Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна
Шрифт:
При такой усталости, которой предшествовала многолетняя неутомимость, мы также жаждем сна, стремимся к внутреннему спокойствию – той самой третьей фазе, в которой нам легче непринужденно обдумывать свое состояние.
Этот вид усталости часто появляется в середине жизни, во время вынужденных перерывов, которые позже могут дать плодотворное начало чему-то новому – и это так просто, ведь у нас есть кем-то предписанный отдых и возможность спокойно думать.
Чтобы побороть такую усталость, достаточно прервать свой затянувшийся отдых и немедленно приступить к работе, вернуться к привычному
Отношенческая усталость
Чувство, которое начинают испытывать мужчина и женщина, достаточно долгое время живущие вместе, иначе как усталостью назвать трудно. Сценарий обычно развивается по неким общим схемам.
После периода опьяняющей любви все идет своим чередом и постепенно превращается в привычку – работа, домашнее хозяйство, рождение и воспитание детей, прогулки, друзья. И пока все делается вместе.
Но жизнь семьи неделя за неделей проходит по одному и тому же сценарию. Мужчина всю неделю занят на работе и выходной день чаще всего хочет провести дома, возможно, лежа на диване перед телевизором.
Женщина, как правило, тоже работает. Но на ней лежат еще и повседневные хлопоты по хозяйству, от которых ей хочется отдохнуть вне дома. Со временем у обоих назревает еще не осознаваемый протест против однообразия и предсказуемости рутинной семейной жизни.
Наступает усталость, которую психологи описывают также как «бесчувствие» или «неосведомленность». Прежние близость и симпатия исчезают, словно их никогда и не было, отношения предельно натянуты, и двое как никогда близки к разрыву.
Чувство, похожее на душевный паралич, между двумя людьми, долго живущими вместе, хорошо друг друга знающими и теперь находящимися на пике привыкания, часто развивается одновременно с обособлением и безразличием. Часто оно развивается при общих занятиях, которые вошли в привычку и едва ли предполагают расслабление. У обоих партнеров могут быть похожие характеры, одинаковые взгляды, между ними не происходит серьезных конфликтов, но уже нет и яркого проявления чувств.
Первый такой кризис может наступить примерно через год после начала совместной жизни, а затем повторяться через 5, 12 и 20 лет. Но чаще всего это случается после 7–8 лет брака, когда дети достигают дошкольного или младшего школьного возраста.
Редким парам удается преодолеть кризис и снова сблизиться. Даже если два человека кажутся внешне тесно связанными, оба или по крайней мере один из них могут понимать эту усталость как знак «междуфазы», в которой могут появиться другие направления и открыться другие перспективы. И словно бездонная пропасть разделяет их в это время.
Стоит большого труда вернуть, восстановить угасшее чувство. И прежде чем двое людей, прежде любивших друг друга, снова станут единым целым, будут по-прежнему одинаково смотреть на мир, вместо того чтобы находиться будто на разных полюсах, может понадобится много времени.
Чтобы преодолеть усталость в отношениях, нужно рушить обыденность, учиться принимать новое и высказывать друг другу мнение, отличное
Согласно утверждениям психологов, такая «ссорящая» усталость в большей степени свойственна любовным парам – друзья чаще всего ее не испытывают, так как не принадлежат друг другу и не связаны такими обязательствами, как супруги.
Усталость пар редко вызывает непреодолимое желание заснуть, она сродни усталости от скуки, пресыщения. Но в отличие от других видов усталости у нее есть положительная сторона – это переход с одной жизненной ступени на другую. В случае если паре удается преодолеть этот сложный рубеж, двое любящих людей через понимание могут прийти к более тесному единению и многие годы быть счастливы друг с другом.
Глава 5
Полюбите собственную усталость
Лень – привычка отдыхать перед усталостью.
В нашей книге были рассмотрены разные формы усталости. Не кажутся ли вам знакомыми некоторые из них?
Является ли усталость по-прежнему вашим заклятым врагом и будете ли вы, как и раньше, избегать или преодолевать ее?
Или теперь вы немного подружились с нею и можете приветствовать как старую знакомую?
Рассмотрим еще один серьезный вопрос, который мы вынесли в заголовок следующего раздела.
Почему мы отказываем себе в помощи?
На страницах журналов и газет публикуется все больше сомнительных статей, в которых рассказывается о сне и распространенных проявлениях усталости. Создается впечатление, будто сон, который на протяжении уже многих лет привлекает внимание многочисленных исследователей, внезапно стал чем-то полностью неизведанным, к чему нужно еще подыскивать новые ключи.
В подобных статьях речь идет о чудесных свойствах сна, которые будто бы только сейчас открыты учеными, и это выглядит так, словно все основательно забыли, что человек нуждается во сне.
Публикации на эту тему порой выглядят весьма назойливыми и даже агрессивными, будто люди не знают, насколько им необходим сон, либо в сегодняшнем обществе никто не может себе его позволить. Но при этом авторы одних статей призывают «позаботиться о достаточном сне», «бороться с собственной усталостью», потому что «иначе наша экономика потеряет большое количество рабочих часов», и почти во всех случаях советуют спать не более 7–8 часов в сутки.
В это же время авторы других публикаций пугают нас грядущей эпидемией истощения и объясняют, что современные люди в течение дня слишком много работают, решая сложные задачи и расходуя на это всю свою жизненную энергию. Они не в состоянии в течение коротких ночных часов достаточно восстановить полностью иссякшие за день силы, но упрямо идут к цели, при этом часто страдая от давления порой завышенных ожиданий. Такие авторы считают, что современного человека нужно разгрузить, и советуют избавляться от усталости путем увеличения продолжительности сна.