Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна
Шрифт:
По мере того как дети растут, у них часто появляется «объект для обнимания» – подушка или любимая плюшевая игрушка, без него они засыпают намного хуже. Для ребенка отсутствие этого важного атрибута для засыпания может стать серьезной драмой и он не успокаивается, а значит, не засыпает до тех пор, пока не прижмет к себе куклу или мягкого и теплого мишку. Это своеобразный ритуал, позволяющий войти в определенное состояние, предшествующее сну.
Взрослые люди в этом смысле мало отличаются от детей, только ритуалы у них несколько иные. «Я смотрю позднее ток-шоу, а
Итак, мы приняли любимую позу для сна, прижали, может быть, край одеяла рукой или сунули руку под подушку. Красноречивее всего об этом сказано в романе Пруста «В поисках утраченного времени»: «Нежно я прижимал мою щеку к прекрасным щекам подушки, которые напоминали мне о прохладе подушки, которая была в моем детстве». И постепенно мы освобождаемся от напряжения, расслабляемся, чувствуем, как накатывает первая волна сна, которую мы воспринимаем еще осознанно. Секунду назад мы бодрствовали, но через мгновение полностью расслаблены в ожидании сна и уже больше ничего не воспринимаем.
Усталость – существенная часть жизни
В этой книге мы познакомились с обычной усталостью как переходной фазой между бодрствованием и необходимым сном, фазой, в которой тело и дух расслабляются, отдыхают и восстанавливаются. В то же время мы узнали о том, что бывает и совсем другая усталость, которая кажется человеку непомерно тяжелой и невыносимой, и он чувствует себя больным.
Мы наглядно показали, что сон не всегда является целью усталости и выяснили, что ее нужно распознавать и принимать.
Исследование собственной усталости как вершины айсберга может помочь нам использовать сон как яркий способ выражения физических и психических процессов, способствующих самопознанию, и при этом освоить методы контроля над усталостью. Знание о ней позволяет понять физические процессы, происходящие в нашем мозге при засыпании и во время сна, и помогает контролировать эти процессы.
«Как только я начинаю мерзнуть, я понимаю, что переутомился. И вместо того, чтобы беспокоиться, не является ли озноб признаком простуды или другой болезни, мне нужно просто как можно скорее завалиться в постель и хотя бы немного отдохнуть».
Лучшее физическое и психическое самопознание облегчает удовлетворение потребностей. Поняв, что усталость вызвана вполне конкретными причинами, мы можем определить, чего нам не хватает или где мы берем на себя слишком много. И тогда мы находим возможность выделить себе время, например, для дневного сна или продлить ночной отдых. Необходимо понимать, что сон – это не безделье, но максимально производительное состояние, так как наши мысли освобождены от осознанного внимания и организуются по-новому. Поэтому мы будем воспринимать сон как необходимое и весьма приятное состояние, в котором нам все легко
Равноправие сна, усталости и бодрствования
Многим нас сложно не только определять свою потребность во сне, но и приводить его механизм в действие. Соглашаться с усталостью для некоторых из нас означает признавать собственную слабость. Многие люди не признают равноправия бодрствования и сна и игнорируют усталость – связующее звено между ними. Они работают на износ и лишь иногда, в качестве послабления, позволяют себе выспаться.
Теперь, зная об усталости и сне почти все, мы должны научиться принимать ее без злости, обиды и желания спорить.
Без злости… Усталость может быть как причиной, так и признаком плохого настроения, которое иногда невозможно объяснить. Нам никого не хочется видеть, ни с кем нет желания разговаривать. В такие моменты усталость приходит на помощь, заставляя нас искать укрытие, где можно лечь и уснуть.
Проснувшись, мы очень часто замечаем, что вещи, которые вчера страшно злили, сегодня воспринимаются совершенно иначе – гораздо спокойнее, а иногда и с юмором.
Это означает только одно – нужно перестать злиться и принять усталость как состояние не только неизбежное, необходимое, но и как полезное.
Без обиды… Если вы устали, ни на кого и ни на что не обижайтесь, поскольку чувство обиды сродни чувству собственной неполноценности. «Я постоянно устаю и действительно ни на что не гожусь». В этих словах слышится обида на самого себя. Такое самоуничижение может привести к потере контроля над ощущениями и мыслями.
Тот, кто обижается на собственную усталость, противопоставляет себя обстоятельствам. Если мы не рассматриваем усталость как совершенно обычное и желательное состояние, обвинять в этом можно кого угодно, кроме себя.
Но вместо того, чтобы дуться на всех и вся, лучше просто расслабиться и пойти спать, иначе мысли об иногда надуманной несправедливости будут только распалять воображение, а не указывать на разумный выход из положения. Они также будут способствовать занижению вашей самооценки, а самое главное, лишат покоя и сна.
И без желания спорить… Не спорить – третье правило, как обходиться с усталостью. В фазе, в которой все силы истощаются, мы становимся более чувствительными, а наше мышление – более плодотворным. Но одновременно повышается восприимчивость к беспокойству, а значит, и готовность спорить.
Чем сильнее мы устаем, тем больше хотим покоя. Но если человеку в этой промежуточной фазе кажется, что к нему предъявляются слишком высокие требования, нормальные бессознательные последовательности постепенного выключения прерываются. У некоторых людей в такие моменты случаются внезапные вспышки раздражительности.
Человек, принимающий собственную усталость, наоборот, становится более мягким, уступчивым. Это объясняется просто – полным пониманием самого себя.
Нужно учиться точнее распознавать собственную усталость. Попробуйте ответить на следующие вопросы.