Инструкция по управлению чувствами: 7 шагов истинной любви
Шрифт:
С другой стороны лиса – она бежит К цели – что она испытывает? Азарт, предвкушение победы и интерес – ее “настройки по умолчанию” другие. Ее топливо – гормоны радости и удовольствия. И представьте теперь, если она не будет инстинктивно бегать за зайцем, а немного остановится, подумает, разведает обстановку, узнает, что рядом есть деревня, и пойдет, прогуливаясь грациозно, уже не бегать за зайчиками, а направится к курятнику, – то помимо азарта и интереса в ее жизни появится и удовольствие, уйдет спешка, потому что бежать то больше не надо, она уже спланировала и маршрут заранее, и остановки.
Безусловно, такой подход требует осознанности и будет встречен сопротивлением, пока просто
Итак, подсознание постоянно выделяет нам дополнительную энергию и наша задача – разумно ей распорядиться. Ведь наш разум сопротивляется и играет против нас только если не понимает, зачем тратить силы и на что направить эту энергию. Как бы вы хотели действовать? Чем бы вы хотели наполнить свою жизнь? Возможно ли перейти от реактивного режима "зайца", действующего под влиянием инстинктов и эмоций, к режиму "лисы", действующей осознанно и целенаправленно? Алгоритм трансформации:
– Глубоко осознать свои подлинные цели, желания и мечты;
– Выработать четкие алгоритмы программы желаемых действий и реакций, чтобы они стали привычными и естественными;
– Научиться расшифровывать сигналы подсознания, понимая, что именно оно пытается нам сообщить тем или иным чувством;
– С терпением и постепенностью, с любовью и пониманием к себе, тренироваться в преодолении страхов и сомнений, которые могут помешать разумному и осознанному действию.
В этой инструкции вы найдете четкие алгоритмы действий и расшифровку сигналов, которые приведут к перепрограммированию ваших реакций на конструктивное проживание и оздоровление. Однако узнать, поставить истинные цели и совершать каждый шаг с любовью, заботой и поддержкой к себе – будет в вашей власти. Когда это станет для вас привычным, разум перестанет быть “бережливым бухгалтером”, и станет “мудрым инвестором”, который с радостью вкладывает средства в перспективные проекты роста и развития. Получая при этом свои дивиденды в виде заранее продуманных вами вознаграждений или скажем по другому – воплощению ваших мечт, вы еще верите в них? Более того, как отмечал известный нейробиолог Джозеф Леду, создав новую модель поведения и закрепив ее регулярными тренировками, она со временем станет автоматической реакцией, а это значит что вскоре привычка управлять своими чувствами и эмоциями станет вашей программой “по умолчанию” и вы сможете передать ее и вашим детям.
"Эмоции – это наши компасы, которые указывают нам путь к нашим истинным желаниям и потребностям. Следуйте им и они приведут вас к вашему истинному счастью" Эллен Ли Дедженерес
Универсальный алгоритм
"Принимай все как есть и ничего не принимай на личности."
Майкл Джордан
Алгоритм из 7 шагов – это универсальная инструкция, которая поможет вам научиться конструктивно подходить к любым сложным эмоциям и чувствам. Он основан на осознанном принятии своего состояния, глубоком понимании причин и трансформации энергии эмоций в позитивное русло.
Регулярно применяя эти 7 шагов, вы сможете обрести внутреннюю гармонию и спокойствие. Алгоритм является фундаментом для конструктивного проживания
Осваивайте его в своем темпе и с любовью к себе. Со временем навык осознанного подхода к эмоциям войдет в привычку, делая вашу жизнь более сбалансированной и осмысленной.
Расшифровка значений сигналов каждого чувства в отдельности будут рассмотрены после данного алгоритма в каждой соответствующей главе.
Семь шагов к внутренней гармонии:
Шаг 1. Принятие
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы мозг насытился кислородом, тело расслабилось и вы смогли проанализировать происходящее. Суть первого шага научиться обращать свое внимание внутрь себя и понимать что именно сейчас происходит – осознавать себя. На этом этапе не имеет значение, какое именно состояние у вас в данный момент – важно просто приучить себя переключать внимание внутрь.
Как пилот своего собственного самолета, взгляните на пульт управления внутреннего состояния. Здесь вы смотрите, какие сигналы передают ваши чувства и эмоции. Подобно тому, как вы бы внимательно следили за высотой, скоростью и топливом в самолете.
В момент, когда чувства и эмоции поднимаются и выводят из равновесия – помните в вас сейчас запустились биологически активные вещества и скоро реакция пройдет, их активность спадет и вы сможете использовать эту энергию в свою пользу – это дар для достижения ваших целей.
Ричард Дэвидсон, профессор психологии в Университете Висконсина, в своем исследовании 2000 года показал, что осознанное принятие текущего момента, то есть полное внимание к своим ощущениям здесь и сейчас, увеличивает активность в префронтальной коре головного мозга. Эта область, которая отвечает за регуляцию эмоций и принятие решений.
Пример: Вы расстроены из-за конфликта с другом. Поймите – посмотрите на себя со стороны, сейчас в вашем теле происходит химическая реакция. Дайте себе время осознать и прочувствовать это состояние – не давая оценки и не вовлекаясь в стенания.
Шаг 2. Идентификация
“Мы можем управлять только тем, что мы осознаем,
то что мы не осознаем управляет нами.”
Публий Сир римский поэт эпохи Цезаря
Узнайте, какое именно чувство вас охватывает. Используйте простые вопросы: "Что я сейчас чувствую?" или "Что происходит внутри меня?". Не путайте это с тем, что вы думаете или как обычно реагируете на такие ситуации. Важно концентрироваться на ощущениях, которые вы переживаете, и на том, как они проявляются в вашем теле. Для начала вы можете просто посмотреть на список, представленный в оглавлении и определить, к какому из чувств ваши ощущения сейчас ближе всего?
Психолог Пол Экман в своей знаменитой книге "Эмоции обнаженные" на основе многолетних исследований доказал, что умение распознавать и давать точное название своим эмоциям и чувствам – это ключ к пониманию сигналов подсознания. Поэтому важно максимально четко идентифицировать, то есть осознать и назвать, что именно вы чувствуете в данный момент.
Продолжайте дышать и наблюдать за собой – посмотрите как физически ваше тело при полноценном дыхании приходит в спокойное состояние, разум успокаивается и вы можете распознать чувства и словить внутреннее равновесие.