Игры пяти зверей. Система оздоровительных упражнений
Шрифт:
5. Выполните сильный толчок руками вперед, следуя за ними всем телом. Перенесите вес тела на левую ногу (рис. 33-5). Повторите еще раз пп. 4,5.
6. Развернитесь вправо и перенесите вес тела на правую ногу, руки на уровне пояса, ладони направлены вовнутрь (рис. 33-6).
7. Подайте верхнюю часть туловища назад, перенесите вес тела на левую ногу и поднимите руки к
8. Выполните сильный толчок руками вперед, как описывалось ранее, перенося вес тела на правую ногу (рис. 33-8). Выполните еще раз пп. 7,8.
ВНИМАНИЕ.
Убедитесь в том, что движения рук и ног скоординированы и ритмичны.
При переносе веса тела назад двигайтесь естественно, дышите глубоко, плечи опущены, локти держите как можно ниже.
9. Поднимите руки к поясу перед собой так, как будто вы держите стержень (рис. 33-9).
10. Выпрямите руки вверх ладонями вверх, глазами следите за движением рук (рис. 33–10).
11. Медленно опустите руки на грудь, как будто вы потянули к себе стержень (рис. 33–11).
12. Наклонитесь вперед и положите воображаемый стержень на носки ног (рис. 33–12).
13. Медленно выпрямитесь и примите основную стойку (рис. 33–13). Повторите упражнение несколько раз.
ВНИМАНИЕ.
Во время поднимания и опускания колени должны быть прямыми.
Выполняя упражнения, сосредоточьтесь на нем. Дыхание — свободное.
Игра обезьяны. Рис. 34
1. Согните кисти и пальцы, имитируя лапы обезьяны. Левая рука находится у левого плеча, а правая — у левой стороны груди. Одновременно с этим согните колени, оторвите правую пятку от пола, перенесите вес тела на левую ногу. Взгляд злой и направлен вправо (рис. 34-1).
2. Выполните прыжок вправо с правой ноги и перенесите вес тела на правую ногу. Одновременно оторвите левую пятку от пола. Злобный взгляд направлен влево (рис. 34-2).
3. Выполните прыжок влево с левой ноги и поднимите левую руку к левому уху, а правую — к левой стороне груди. Перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно оторвите правую пятку от пола. Взгляд направлен вправо (рис. 34-3).
4. Поднимите правую ногу и выполните ею небольшое круговое движение по часовой стрелке (рис. 34-4).
5. Опустите правую ногу и встаньте на носки (рис. 34-5).
6. Повернитесь на носке правой ноги. У вас должен получиться быстрый поворот на 360 градусов по часовой стрелке. Распределите вес тела на обе ноги.
Колени согнуты, локти прижаты к телу на уровне груди. Кисти подобны лапам обезьяны (рис, 34-6). Встряхните туловищем два раза.
ВНИМАНИЕ.
В
Все выполненные вами движения, включая прыжки и повороты, должны быть быстрыми.
7. Левая рука находится непосредственно у левого уха, а правая — у левой стороны груди. Поднимите правую ногу и перенесите вес тела на левую. Злобный взгляд направлен вправо (рис. 34-7).
8. Выполните прыжок вправо, приземлившись на правую ногу. Наклонитесь вперед и выставьте левую ногу назад. Вытяните вперед левую руку, имитируя срывание фруктов (рис. 34-8).
9. Выпрямитесь и прыгните влево. Приземлитесь на левую ногу, поднимите правое колено. Правая рука ладонью поддерживает левый локоть. Левое предплечье вертикально, ладонь обращена вверх. Это имитация того, как обезьяна предлагает фрукты (рис. 34-9).
10. Опустите правую ногу на пол и поверните носки вправо (рис. 34–10).
11. Сделайте шаг вперед левой ногой и поставьте ее впереди правой. Повернитесь направо, а потом вернитесь в положение, которое вы занимали до поворота (рис. 34–11,12).
12. Сделайте шаг вперед правой ногой, поверните носки как можно дальше вправо и еще раз повернитесь вправо (рис. 34–13).
13. Сделайте шаг вперед левой ногой и еще раз повернитесь вправо (рис. 34–14). Поставьте ноги вместе, опустите руки и примите основную стойку.
ВНИМАНИЕ.
Движения должны быть быстрыми.
Выполнив прыжок за фруктами и наклонившись вперед, удерживайте равновесие с помощью правой или левой ноги, выставленной назад.
Прыжок обезьяны вправо, срывание и предложение фруктов налево выполняются аналогично рисункам, начиная с рис. 34-1 по рис. 34–14, только в противоположном направлении.
1. Ноги на ширине — плеч, руки вместе и находятся у живота. Взгляд сосредоточен на кистях рук (рис. 35-1).
2. Медленно поднимите руку и вдохните. Глаза следят за руками. Как только руки достигнут уровня шеи, сделайте вдох (рис. 35-2).
3. Поверните руки, опустите и выдохните. Одновременно медленно наклонитесь вперед (рис. 35-3). Во время выдоха произносите звуки: хо, ху, си, ши, тсун.
ВНИМАНИЕ.
Расслабьтесь. Ваши движения должны быть естественными. Во время выдоха обязательно произносите указанные звуки. Согласно легенде, такой метод дыхания предотвращает заболевания внутренних органов. Дыхание должно быть медленным и ровным.