Искусство управления собой
Шрифт:
6. В медитативном состоянии, человек способен контролировать все без исключения процессы, происходящие в организме. Опытные йогины способны влиять даже на собственный обмен веществ. Это объясняется тем, что в работу активно включаются все планы подсознания, вступают в действие механизмы интуиции, человек способен извлечь из памяти то, что он видел один раз в жизни «краем глаза» и очень давно.
Первые шаги
Самонаблюдение — метод, с которого начинается искусство управления собой. Управление собой — это, в первую очередь, знание о себе и своем поведении, своих мыслях, эмоциях, мотивах. У каждого человека
Чтобы управлять процессами, надо научиться входить в свой внутренний мир. Многие люди боятся этого, так как всю свою сознательную жизнь использовали подсознание как свалку негативных мыслей и эмоций. Но именно им и нужно учиться в первую очередь. Иначе в их внутреннем государстве будет царить хаос и анархия. Самонаблюдение — это не разовое всматривание, не «самокопание» и не самолюбование. Это изучение себя, охват сознанием всей своей личности во внешних и внутренних ее проявлениях одновременно. В тот момент когда, вы наблюдаете за собой, вы видите свою позу, походку, жесты, мимику, слышите тембр своего голоса и собственную речь. Одновременно вы ощущаете и свой внутренний мир: эмоции, переживания, мысли, энергетический тонус организма. Самонаблюдение — это психологический рентген, с помощью которого вы насквозь сможете увидеть самого себя. Научившись самонаблюдению, вы сделаете первый шаг к управлению собой и возвращению вам «детского» восприятия мира. Чем глубже вы сможете в себя заглянуть, тем легче вам будет «поставить себе диагноз». Один из величайших практиков современности Г. Гурджиев писал о самонаблюдении так: «Вы не можете управлять собой, пока не научитесь видеть себя. Только тогда вы поймете, как можно управлять собой». Самонаблюдение позволяет в полной мере понять, насколько хаотичен ваш внутренний мир, насколько он нуждается в сознательном упорядочении его работы.
Все знают слова гениального классика В. Шекспира: «Весь мир — театр, а люди в нем — актеры». Ваша цель — научиться по собственному желанию «выходить из игры», становиться на время не актером, а зрителем. Это первый шаг к интеграции сознания. Дело в том, что сознание взрослого человека, как правило, не интегрировано, то есть не целостно. В нас присутствуют сотни противоречивых личностей, каждая из которых «тянет одеяло на себя». В книге «Держи стресс в кулаке» я подробно описал суть этого явления. Здесь я остановлюсь только на основных моментах.
Как ни странно это будет звучать, основным врагом целостности является жизненный опыт. Он покоится в вашем подсознании и заставляет вас действовать по уже сложившимся стереотипам. Если дело касается стандартных ситуаций, таких как профессиональные навыки, в этом нет ничего плохого, здесь автоматизм идет вам на пользу. Но в новой для вас ситуации, такой подход неприемлем. Сотни нюансов вызывают в памяти тысячи вариантов. Каждый из них чем-то хорош и чем-то плох. Начинается внутренний диалог, в спор включаются эмоции, страхи, убеждения, принципы и заканчивается все стрессом.
Так будет продолжаться, пока вы будете отождествлять себя со всеми этими противоречивыми внутренними личностями. Вам нужно увидеть, как какая-то идея захватывает ваше сознание и начинает руководить вами. Вы осознаете,
Внутренний наблюдатель — это часть вашей личности, которая не участвует в спорах и не реагирует на возникающие эмоции. Умение находить позицию внутреннего наблюдателя поможет вам легко увидеть истинную ценность той или иной идеи в независимости от ее связи с каким-то событием в вашей жизни и ее эмоциональной нагрузкой. Идея в том, чтобы не вступать во внутренний спор, не выносить оценок, не осуждать и не оправдывать, не злиться и не приходить в восторг. Как только вы сможете сделать это, вы сразу почувствуете, насколько проще вам стало принимать решения в трудный момент. В любой ситуации вы сможете понять мотивы, которые побуждают вас к тому или иному действию, отсечь все неверные варианты и выбрать единственный правильный.
1. Проделайте релаксационное упражнение. Дышите полным дыханием.
2. Представьте, что ваше сознание перенеслось вверх на несколько метров. Понаблюдайте за мыслями, образами и эмоциями, которые протекают в вашей голове. Это могут быть воспоминания, мысли о насущных проблемах, планы на будущее. Старайтесь не «цепляться» за эти мысли и за ощущения, которые они вызывают. Позвольте им течь свободно, бесконтрольно.
Эта практика может показаться чересчур простой, но есть одна тонкость. На первых порах очень сложно соблюдать нейтралитет. Вы привыкли следовать за своими мыслями и эмоциями, вы привыкли быть «актерами». Как только вы почувствуете, что какая-то мысль или эмоция захватила вас, переключайте внимание на дыхание. Сделайте 2–3 цикла полного дыхания и опять возвращайтесь к выполнению упражнения. Если у вас возникают сложности, попробуйте подключить образное мышление. Создайте следующий образ: представьте, что вы находитесь в кинотеатре. События, происходящие на экране — это ваши мысли и эмоции. Вы можете сами выбрать себе место в зале. Вы сами выбираете — сопереживать героям фильма или спокойно, отвлеченно рассматривать. Следующий шаг — это составление психологического фотоальбома.
Психологический фотоальбом. Этот метод самонаблюдения достаточно прост. Ваша цель — составить альбом своих состояний. Он будет состоять из психологических фотографий. Как сделать такую фотографию, я подробно объясню на примере такого качества, как уверенность.
1. Примите одну из релаксирующих поз, сделайте несколько циклов полного дыхания, расслабьтесь.
2. Вспомните, когда в сложной ситуации вы чувствовали себя на сто процентов уверенно.
3. Постарайтесь войти в нее, заново пережить эту ситуацию. Важно вспомнить эмоции, которые вы испытывали, ваши мысли, жесты и мимику, общее состояние.
4. Теперь переместитесь в позицию внутреннего наблюдателя. Со стороны посмотрите на себя в этой же ситуации. Зафиксируйте свои ощущения. Это будет мысленная фотография, которая называется: «Я чувствую себя уверенно».
5. Следующий шаг — фотография противоположности. Вспомните ситуацию, в которой вы, наоборот, без видимых причин чувствовали себя очень неуверенно. Сделайте фотографию этого состояния.
6. Постепенно создавайте такие фотографии, фиксируйте их в своей памяти. Давайте им названия, на пример: «Я разговариваю с начальником», «Я опаздываю», «Я не могу заставить себя проснуться», «У меня нет сил, чтобы завершить это дело».