Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна
Шрифт:
Порой какой-нибудь человек на первый взгляд производит впечатление вполне успешного, такого, о каких говорят: «Он создал себя сам». Возможно, у него собственное хорошо налаженное дело или он руководит большой компанией, и где бы он ни появлялся, всех подкупают его уверенность, красноречие и чувство юмора.
Однако на деле все может оказаться совсем не так, как это видится окружающим. Например, у этого человека могут быть неудачи на любовном фронте или распался брак. А может быть, среди множества женщин, окружающих его, он никак не может отыскать ту самую – единственную и неповторимую.
Его
У такой жизни, которая выглядит со стороны весьма успешной, активной и наполненной событиями, есть «пустые места», которые такой человек вынужден маскировать дневной активностью.
А проблемы появились еще в молодости, когда этот человек вбил себе в голову, что он отличается от других невероятными способностями. В основе такого поведения лежит мысль, что никто не принял бы его, если бы он не был всегда на высоте, а если бы его активность не росла из года в год, то он никогда не смог бы совершить ничего достойного уважения.
В результате всю свою последующую жизнь этот человек доказывает себе, что он именно та экстраординарная личность, которой сам себя возомнил.
Из-за внутренней команды быть всегда идеальным такой человек не может позволить себе расслабиться или отдохнуть, пока не достигнет задуманного. Поэтому отдых приносится в жертву карьере, и человек долгие годы спит всего по несколько часов в день. Усталость, которую он периодически испытывает, оценивается не как сигнал отключиться на непродолжительное время, а как свинцовая тяжесть, которая постоянно давит на его плечи.
Чувство усталости, как правило, признается редко, а если это происходит, сразу предпринимается попытка прогнать его новым всплеском активности. Человек испытывает панический страх перед тем, чтобы уступить собственной усталости, так как в его представлении каждая уступка, каждая секунда безделья, пассивности может вызвать катастрофу.
Многие из нас, отправляясь в постель, также чувствуют постоянную угрозу неизвестности, неконтролируемости своего состояния. Если поддаться первой волне усталости, которую другие испытывают как сладость, мы подчас чувствуем свое бессилие, утрачиваем контроль над своими слабостями.
Последняя наша мысль в состоянии бодрствования полна страха перед засыпанием. Из-за этого же страха мы переживаем, что обстоятельства сильнее нас.
Вырабатываемый организмом гормон страха адреналин мобилизует наше тело, принуждая нас либо бороться, либо убегать. Однако этот же гормон может ввести нас в ступор, мы можем застыть на месте – беспомощно, бессильно и растерянно.
Если боязливые мысли навязываются нашему сознанию в последние моменты перед засыпанием, если возникает страх погружения в трудно определимое бессилие, все это побуждает нас рвануться что есть силы назад, в состояние бодрствования.
Тело и мозг находятся в состоянии
Усталость, которая определяет жизнь
Говоря о разных формах усталости, следует заметить, что они встречаются как по отдельности, так и в комплексе, и нет, наверное, ни одного человека, который хоть раз в жизни не столкнулся бы с этой проблемой.
Наша жизнь во многом определяется как врожденными индивидуальными особенностями и собственными привычками, так и строгими правилами и традициями, привитыми в семье.
С усталостью и привычками сна все происходит точно так же. Например, ровно в полдень бабушка и дедушка всегда ложились отдыхать. Скорее всего, у их внуков тоже со временем выработается привычка отдыхать после обеда, даже если они и не особенно устали.
Однако то, что хорошо в семье, порой неприемлемо, к примеру, на работе. Можно только предполагать, как отнесся бы начальник к вашей привычке во время работы уединяться в каком-нибудь укромном уголке, чтобы немного подремать. Наверное, это расценивалось бы как «недостойное поведение», не соответствующее общепринятым нормам.
Уступать усталости часто считается признаком лени, слабости, недостаточной целеустремленности. Многие считают правильным, что в моменты кризиса менеджеры предприятия проводят ночи напролет на работе, поддерживая себя кофе, чтобы разрабатывать судьбоносные решения.
Управленцы, устанавливающие правила для работников, изобрели своеобразный лозунг: «Мы должны бодрствовать до тех пор, пока не найдем выхода из создавшего кризисного положения». Однако такой стиль работы, мягко говоря, не очень разумен. Головной мозг, особенно те его отделы, которые отвечают за принятие творческих и ответственных решений, не может эффективно функционировать в условиях слишком долгого бодрствования.
Есть правила усталости и сна, отслеживать которые не так просто. Наши привычки и пристрастия, напряженный ритм жизни создают нам большие сложности, которые значительно влияют на наше настроение и нередко ухудшают его. Мы часто ломаем голову, пытаясь понять, откуда берется смертельная усталость, которая может привести к жизненному краху.
Порой для того, чтобы определить слабые места собственного образа жизни, узнать, как рационально распределить рабочее время, точнее исследовать свою усталость и понять, как с ней бороться, необходима помощь психотерапевта.
После нескольких кажущихся весьма успешными лет, в течение которых человек поддерживал видимость, что ведет максимально интересный, благополучный образ жизни, у него может наступить кризис, например он больше не может легко вставать по утрам, все буквально валится из рук. Такой «надорвавшийся» человек не способен уже следовать привычному распорядку дня, который существовал на протяжении последних лет и не вызывал ни отторжения, ни усталости.