Хорошее зрение – ясный ум на долгие годы! Древнейшие практики Востока

Левшинов Андрей

Если вы недавно начали заниматься йогой, то прохождение начальной ступени шавасаны займет у вас около получаса. Однако после того как вы запомните и освоите последовательность действий, это время сократится до 5–10 минут. Состояние внутреннего покоя, расслабленности и тепла покажет, что упражнение делается правильно. Только когда вы достигнете такого состояния, можно переходить ко второму этапу.

Второй этап – энергетическое расслабление и концентрация

На человеческом

теле существуют точки, преграждающие свободный ток энергии. Воздействуя на эти точки, вы будете расслаблять определенные группы мышц и тем самым налаживать ток энергии в теле. После освоения первого этапа вы сможете легко с помощью простой концентрации внимания привести эти участки тела в расслабленное состояние. Нужно только мысленно представить, как данная область становится мягче, растворяется, постепенно исчезает.

Всего на теле человека выделяется 17 блоков энергии:

1. пальцы ног;

2. голеностопы;

3. колени;

4. область паха;

5. область ануса;

6. кисти рук;

7. область пупка;

8. локти;

9. область желудка;

10. область сердца;

11. плечи;

12. шея, горло;

13. губы;

14. кончик носа;

15. точка между бровей;

16. область темени;

17. макушка головы.

Формулы самовнушения для расслабления этих областей тела, за исключением области сердца таковы: «Мое внимание на пальцах ног. Пальцы ног тают, растворяются, исчезают», «Мое внимание на голеностопах. Голеностопы тают, растворяются, исчезают», «Мое внимание на коленях. Колени тают, растворяются, исчезают»… Для расслабления области сердца повторяйте фразу «мое внимание на области сердца. Прохлада, свежесть, легкость в области сердца».

После разблокирования всех участков повторите формулу: «Я полностью расслаблен. Я полностью расслаблен. Я полностью расслаблен. Сняты все блоки, мешающие свободному течению энергии в теле. Сняты все блоки, мешающие свободному течению энергии в теле. Осталось только сознание, ощущение тела как оболочки для духа».

Внимание! Каждую формулу повторяйте по 3–4 раза через 3–4 секунды.

После того как вы научитесь концентрировать свое внимание на каждом участке тела, вы будете тратить на расслабление каждой из указанных областей не более 15–20 секунд, так что прохождение второго этапа займет у вас около пяти минут.

Третий этап – наполнение и очищение энергетического потока

Итак, вы полностью расслаблены. При этом ваше сознание активно! Вдохните и представьте, как энергетический поток вливается в тело через стопы ног и кисти рук и устремляется к голове. Он поднимается по голеням, проходит через колени, бедра и входит в туловище. Через кисти рук энергия поднимается выше, к плечам, и мягко соединяется с основным потоком. На выдохе представьте, как энергия выливается, выходит, вытекает через точку, расположенную

между бровей. На вдохе энергия входит в вас также через точку между бровей.

Теперь, независимо от ритма дыхания, представьте, что вы дышите спокойно и размеренно. Поток энергии входит через стопы ног и кисти рук и выходит через точку между бровей. Энергия промывает ваше тело. Постарайтесь ощутить энергетический поток. Возможно, вы почувствуете, будто у вас по коже «бегают мурашки» или слегка подергиваются мышцы. Это хороший признак, значит, вы выполнили упражнение правильно.

В общей сложности выполнение этого этапа может занять у вас 1–3 минуты.

Выход из шавасаны

После выполнения всех этапов шавасаны вы можете перейти в гипноидальное, близкое ко сну, состояние. Поэтому, закончив упражнение, нужно плавно выйти из него. Не следует резко подниматься!

1. Сделайте легкий вдох и выдох. Глаза пока еще закрыты.

2. Сделайте глубокий вдох и выдох.

3. Не открывая глаз, потяните на себя носок левой ноги, затем – правой ноги. Потом потяните на себя оба носка, выдвигая пятки вперед.

4. Сделайте глубокий вдох и на вдохе откройте глаза. Выдохните. Соедините руки в замок и медленно поднимите их вверх, за голову, выворачивая и одновременно подтягивая.

5. Потянитесь всем телом вслед за руками и сядьте. Через пару минут можно вставать.

Методика расслабления глаз

Если ваша работа связана с большими зрительными нагрузками, вы можете прибегать к ней несколько раз в день. Расслабление глаз можно проводить в любой удобной для вас йоговской позе. Эффективность этого способа повышается в сочетании с полным йоговским дыханием.

1. Вначале сосредоточьте свое внимание на глазах. Поблагодарите их за то, что они столько лет служат вам верой и правдой и дают вам бесценную возможность видеть этот мир во всей его красоте. Закройте глаза и легкими круговыми движениями помассируйте веки кончиками пальцев.

2. Сосредоточьте внимание на дыхании. Сделайте несколько циклов вдоха-выдоха с открытыми глазами, а потом – с закрытыми.

3. В течение 1–2 минут продолжайте дышать полным йоговским дыханием, при этом делайте вдох с закрытыми глазами, а на выдохе – открывайте глаза.

4. Повторите несколько циклов глубокого дыхания с закрытыми глазами. Теперь – на вдохе пусть ваши глаза будут закрыты, а выдохи делайте с открытыми глазами, быстро моргая. После – перейдите на такой способ: на вдохе вы зажмуриваете глаза, а на выдохе – широко раскрываете их. Подышите так 1–2 минуты.

5. Сосредоточьте свое внимание на области глаз. Закройте глаза, ощущая, как вы полностью расслабили область глазного дна, окологлазные ткани, глазные мышцы, нервы, веки, область бровей, висков… Представьте, как сверху в зрачки поступает звездный голубой поток энергии и устремляется в голову, в то же время он забирает частицы усталости из глазных яблок, унося их в пространство.