассейн пустует.
Молодежь тусуется с бутылкой пива в руке и с сигаретой в зубах. Это ведь эффектнее! Это круче! Молодежь совершенно не интересуют какие-то там физкультурные занятия, несмотря на то, что и среди молодых есть те, у кого артериальное давление выше нормы. Врачебные назидания на них не действуют – им это скучно и неинтересно.
С пожилыми людьми все более-менее понятно, но вот состояние молодежи удручает, при том, что им еще только предстоит создавать семьи и рожать детей. Но, увы, молодым нет никакого дела до своего состояния. Они приспособились к повышенному артериальному давлению. На мой взгляд, основная причина такого отношения к своему здоровью – отсутствие правильной моды. Быть здоровым немодно.
Молодые люди постепенно становятся пожилыми. Они продолжают пить, разве что выбирают более крепкие напитки, и точно так же продолжают курить, махнув рукой на свое здоровье. Подумаешь, артериальное давление немного шалит, – так ведь я не один такой! Сейчас, мол, время такое, у каждого свои болезни. Но когда случается инсульт или инфаркт, они все без исключения плачут и часто сожалеют о том, что не обращали на свое здоровье никакого внимания.
Ведь жизнь, какая бы она ни была, хорошая или плохая, все равно заканчивается. И чем краше, чем беззаботнее она была, тем быстрее это происходит.