Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна
Шрифт:
Удивительно, что не все они преследуют одну и ту же цель – сон, но при этом все существенно влияют на наш организм.
Физическая усталость
«Я устал, как лошадь!» Согласитесь, такое высказывание выражает определенное удовлетворение, полученное от выполненной работы. Физическая усталость очень хорошо знакома многим из нас. Она может ощущаться как приятная и желанная. Такую благодарную реакцию могут вызвать нагрузки, которые классифицируются как здоровые, например когда мы занимаемся спортом. Мы чувствуем усталость в теле, в то время как сознание
В данном случае сон – необязательно высшая цель усталости. Приятная физическая усталость может появиться также после сытного обеда, длинного, но интересного вечера с друзьями и, естественно, после ночи любви.
Вероятно, можно утверждать, что после того, как для хорошего результата в равной степени работали тело и душа, появляются прекрасная усталость, приятная слабость и дремота.
Усталость после спортивной тренировки приносит нам радость. Ощущение тепла, расслабленности, уравновешенности – комбинация реакций, которые доставляют удовольствие после физической активности.
Чрезмерная усталость
Характеризуя такую усталость, люди говорят примерно следующее: «Я абсолютно измотан».
Это звучит так, как будто нельзя представить себе, что можно справиться со всеми проблемами, возникающими перед нами во время бодрствующей фазы.
Но с самого начала мы не особо стремимся ко сну как главной цели. В действительности мы еще довольно долго пытаемся держать ситуацию под контролем, боремся со сном, однако дела идут все хуже и хуже. И только если действительно ничего больше не получается, уступаем и соглашаемся, что усталость победила. Только теперь мы говорим себе, что необходима передышка и, лишь отдохнув и накопив побольше энергии, мы сможем продолжить начатое дело.
У большинства из нас появление признаков чрезмерной усталости вызывает раздражение. Казалось бы, нужно совсем немного времени, чтобы закончить начатое, но силы уже оставляют нас. Мы чувствуем на себе давление усталости, но не оставляем дела, пытаясь работать так же продуктивно, как и в начале процесса. Мы не хотим прерывать работу, потому что это равнялось бы капитуляции.
Ругая себя за слабость, мы все больше падаем духом, но вместо того, чтобы прекратить бесполезные потуги, мы тянем до тех пор, пока не начинают слипаться глаза, и отправляемся спать, только когда чувствуем себя полностью вымотанными.
Если вернуться к разговору о гормональных процессах, происходящих в нашем организме в разных фазах сна, то состояние чрезмерной усталости – это как раз тот момент, когда количество мелатонина достигает максимальной концентрации. Наше настроение на нуле, и организм отчаянно сигнализирует, что пора уступить усталости. Но мы так просто сдаваться не хотим и все еще упорно держимся. И тут проявляется самая неприятная «черта характера» мелатонина – он действует как гормон бесплодных мечтаний. Наши мысли становятся грустными, настроение окончательно портится.
Такое состояние можно сравнить с тем, что мозг, лишенный необходимого сна, словно «проваливается» к более примитивным реакциям. Это показывают и многочисленные опыты физиологов, в ходе которых с помощью магнитных сканеров исследовалась картина мозговой деятельности испытуемых, не спавших в течение 35 часов. Сканирование
Могут ли эти результаты говорить о прямой связи между бессонницей и психическими заболеваниями, которые приводят к повреждению контроля над сильными раздражителями? Ученые все еще продолжают спорить, анализируя, казалось бы, очевидные результаты.
Маленькие дети, когда устают, очень часто капризничают и даже проявляют агрессивность. Ребенок может плакать без причины, швырять игрушки, злиться на родителей, а им и невдомек, что он просто хочет спать.
И в этом смысле реакции ребенка, которого вовремя не уложили в кроватку, очень похожи на реакции постоянно недосыпающего взрослого человека. Единственное правильное решение – это уложить малыша в постель и дождаться, пока он уснет.
Как только ребенок или взрослый высыпается, настроение снова поднимается и возникает чувство полного контроля над организмом.
Психическая усталость
Эту усталость лучше всего определяют слова: «Я больше не могу».
Психическая усталость отличается от физической тем, что возникает в сознании, а не в теле, и чаще всего связана с тем, что человек не справляется с жизненными проблемами. Усталость проявляется как чувство пустоты и отупения и связана с потребностью забыться в надежде, что через несколько часов сна мы проснемся с новыми силами и положительным настроем и уж тогда свернем горы.
Физические ощущения подчинены психическим или вообще не воспринимаются, возникает желание с помощью сна убежать от неприятной или предъявляющей чрезмерные требования ситуации, но, прежде чем погрузиться в сон, нужно определить возможность такого побега и воспользоваться им.
Целью этой усталости является именно сон в качестве возможности забыться, которую многие физиологи обозначают как «сверхчувствительное предохранительное средство», нейтрализующее тяжелые впечатления.
Подобная реакция проявляется у многих учащихся – чувствуя, что совершенно не успевают подготовиться, например к экзамену, многие из них инстинктивно сначала ложатся спать. Существует даже расхожее мнение, что, мол, с проблемой нужно «переспать».
Многие считают, что, хорошо выспавшись, легко и быстро смогут справиться с заданием. И это тоже своеобразное бегство от проблемы, которое, тем не менее, иногда помогает. Объясняется это просто – сразу после пробуждения появляются некое просветление и легкость сознания, и, казалось бы, непосильная задача оказывается вполне разрешимой.
В данном случае подобное поведение полезно и позволяет получить явное преимущество пред теми, кто решил не спать, пока не доведет начатое до логического конца.