Игры пяти зверей. Система оздоровительных упражнений

Рыжов В. А.

Выбросьте левую руку вперед ладонью вниз. Правую руку отведите назад за спину, ладонь обращена вверх. Корпус слегка^наклонен вперед (рис. 10-4). В этой позиции несколько раз напрягите руки и кисти, чередуя с расслаблением. Делайте упражнение несколько раз с левой и правой ноги.

Олень. Рис. 11

Исходное положение — основная стойка.

1. Сделайте шаг вперед левой ногой и отклонитесь назад (рис. 11-1).

2. Одновременно

с предыдущим движением поднимите правую руку к лицу, концентрируя взгляд на ладони. Левую руку держите за спиной, ладонь обращена вверх.

Сохраняя положение грудной клетки, отклоните голову назад (рис. 11-2).

3. Согнув правую руку в запястье, опустите ее вдоль правого бока вниз, распрямляя тело. Сделайте шаг вперед правой ногой и отклонитесь назад (рис. 11-3).

4. Одновременно с предыдущим движением поднимите левую руку к лицу, концентрируя взгляд на ладони. Правую руку держите за спиной, ладонь обращена вверх. Сохраняя положение грудной клетки, отклоните голову назад (рис. 11-4).

5. Согнув левую руку в запястье, опустите ее вниз, распрямляя тело. Повторите упражнение несколько раз, шагая левой и правой ногой.

Обезьяна. Рис 12

Исходное положение — основная стойка.

1. Занесите левую ногу над правой, пальцы стопы направлены влево. Разведите руки в стороны как можно шире. Ладони обращены вверх (рис. 12-1).

2. Сожмите кулаки и сведите их вместе на уровне глаз, внутренней стороной ДРУГ к другу. Опустите левую ногу на пол, перекрестив ее с правой (рис. 12-2).

3. Поверните голову влево и присядьте. Одновременно разожмите кулаки, концы пальцев должны находиться на уровне лба. С напряжением моргните глазами несколько раз (рис. 12-3).

4. Встаньте, занесите правую ногу над левой (пальцы стопы направлены вправо) и разведите руки в стороны как можно шире (рис. 12-4) ладонями вверх.

5. Сожмите кулаки и сведите их вместе на уровне глаз, правую ногу опустите на пол, перекрестив ее с левой (рис. 12-5).

6. Поверните голову вправо и присядьте. Одновременно с этим разожмите кулаки, концы пальцев находятся на уровне лба. С напряжением моргните глазами несколько раз (рис. 12-6). Повторите упражнение несколько раз в левую и правую сторону.

Медведь. Рис. 13

Исходное положение — основная стойка.

1. Сделайте шаг вперед левой ногой и согните оба колена. Левую руку выдвиньте несколько вперед ладонью вниз, а правую — поместите на- поясе (рис. 13-1).

2. Сохраняя положение рук, поверните тело направо, перенеся его вес на левую ногу (рис. 13-2).

3. Выдвиньте вперед правую ногу, левую руку опустите вниз, не меняя положения кисти, а правую руку вытяните как можно дальше вперед. Распределите вес тела на обе ноги (рис. 13-3).

4. Перенесите вес тела на правую ногу и повернитесь влево. Левая рука находится на поясе, а правая перемещается в непосредственной близости

от тела и выдвигается несколько вперед (рис. 13-4).

5. Выдвиньте вперед левую ногу, правую руку опустите вниз, не меняя положения кисти, а левую руку вытяните как можно дальше вперед, как описывалось ранее, и распределите вес тела на обе ноги (рис. 13-5). Повторите упражнение несколько раз с правой и левой ноги.

Журавль. Рис 14

Исходное положение — основная стойка.

1. Занесите левую ногу над правой и слегка согните ее в колене. Поднимите руки и скрестите их перед собой, ладонями от себя (рис. 14-1).

2. Опустите левую ногу справа. Поверните левую ладонь вовнутрь, а правую руку отведите за спину ладонью вверх* (рис. 14-2).

3. Присядьте и повернитесь вправо (рис. 14-3).

4. Распрямитесь и занесите правую ногу над левой, слегка согнув ее в колене (рис. 14-4).

5. Опустите правую ногу слева, одновременно поднимите правую руку вверх ладонью вовнутрь, а левую опустите вниз за спину ладонью вверх. Повернувшись влево, присядьте (рис. 14-5). Повторите упражнение несколько раз вправо и влево.

Глава IV

Вторая группа упражнений

Тигр. Рис. 15

Исходное положение — основная стойка.

1. Поместите левую ногу на носок перед правой, скрестив ноги. Поднимите правую руку вверх, а левую отодвиньте слегка в сторону (рис. 15-1).

2. Наклоните туловище влево и посмотрите на правую пятку, одновременно с этим переместите правую руку по дуге влево ладонью вниз, а левую руку за спину ладонью вверх (рис. 15-2).

3. Поднимите голову и одно мгновение пристально посмотрите вверх, имитируя то, как тигр высматривает добычу (рис. 15-3).

4. Поместите правую ногу на носок перед левой, скрестив ноги. Опустите правую руку вниз, а левую поднимите вверх (рис. 15-4).

5. Наклоните туловище вправо и посмотрите на левую пятку, одновременно переместите левую руку по дуге вправо ладонью вниз, а правую руку за спину ладонью вверх. Поднимите голову и пристально посмотрите вверх, как было описано ранее (рис. 15-5). Повторите упражнение несколько раз влево и вправо.

Олень. Рис. 16

Исходное положение — основная стойка.

1. Сделайте шаг вперед левой ногой, согните правое колено. В то же время выдвиньте вперед правую руку, ладонь которой обращена влево, а большой палец находится на уровне носа. Левую руку отведите за спину ладонью вправо, большим пальцем — вниз (рис. 16-1).

2. Наклоните туловище вперед. Поместите левую руку вперед, а правую согните в локте на уровне груди, одновременно слегка разворачивая корпус вправо (рис. 16-2).