Головная боль. Лечение и профилактика традиционными и нетрадиционными методами
Шрифт:
4. Сделать глубокий вдох, сосчитать до 8, сжать губы и медленно выдыхать до счета 16, а лучше еще дольше. Следует сосредоточиться на шуме дыхания, постараться расслабиться и представить, как при выдыхании напряжение медленно растворяется и проходит. Повторить упражнение 5 раз.
5. В положении сидя наклонить голову, максимально приблизить подбородок к груди, а затем медленно отвести ее и как можно дальше заглянуть назад. Наклон вперед выполнять на вдохе. Медленный выдох делать при отклонении головы назад. Повторить упражнение 8–10 раз.
Для нормализации дыхания полезно занятие йогой, в которой много дыхательных
Упражнения на задержку дыхания
Проводить их полезно в том случае, если возникает необходимость улучшить мозговое кровообращение и нормализовать циркуляцию крови в области головы.
1. Встать, ноги на ширине плеч. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на максимально возможное время и зафиксировать полученный результат. Сделать выдох и спокойно подышать в течение 5 минут. Время задержки дыхания разделить на 2. Этот период станет начальным отсчетом для лечебного сеанса с задержкой дыхания. Именно с него надо начинать дыхательные упражнения.
2. Предыдущее упражнение повторить 2–3 раза. После 4-го подхода увеличить время задержки дыхания на 2 секунды. Довести задержку до максимума. При выполнении упражнений обязательно делать 5-минутный отдых.
3. На 2-й день дыхательные упражнения следует повторить, но к времени задержки дыхания добавить еще 1 секунду, а затем довести его до максимальной величины.
4. На 3-й день ко времени задержки дыхания следует добавить еще 2 секунды. После этого увеличивать период задержки дыхания не нужно. Курс лечебного дыхания следует проводить в течение 1–2 месяцев. Выполнять дыхательные упражнения нужно ежедневно.
Привыкнув делать упражнения на задержку дыхания, после 2 месяцев тренировки при хорошем самочувствии можно постепенно добавлять еще по 1–2 секунды к паузе перед выдыханием, чтобы добиться максимального времени задержки дыхания, которая в результате может достичь 2 минут. Максимальная продолжительность свидетельствует о восстановлении самочувствия организма, полном очищении крови и восстановлении мозгового кровообращения.
Аутогенная тренировка
Аутогенная тренировка – основной метод психической саморегуляции своего здоровья. С древнейших времен она практиковалась на Востоке для восстановления сил и подавления болевых ощущений, в том числе и при головных болях. В наши дни физическое расслабление – это достаточно эффективный профилактический и лечебный метод самовнушения, который можно использовать как превентивную меру в том случае, если наблюдается напряжение мышц, особенно в области плеч и шеи.
Согласно медицинским исследованиям, если страдающие от головной боли обучены технике аутотернинга и умеют расслабляться, они значительно чаще испытывают улучшение своего состояния, чем те, кто использует медикаментозные средства против мигрени и головной боли мышечного напряжения.
К самовнушению полезно обращаться для активации защитных и адаптационных сил всего организма, улучшения деятельности центральной нервной, вегетативной и сердечно-сосудистой систем, а также для профилактики
Согласно результатам исследований, противопоказаний к аутогенной тренировке практически не наблюдаются. Однако осторожность проявить все же следует. Например, только под медицинским контролем надо заниматься самовнушением лицам, склонным к резким перепадам артериального давления или перенесшим в недавнем времени серьезные травмы головы.
Решив улучшить свое самочувствие с помощью аутотренинга, следует помнить о следующем:
• лучшее время для расслабления – послеобеденный час, для профилактических медитаций лучше использовать именно его;
• снять напряжение помогают предварительно сделанные дыхательные упражнения;
• сеансы аутотренинга рекомендуется проводить с открытыми глазами, однако фантазировать и воображать легче, если их закрыть;
• использовать нужно короткие фразы, включающие только положительную информацию, следует отказаться от отрицательных форм с «не» (недопустимы, например, фразы типа «Я не буду раздражаться»);
• расслабление должно идти постепенно и не сопровождаться принуждением к этому.
Упражнение на снятие приближающейся головной боли
Легче всего заниматься самовнушением на природе. Если смотреть на зеленое или голубое, возникает чувство умиротворения, безмятежности и спокойствия. Эти цвета устраняют негативные эмоции, отрицательные мысли и раздумья.
Если нет возможности расслабляться на природе, при надвигающейся мигрени или головной боли для выполнения упражнений по расслаблению нужно принять позу покоя: сесть в удобное кресло, а руки положить на колени. Можно также лечь на кушетку, чтобы голова была чуть приподнята, руки слегка согнуть в локтевых суставах и свободно вытянуть вдоль туловища. Максимально расслабившись, нужно «включить» свое воображение. Представить, например, лазурную гладь ласкового теплого моря, золотой песчаный берег и яркое южное солнце. Можно также вообразить прогулку в лесу среди деревьев и, переполняясь чувством восторга и желанием слиться с природой, без остатка раствориться в умиротворяющей свежей зелени и безбрежном голубом небе.
Кроме того, можно сосредоточиться на какой-либо приятной для вас цветовой гамме. Цветовые ассоциации помогают создать состояние полной отрешенности. Следует знать, что успокаивающим и расслабляющим действием обладают ярко-синий, зеленый и голубой цвета. Если надо расслабиться, надо глубоко вдохнуть и представить, как энергия зеленого и голубого цветов входит в сердце, а оттуда растекается по всему телу. Красный, оранжевый и желтый цвета тонизируют и возбуждают. В связи с этим их следует использовать в том случае, если необходимо повысить настроение и работоспособность.