Инструкция по управлению чувствами: 7 шагов истинной любви
Шрифт:
Второй нюанс, наш разум запрограммирован “по умолчанию” на сохранение энергии, каждое утро он анализирует ситуацию внутри и как бы отчитывается: "Мы выжили – миссия выполнена, можно продолжать действовать по прежней схеме".
Это объясняет, почему нам так сложно менять привычки и стереотипы. Наше подсознание цепляется за знакомые модели поведения, так как они уже проверены им и привели к результату – “выжить”, если другой цели нами самостоятельно не поставлено.
Таким образом, чтобы достичь внутренней гармонии в современном мире, нам нужно перепрограммировать автоматические реакции мозга и выработать
Безусловно это требует определенных навыков и практики. Как отмечает психотерапевт Иванов, регулярные тренировки помогают выработать новые нейронные связи и закрепить более адаптивные модели реагирования. Согласно его исследованию, 30-дневная практика осознанного реагирования на стрессовые ситуации позволяет перевести конструктивные ответы в разряд автоматических привычных реакций. Именно развитием и укреплением этих навыков и служит данная инструкция, а конкретные практики осознанности будут описаны далее по тексту.
Итак, что делать с заложенного природой “по умолчанию” программой, как переписать ее от “выжить” на самостоятельную постановку целей?
Для начала разберемся как и на что происходит распределение энергетических ресурсов в нашем организме изначально, тогда мы сможем проследить за своим телом, будто со стороны и осознанно усвоить навык перенаправления наших бессознательных реакций в осознанное управление.
Сейчас немного обрисуем картину и представим условную математику затрат энергии на разные типы действий:
– Привычное действие привычным способом – минимум затрат, автоматизм условно 1 единица энергии
– Новое действие привычным способом – средние затраты – 10 единиц
– Привычное действие новым способом – повышенные затраты – 50 единиц
– Новое действие новым способом – высокие затраты – 100 единиц
Как правило, в любой ситуации сначала мы будем пробовать действовать привычным способом, именно так, как запрограммированы изначально. Наш мозг устроен идти путем “в сберегательном режиме”.
Попытка сразу начать действовать по новому скорее всего будет встречена сопротивлением, но стоит нам себе объяснить некоторые моменты, как все начнет получаться, рассмотрим такой пример:
Допустим, у вас есть привычка каждый день выпивать чашку кофе перед началом работы. Это привычное действие, которое многие из нас делают автоматически. Давайте примем, что это действие стоит 1 единицу энергии.
Теперь представьте, что вы решаете изменить свой подход и начать утро с чашки зелёного чая вместо кофе. Это новый способ, и мозг начинает сопротивляться изменениям. Согласно нашей математике, переключение на зелёный чай оценивается в 50 единиц энергии. Ваш мозг считает, что это слишком большая затрата по сравнению с привычным кофе.
Чтобы пересадить себя на зелёный чай, вы решаете объяснить мозгу, что это полезно для вашего здоровья и бодрости. Вы ставите перед собой цель выпить зеленый чай каждый день в течение месяца и награждаете себя приятными моментами после каждой успешной недели. Теперь у вас есть мотивация и конкретные сроки.
Со временем, по прошествии 30 дней, пить зелёный чай становится для вас привычным и легким действием, и мозг переводит это действие в категорию "привычное действие, привычным способом." Затраты
Таким образом, наш новый пример показывает, как мы можем изменить привычные действия, даже если они сопротивляются нашему мозгу. Важно иметь мотивацию, ясные цели и систему поощрений, чтобы успешно переключиться на новый способ действий.
Возьмем более сложный процесс, как заставить себя изучить и практиковать новый навык как мы делаем это с вами прямо сейчас? Это новое действие и происходить будет новым способом, необходимо 100 условных единиц энергии только чтобы начать, мозгу необходимо будет создавать новые нейронные связи и перепрописывать реакцию – перенаправлять каждый раз “в ручном режиме” в новое русло, контролируя процесс до тех пор, пока реакция снова не станет автоматической.
Скорее всего сейчас возникает вопрос, а зачем нужно осваивать что-то новое, если так все как-то работает и при чем здесь чувства и эмоции. Если все устраивает, то разумеется в этом нет никакого смысла – откладывайте книгу прямо сейчас. Для тех кто хотел бы пересесть с пассажирского кресла на место пилота и начать самостоятельно задавать координаты своего пункта назначения, – мы продолжаем осваивать новый навык – осознанное управление чувствами и эмоциями.
Любой новый навык, новым способом, осваивается точно так же как и в школе, только вот теперь вы сами выбираете себя учителя, выделяете время в вашем расписании, задаете понятные цели и придумываете систему мотивации. О мотивации мы поговорим чуть ниже, а ответ на вопрос при чем тут чувства и эмоции довольно прост.
Как вы думаете, если у вас есть понятная цель – достижимая, реальная и самое главное очень понятная, пусть даже глобальная или наоборот краткосрочная – то куда вы направите дополнительный энергетический ресурс, который так или иначе приходит к вам от испытываемых на пути чувств и эмоций? Что если сознание будет держать наготове свой новый проект/навык и при любом дополнительном ресурсе станет перенаправлять излишки на реализацию?
Для наглядности приведем пример, вас что-то напугало во внешнем мире (пусть это будет новая задача/проект) и вы увидели – осознали этот страх и дали себе команду выполнить шаги по инструкции (в данном случае смотрите главу “Страх или развитие”) в итоге у вас на руках будет конкретный план для подготовки себя к этой новой задачи/проекту. Энергия страха послужила вам сигналом к подготовке и вы отлично справились и с задачей и израсходовали эмоцию и ваши близкие вами гордятся вместо того чтобы сорваться на них (по старой реакции бей или беги) вы еще и премию от начальства получили, как вам такой вариант использования страха? Более того ваша иммунная и нервная системы в норме, а эмоциональный фон? Хотели бы вы таких результатов?
Рассмотрим еще один наглядный пример иллюстрирующий вопрос мотивации на примере "зайца" и "лисы". Как правило, просто так зайцы не бегают, но когда за ними кто-то гонится, то зайчик бежит ОТ чего-то/кого-то довольно быстро, мотивация достаточно высока – выжить, эмоциональное состояние – страх, стресс и кстати долго ли он так сможет бежать? Плюс ко всему никакого удовольствия от жизни. Подсознание зайчика не настроено предвидеть ситуацию и обезопасить себя заранее, природа создала его для других целей.