Измени мозг - изменится и тело
Шрифт:
4. Сбалансируйте гормоны.Угри, сухая или жирная кожа, морщины, провисание — все это может быть признаками гормональных расстройств. Например, эстроген помогает задержать процесс старения, поскольку отвечает за процесс взаимодействия коллагена (когда волокна коллагена переплетаются между собой, формируя своего рода сеть, которая обеспечивает эластичность и упругость кожи). Снижение уровней эстрогена с возрастом ухудшает способность коллагена образовывать сеть. Кожа становится похожа на тонкий шерстяной свитер — если растянуть его, он не возвращается к изначальной
5. Чаще занимайтесь сексом.Хороший секс помогает сбалансировать уровни гормонов, таких, как эстроген и ДГЭА (дегидроэпиандростерон), которые влияют на гладкость и упругость кожи. Регулярные занятия сексом настолько полезны, что позволят вам выглядеть на 10 лет моложе. Больше на этом интригующем вопросе я остановлюсь в главе 14 «Разжигаем страсть».
6. Ограничьте кофеин и алкоголь.Чтобы кожа оставалась молодой, избегайте любых напитков, которые обезвоживают ее.
7. Бросьте курить прямо сейчас!Если вы бросите курить, вы сможете полностью восстановить тот ущерб, который нанесли коже.
8. Ешьте полезные для мозга продукты.Рацион, богатый полезными для мозга антиоксидантами, помогает и коже, а также усиливает процессы регенерации.
9. Поддерживайте нормальный вес.Стабилизируя массу тела, вы поддерживаете эластичность кожи.
10. Пейте больше воды.Необходимая гидратация помогает предотвратить морщины.
11. Загорайте в меру.Немного солнца полезно для кожи, чтобы организм синтезировал витамин D. Избыток солнца может вызвать преждевременное старение и возрастные пятна. Нежелательно загорать больше 20 минут в день, после чего следует защищать кожу с помощью солнцезащитного крема.
12. Решайте проблемы с памятью и преодолевайте душевные расстройства.Когда мозг работает лучше, кожа лучше выглядит. Хронический стресс, депрессия, тревожность, токсикомания, СДВ лишают кожу жизненной силы и эластичности.
Пищевые добавки для мозга и кожи
Более полная информация — в Приложении 3 «Пищевые добавки».
Витамин D— необходим и мозгу, и коже. Кроме того, я уже писал, что он нужен для хорошего настроения и памяти.
Рыбий жир— другая добавка, которую я настоятельно рекомендую для вашего мозга.
Масло примулы вечернейсодержит незаменимую гаммалиноленовую жирную кислоту (ГЛК), есть данные, что она помогает при экземах и сыпи.
Диметилэтаноламин(ДМЭА), также известный как деанол, является аналогом холина.
Фенилаланин— аминокислота, показанная при депрессии и боли. Есть также научные доказательства, что она помогает в лечении витилиго (заболевание, при котором клетки, ответственные за пигментацию кожи, гибнут или становятся неспособными функционировать).
Альфа-липоевая (тиоктовая) кислотапроизводится в теле и помогает защищать клетки кожи от повреждений. Многие исследования показывают, что она полезна для кожи.
Экстракт виноградных косточекдобывают из виноградных косточек, которые являются побочными продуктами виноделия. Экстракт виноградных косточек применяют в различных областях медицины. Благодаря антиоксидантным свойствам и способности сцепляться с коллагеном он улучшает состояние кожи.
Глава 7
Сбалансируем гормоны
Регулируйте гормоны, чтобы повернуть время вспять
Ваши гормоны играют решающую роль в том, как вы себя чувствуете, как действуете и выглядите.
Знаете ли вы, что гормоны оказывают огромное влияние на функцию мозга как у мужчин, так и у женщин? Если гормоны в норме, вы скорее будете чувствовать себя счастливыми и энергичными. Когда они не в порядке, страдают все стороны жизни. Например, низкие уровни тироидных гормонов ухудшают работу мозга, что приводит к чувству подавленности, раздражительности и трудностям в мышлении (рис. 7. 1).
Низкий уровень тестостерона связан с низким либидо, депрессией, проблемами памяти и ассоциирован с развитием болезни Альцгеймера. Врачи только начали говорить о мужской менопаузе, но для многих мужчин это реальная проблема, которую нужно решать. Снижение уровня тестостерона может быть причиной кризисов и разводов. Мужчина чувствует себя подавленно, обвиняет жену, у которой свои гормональные изменения, пытается отыскать молодость вне брака. Однако новая любовь обычно не делает его счастливым, потому что гормональный дисбаланс остается.
Снижение нормального уровня тестостерона также затрагивает и женщин [25]. У меня когда-то работала женщина-врач, которая после лекции подошла ко мне и сказала, что в 51 год у нее пропал интерес к сексу, брак разваливается, а ее мать недавно умерла от болезни Альцгеймера. Она понятия не имела, что на нее повлияло возрастное снижение тестостерона. Позже она отправила мне электронное письмо с результатами анализа (ее уровень тестостерона был почти на нуле) и сообщила, что прием препарата тестостерона значительно улучшил ее сексуальную жизнь, память и брак.