Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна
Шрифт:
Человек, погруженный в глубокую апатию, может называть свое состояние депрессией, но по сути это необязательно так. Существует целый спектр душевных переживаний – от простой хандры до развивающейся клинической депрессии, с которой важно не путать, например, печаль, вызванную горем от тяжелой утраты.
Печаль часто возникает как реакция на недавнее внешнее событие – серьезную травму, болезнь или потерю любимого человека. Она обусловлена ситуацией, и рано или поздно ее переживает подавляющее большинство людей.
Печаль – это одна из обычных, нормальных эмоций, свойственных нам,
Но бывают случаи, когда печаль может перерасти в депрессию. С одной стороны, это часто происходит при склонности человека к «пережевыванию» своего состояния, которая не дает ему успокоиться и порождает жалость к себе и мысли о том, как все плохо.
С другой стороны, настоящая депрессия необязательно связана с конкретными внешними событиями, такими как смерть близкого человека или потеря работы. Она может быть обусловлена наследственностью и химическим дисбалансом в мозге.
Депрессия – это не просто плохое настроение, которое может пройти через неделю-другую. Люди, страдающие депрессией, описывают это состояние как невыносимое ощущение безнадежности и отчаяния, словно у них отсутствует собственное «я». Они все видят, чувствуют и переживают в мрачных красках. Даже весенняя зелень и цветы, которые для всех остальных являются символом надежды и любви, могут пробудить в страдающем депрессией человеке образы тления и распада.
В депрессивном состоянии человек может чувствовать отвращение к самому себе и неутолимую боль. Он может задумать самоубийство, и эту мысль, которая не оставляет его ни на день, держать в секрете от семьи, друзей и коллег.
Беспричинная усталость, разнообразные боли, вегетативные расстройства, нарушение сна – вот только часть симптомов, которые присущи депрессии. Существенно то, что и сами больные не осознают связи этих проявлений с депрессией или тревогой.
Чем сложнее и содержательнее жизнь человека, тем более он защищен. Бездуховность и праздность делает человека мягкотелым, весьма уязвимым перед жестокими ударами судьбы. Но нельзя терять надежды, что бы ни случилось.
Усталость как выход
Часто приходится слышать: «Я слишком устал». Но всегда ли это правда? Люди иногда произносят эту фразу не только потому, что действительно устали, а потому, что им не хочется выполнять рутинную работу, от которой они с большим удовольствием отказались бы. Оказывается, можно почувствовать усталость даже не от самой работы, а от осознания необходимости ее выполнения. И вполне естественно, что мы охотно используем усталость или определенное отсутствие способности испытывать удовольствие как предлог, чтобы чего-то избежать.
Такой выход из неприятной ситуации сравним с бегством, но самое интересное, что мы при этом начинаем испытывать самую настоящую усталость, нас даже начинает клонить в приятную дремоту.
Собственно, мы совсем не хотим спать. Цель нашей усталости – защита организма от предполагаемой опасности. Такое сознательное бессилие, погружение в тепло, слабость, пассивность –
В связи с этим вспоминается главный герой романа Ивана Гончарова «Обломов»: «Сон не был для Ильи Ильича ни необходимостью, как для больного или для человека, который хотел бы спать, ни случайностью, как для усталого, ни наслаждением, как для лодыря: это было нормальное состояние. Если он был дома (и он был дома почти всегда), он лежал всегда в кровати».
Когда Обломову становилось особенно трудно, например подходил срок оплаты счетов, суммы казались ему непомерно большими, хотя у него было достаточно денег. А вот когда кто-то навещал его, а значит, Илья Ильич вынужден был встать и одеться, то на протяжении всего визита Обломов не желал ничего более страстно, как только поскорее выпроводить гостя и завалиться обратно в постель.
Вечером, перед тем как мы собираемся лечь спать, организм подает нам сигналы о том, что теперь нам необходим покой – это своего рода подготовка ко сну. Однако мы нередко используем свою усталость, чтобы влиять на жизненную ситуацию в свою пользу и избежать того, что нам неприятно, или заняться тем, что нам интересно. И совсем необязательно при этом хотеть спать, по крайней мере в данный момент.
Конечно, постоянная хроническая усталость как раз не особо приятна и может быть признаком серьезного заболевания. Она пугает нас и считается странным недомоганием, которое может быть вызвано перенесенным кризисом или завышенными требованиями и непосильной нагрузкой.
Но иногда, если «регулярно устающий» человек уклоняется от участия в социальной или семейной жизни, домашних или партнерских обязанностей, демонстрация усталости превращается в привычку. И скоро у всех складывается мнение, что этот человек слишком устает, чтобы участвовать в каком-либо серьезном деле. Такая усталость становится причиной напряжения в отношениях людей, вызывает отторжение и совсем скоро становится поводом для упреков.
Постепенно стратегия ухода в усталость развивается в социальный отказ, который вообще не имеет ничего общего с истинной усталостью. В то время, как раньше явственно обнаруживались сигналы усталости, подаваемые организмом, в моменты «усталости бегства» все смешивается в гремучую смесь из отвращения, отстранения, негодования и упрямства.
Впоследствии такой человек уже не в состоянии испытывать прежнее, подлинное чувство приятной усталости, больше не получает от нее удовлетворения и оказывается неспособным черпать новые силы в уединении и расслаблении. Еще меньше общего «усталость бегства» имеет с потребностью во сне.
Итак, бегство от реальности посредством надуманной усталости – весьма серьезная проблема, которая может вызвать у окружающих недовольство, перерастающее в злобу. Возникает множество неприятных вопросов, на которые вряд ли найдутся правильные ответы. Почему вы не хотите принимать участие в совместной деятельности? Часто ли вы действительно устаете настолько, что не в состоянии даже сидеть за столом и просто болтать? Действительно ли все, что вы делаете, так утомительно или вы просто не хотите ничего делать?