Гири. Спорт сильных и здоровых

Воротынцев Алексей Иванович

Захватывать (ловить) гирю нужно только после правильного подбрасывания её под ладонь другой руки, отведённой в сторону, и правильного вращения дужки. После освоения боковой перекидки отдельно под одну руку можно переходить к разучиванию перекидки под другую, а потом уже элемент выполняется поочерёдно — из одной руки в другую без остановок. Усложняется элемент по мере его освоения: изменением высоты подбрасывания гири, количества оборотов дужки и других условий выполнения данного упражнения.

Ошибки, характерные при выполнении боковых бросков и перекидок:

1. Подбрасывание гири в сторону выполняется далеко от ног. Причиной

этой ошибки могут быть: излишний наклон туловища, смещение гири вперёд при выполнении замаха (принятия старта).

2. Излишне согнуты ноги и поданы вперёд колени. Из-за этой ошибки спортсмен вынужден подбрасывать гирю из неудобного положения.

3. Элемент выполняется из излишне высокой или низкой стойки. По той и другой причине труднее подбросить гирю на нужную высоту. Подбрасывание гири вверх - в сторону, как и все другие подбрасывания при жонглировании, должно выполняться из наиболее удобной стойки спортсмена.

4. Гиря выбрасывается дальше ладони принимающей гирю руки, отведённой в сторону. В этом случае спортсмен при приёме гири вынужден делать ненужный наклон туловища в сторону «улетевшей» гири. Захват и удерживание гири значительно усложняются.

5. Спортсмен не полностью выпрямляет ноги и туловище в конце подбрасывания гири («не раскрывается»). Эта ошибка также не позволит подбросить гирю на нужную высоту и правильно выполнить элемент. Финальное усилие при подбрасывании гири должно заканчиваться хлёстко, с полным выпрямлением ног и туловища.

6. Гиря подбрасывается в основном не за счёт выпрямления ног и туловища, а усилием руки. В результате нарушается согласованность движений и последовательность приложения усилий.

Могут быть и другие ошибки, которые также затрудняют выполнение элемента и снижают его зрелищность.

Боковые броски и перекидки из-под ноги — это лишь немного усложнённый вариант боковых перекидок спереди. Эти элементы имеют общую основу (главное движение) и общие ошибки.

Разучивание нужно также начинать, придерживаясь принципа «от простого — к сложному»: вначале выполнять перекидку отдельно только из-под одной ноги, затем из-под другой без оборотов гири. По мере освоения можно переходить к усложнённым вариантам исполнения: поочередно одной и другой рукой с увеличением высоты подбрасывания гири, количества оборотов дужки и т. п.

Боковые перекидки сзади — ещё более сложный способ перебрасывания гири из одной руки в другую. Основой элемента является перебрасывание гири маятниковым движением слева направо и, наоборот, — сзади. Это движение по своей структуре во многом сходно с боковыми перекидками спереди и из-под ноги, если эти элементы предварительно будут хорошо освоены то разучивание боковой перекидки сзади будет проходить значительно быстрее и легче. Следует помнить, что перебрасывание гири из одной руки и другую в этом элементе выполняется неестественным движением туловища, что в начале освоения элемента может привести к травме. Несмотря на то, что спортсмен уже имеет представление об этом движении при разучивании других боковых перекидок, освоение данного элемента должно проходить с некоторой осторожностью.

Прежде всего нужно хорошо запомнить главное движение (основу), выполняя следующие имитационные и подводящие упражнения:

1. Имитация перебрасывания гири из одной руки в другую сзади. Главной цепью выполнения этого упражнения является формирование представления об этом движении и закрепление навыка перебрасывания гири сзади.

2. Махи гири (раскачка) одной рукой слева направо и наоборот. В начале освоения элемента

это движение выполняется с небольшой амплитудой, затем раскачка увеличивается. В стартовом положении, когда гиря находится на замахе сбоку, ноги должны быть прямые (такая стойка должна быть и при выполнении всех боковых бросков и перекидок). По мере приближения гири к коленям при выполнении маха, ноги немного сгибаются. Сгибание ног способствует более мягкому выполнению главного движения элемента. Как только гиря переместится в положение «сзади - за коленями», ноги выпрямляются, а гиря направляется вверх - в сторону, затем возвращается в и. п. — на замах сбоку. Амплитуда движения гири также должна возрастать постепенно, по мере освоения данного упражнения.

3. Подбрасывание гири под ладонь отведённой в сторону другой руки без её приёма (ловли). Это упражнение также в начале выполняется только одной рукой. Главной задачей здесь является дальнейшее закрепление навыка подбрасывания гири сзади, совершенствование техники этого движения.

4. Перекидка с оборотом гири и её приёмом в захват. Сначала перекидка также выполняется по отдельности каждой рукой, затем — поочерёдно.

При закреплении техники исполнения изучаемого элемента так же, как и при выполнении уже освоенных боковых перекидок, нужно стремиться к тому, чтобы главное движение (основа) выполнялось непринужденно и не сходя с места. Гиря должна подбрасываться точно под ладонь другой руки, отведённой в сторону. По мере совершенствования техники условия выполнения элемента усложняются.

Если выполняется боковой бросок сзади (приём гири той же рукой), то траектория движения гири немного изменяется — гиря направляется немного вперёд с таким расчетом, чтобы после поворота (все боковые броски выполняются только с поворотом на 90°) спортсмен мог повторить бросок сзади без лишних смещений в сторону и без лишних напряжений мышц.

При выполнении боковых перекидок сзади могут быть допущены следующие ошибки:

1. После подбрасывания гиря уходит далеко в сторону, смещается вперёд или назад (движется по неправильной траектории).

2. Неправильное вращение дужки. В любом случае приём гири затрудняется — спортсмен вынужден наклонять туловище в ту или другую сторону, сходить с места, делать ненужные движения, в результате чего снижается зрелищность элемента, соответственно — оценка за выступление.

Овладев боковыми перекидками, можно достаточно быстро научиться выполнять перекидки из-за спины.

Главным движением (основой) этого элемента является перебрасывание гири из-за спины — вперёд через плечо другой руки. Движение — неестественное, поэтому, несмотря на некоторую предварительную подготовленность при разучивании сходных по структуре движений, принципы «постепенности» и «от простого — к сложному» должны соблюдаться.

Подводящие упражнения выполняются в следующей последовательности:

1. Махи гири сзади в направлении плеча другой руки. В стартовом положении при выполнении этого упражнения удерживающая гирю рука подаётся немного назад. Из этого положения легче подбрасывать гирю по нужной траектории. К плечу гиря подбрасывается сгибанием удерживающей гирю руки за спиной. Основное внимание в этом упражнении уделяется правильности траектории движения гири к плечу.

2. Перебрасывание гири через плече другой руки без приёма (захвата) гири. Здесь внимание уделяется правильности всей траектории движения гири — она должна «перелетать» точно через плечо вперёд и опускаться на расстоянии поданной вперёд, немного согнутой в локте руки.