Головная боль. Лечение и профилактика традиционными и нетрадиционными методами
Шрифт:
7. Прогладить нос от крыльев до переносицы. То же самое проделать круговыми движениями.
8. Завершить массаж, выполняя одним движением поглаживание лица всей ладонью: от середины лба к вискам, а затем по щекам к основанию шеи.
Массаж волосистой части головы. В течение 1–2 минут прогладить всю волосистую часть головы ладонями обеих рук от макушки до лба, ушей и шеи.
1. Круговыми движениями ладони растереть макушку головы сначала по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.
2. Подушечками пальцев в течение 2–3 минут растирать кожу головы круговыми движениями в направлении от темени
3. Сделать на голове пробор по направлению роста волос. На него поместить кончики пальцев (кроме большого) одной руки. Другая рука должна лежать рядом. Сделать 8–10 легких поглаживаний ото лба к затылку. Таким же образом сделать еще 6–8 проборов и промассировать их все: сначала ото лба к затылку и от висков к макушке, а затем от макушки к задней области шеи.
4. Проделать то же самое, но круговыми движениями со смещением кожи.
5. Захватить небольшую прядь у основания волос, скрутить ее в жгутик и достаточно сильно потянуть. Таким образом следует пройти по всей волосистой части головы: этот весьма эффективный прием будет способствовать улучшению кровообращения головы.
6. Растереть голову от макушки в стороны пилообразными движениями. Пиление проводить ребрами кистей обеих рук, расположив их на макушке таким образом, чтобы мизинцы соприкасались. Разведя руки, пилящими движениями массировать затылок, начиная сверху и постепенно опускаясь по произвольным линиям вниз.
Рис. 2. Самомассаж при головной боли и головокружении
7. Пальцы слегка согнуть и подушечками простучать всю поверхность волосистой части головы, начиная от макушки, а затем спускаясь ко лбу, вискам и задней поверхности шеи. Сначала постукивание провести, ударяя одновременно всеми пальцами на поверхности головы. А завершить процесс следует приемом «пальцевый душ».
8. После этого пальцы рук сложить в замок, ладони плотно прижать к голове и выполнять ими сначала движения вперед-назад и вправо-влево, а затем – вращательные. При этом кожа на данном участке головы должна скользить по кости. Продолжительность процедуры – 1–3 минуты.
9. В конце массажа слегка погладить всю кожу голову растопыренными пальцами обеих рук.
Самомассаж ушных раковин
Головную боль можно снять, воздействуя и на ушные раковины. На них существует множество биологически активных точек, связанных со всеми внутренними органами. Есть на них и точка, на которую следует воздействовать при головной боли. Расположена она в верхней части обратной стороны уха, в самой середине имеющегося здесь углубления.
Периодически массировать уши следует с наружной и оборотной стороны. Прежде чем применять различные приемы массажного воздействия, следует подготовить руки: их следует хорошо помыть и промокнуть мягким полотенцем. После этого их надо разогреть: растереть ладони, размять пальцы. Массаж различных частей ушей снимает не только болевые ощущения, после воздействия на них повышается работоспособность, а усталость проходит.
1. Большим и указательным пальцами
2. Ладони обеих рук положить на уши и плотно прижать их к голове, а затем подвигать ладонями вверх-вниз и вправо-влево. Повторить прием 10–20 раз.
3. Слегка отогнуть верхнюю часть уха большим пальцем, найти углубление – в самой его середине расположена точка, на которую следует воздействовать, чтобы снять головную боль. Приемы воздействия могут быть самыми разными: надавливания, растирания и вращательные движения, выполняемые большим и указательным пальцами.
4. Кончиками указательных пальцев воздействовать на внутреннюю часть ушей, передвигая пальцы в разных направлениях. Выполнять прижимания и вращательные движения, как бы ввинчивая палец в ухо. Массаж желательно делать одновременно обеими руками.
5. Указательным или средним пальцем 10 раз помассировать козелок вперед-назад и вверх-вниз, а затем выполнять вращательные движения в этой области.
Самомассаж стоп
При различных видах головной боли надо делать не только массаж головы. Без внимания не следует оставлять надплечья, плечевые суставы, запястья и коленки, но особенно стопы и кисти рук, поскольку на конечностях сосредоточено большое количество биологически активных точек. Массаж снимает усталость и оказывает общеукрепляющее и тонизирующее воздействие на все органы.
Голова и стопы – противоположные полюса нашего тела. Применяя различные массажные приемы на стопы, следует представлять себе, что боль утекает из головы через кончики пальцев в землю, а стопы наполняются здоровьем и теплом, перенося их вверх по всему телу. Благодаря массажу стоп нормализуется давление, успокаивается нервная система, укрепляется работа суставов, улучшается кровообращение, снижается жар.
Эту процедуру следует проводить следующим образом. Согнуть правую ногу, положить ее на бедро левой ноги. Большие пальцы рук расположить на подошвенной поверхности стопы, а остальные – на тыльной. Начинать массаж надо с центра свода подошвы, прогладив ладонями стопу целиком от лодыжек до кончиков пальцев. Затем большими пальцами растереть ее круговыми движениями. Давящими движениями разминать межкостные промежутки, начиная от пальцев и постепенно передвигаться вверх – к своду стопы. Те же самые движения использовать для массажа левой стопы. Завершающий этап – взаимное растирание: для этого в положении сидя или лежа надо потереть стопы друг о друга до возникновения приятного тепла.
Для нормализации повышенного артериального давления полезно делать массаж ног после аналогичного воздействия на голову. Однако при пониженном давлении нужно ограничиться только массажем головы.
Массаж с использованием аппаратов и подручных средств
При головной боли и мигрени массаж можно делать не только руками, но и с помощью специальных приспособлений – различных массажеров или подручных средств. В массажере-дорожке составляющие движущуюся поверхность шарики могут быть пластмассовыми или деревянными. Первый вариант гигиеничнее, поскольку таким массажером можно пользоваться под душем и в ванне, однако многие предпочитают приспособления из дерева.