Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна

Андреев Александр Анатольевич

У некоторых детей может развиться крайний случай бессонницы, когда в начале жизни у них внезапно изменяется поведение. Вместо того чтобы покорно лечь в постель и рано или поздно уснуть, ребенок порой чуть ли не до рассвета сохраняет физическую активность. Родители не могут найти объяснения такому поведению, поскольку раньше проблем со сном у ребенка не было.

Подобные проблемы возникают и у взрослых, особенно после 40 лет, когда многие испытывают только очень короткие фазы сна и спят не более 3–4 часов за ночь.

Такое ночное бодрствование связано

с теми же проблемами, что и у людей, которые отдыхают слишком мало и почти не отдыхают во сне. Их состояние характеризуется сильной раздражительностью, низкой выносливостью, они часто болеют, испытывают трудности в учебе и работе, подвержены стрессу, связанному с личностными отношениями. Известны, например, случаи, когда неженатые люди, привыкшие спать ночью одни, вступали в брак и начинали страдать от бессонницы.

Часто присутствие в постели даже любимого человека приводит к проблемам с засыпанием. Причиной разлада и раздражения может стать что угодно, например храп или какие-то привычки партнера.

Лучший способ решения этой проблемы – раздельные спальни, но далеко не у всех есть такая возможность. Однако и раздельные спальни порой не спасают от проблем с засыпанием. Нужно учиться жить со своими трудностями, так или иначе «подстраиваясь» друг под друга.

Народные рецепты от бессонницы

В народной медицине существует множество рецептов от бессонницы. Приведем некоторые из них. Чтобы сон был крепким, воздух в спальне должен быть прохладным, не слишком сухим и не слишком влажным. Комнату необходимо хорошо проветривать, но следить за тем, чтобы, когда вы спите, не было сквозняка. Особенно от него нужно беречь голову.

Холодный настой валерианы. 2 чайные ложки сухого корня, измельченного в порошок, залить 1 стаканом холодной воды, настаивать в течение 8–10 часов. Принимать по 2 столовые ложки за 30 минут до сна, предварительно подогрев.

При повышенной возбудимости принимать взрослым по 1/2 стакана настоя валерианы 2–3 раза в день, детям – по 1 чайной ложке 2 раза в день, желательно после еды, так как настойка раздражает слизистую желудка.

Холодный настой пустырника. 2 чайные ложки травы пустырника залить 1 стаканом холодной воды, настаивать в течение 8 часов. Выпить в течение дня.

Горячий настой пустырника. 2 столовые ложки травы пустырника залить 0,5 л кипятка, настаивать в течение 2 часов. Принимать по 1/2 стакана после еды 4 раза в день.

Настой действует как успокаивающее и снотворное средство.

Сбор для ванны. Смешать по 50 г цветков душицы, календулы и листьев мяты, залить 3 л кипятка, настаивать в течение 1 часа, процедить. 350 мл настоя вылить в теплую ванну, принимать ванну перед сном в течение 10 минут, после чего лечь в постель.

Настой лаванды. 1 чайную ложку сухих цветков лаванды залить 1 стаканом кипятка, настаивать в течение 2 часов, процедить. Выпить за 1 час до сна.

Настой корня сельдерея. 30 г

измельченного корня сельдерея залить 1 л охлажденной кипяченой воды, настаивать в течение 8 часов, процедить. Принимать по 1 чайной ложке после еды 3 раза в день.

Отвар репы. 2 столовые ложки измельченного корнеплода залить 1 стаканом воды и варить в течение 15 минут. Пить по 1/4 стакана после еды или по 1 стакану на ночь.

Настой душицы. 2 чайные ложки измельченной травы душицы залить 1 стаканом кипятка, настаивать в течение 20 минут, процедить. Принимать по 1/2 стакана перед сном.

Настой мелиссы. 2 столовые ложки измельченной травы мелиссы залить 2 стаканами кипятка, настаивать до полного остывания, процедить. Выпить в течение дня.

Настой мелиссы, пустырника и корня валерианы. Смешать 2 столовые ложки мелиссы, 3 столовые ложки пустырника и 1 столовую ложку измельченного корня валерианы. 1 столовую ложку смеси залить 3 стаканами кипятка, настаивать в течение 2 часов, процедить. Принимать по 50 мл после еды 3 раза в день.

Настой от бессонницы. 3 чайные ложки мелиссы залить 1 стаканом кипятка, настаивать в течение 5 минут под крышкой. Пить по 1–2 стакана в течение дня.

Настой очень эффективен при бессоннице, сопровождаемой болями в желудке, вызванными стрессом.

Микстура для спокойного сна. Смешать 1 столовую ложку с горкой измельченного корня валерианы, 1 столовую ложку мелиссы, 1/2 столовой ложки мяты перечной, 1/3 столовой ложки цветков лаванды, 1/3 столовой ложки зверобоя. 2 столовые ложки смеси залить 2 стаканами кипятка, настаивать в течение 3 часов под крышкой. Половину настоя процедить. Оставшуюся часть кипятить на слабом огне в течение нескольких минут. Отвар процедить и смешать с настоем.

Пить в теплом виде по 1 стакану утром и вечером перед сном. При желании можно добавить немного меда.

Чай из ромашки. 1 чайную ложку ромашки залить стаканом кипятка и оставить на 10 минут. Процедить. По желанию добавить мед. Этот чай способствует крепкому сну.

При нарушении сна хорошо помогает смесь из 1 чашки натурального меда и 3 чайных ложек яблочного уксуса. Принимать ее нужно по 2 чайные ложки за 1 час до сна. В случае сильной усталости, слабости или бессонницы можно повторить прием среди ночи.

Ароматерапия

С глубокой древности в Египте и многих восточных странах для снятия стресса и борьбы с бессонницей практиковали ароматерапию и массаж с ароматическими маслами. Если давление стресса так велико, что системы нашего организма уже не могут с ним совладать, мы подолгу не можем заснуть и расслабиться – нужно срочно что-нибудь предпринимать, иначе вы рискуете заболеть.

Многие эфирные масла представляют ценность как средства против вредного действия стресса. Для этой цели лучше всего растворить их в любом растительном масле и использовать для массажа либо добавлять в ванну.