Измени мозг - изменится и тело

Амен Дэниел Грегори

Чрезмерное возбуждение симпатической подсистемы может вызвать существенные проблемы с сердцем и кровеносными сосудами, включая стенокардию, гипертонию, аритмии и даже сердечные приступы. В наших силах научиться смирять чрезмерную активность симпатической нервной системы и укреплять здоровье сердца.

Когда я был интерном в Центральном армейском госпитале Уолтера Рида, я проработал месяц в кардиологическом от-делении интенсивной терапии. Однажды на ночном дежурстве я занимался армейским священником, у которого была такая сильная аритмия, что он не мог спать. Он очень переживал, что из-за проблем с сердцем ему придется уйти из армии. Как обычно, когда дело шло о проблемах сна, я попросил у пациента разрешения на гипноз. И с его разрешения одна из

медсестер, которая хотела посмотреть на сеанс, осталась с нами. Священник легко вошел в транс, и я заметил уменьшение его беспокойства. В это время медсестра обратила мое внимание на монитор сердечного ритма — его сердечный ритм нормализовался, и пациент уснул. На другой день медсестра рассказывала всем о произошедшем, но кардиолог Билл Оетжен засомневался в ее словах. Вместе с ним мы стали изучать работу сердца нашего пациента-священника вне гипноза и под гипнозом. Его сердечный ритм был определенно более здоровым под гипнозом. Мы представили случай на научном совете в больнице и опубликовали статью в Журнале клинического гипноза.

Уравновешивание симпатической и парасимпатической связи помогает лечить сердце. В 2008 году вышло исследование, согласно которому было изучено 100 человек, перенесших операцию коронарного шунтирования. Из них 50 были подвергнуты гипнозу прямо после хирургии, а остальных лечили в обычном порядке. У группы после гипноза было значительно меньше осложнений (в том числе сердечных аритмий), чем в контрольной группе. Гипноз хорошо влияет на сердце, вероятно, благодаря уравновешиванию активности двух противоположно действующих систем — симпатической и парасимпатической. Другие методы регуляции: медитация, управляемая визуализация, биологическая обратная связь.

Шаг к действию

Попробуйте прибегнуть к медитации, управляемой визуализации или гипнозу, чтобы улучшить состояние здоровья сердца.

Вариабельность сердечного ритма

Вариабельность сердечного ритма (ВСР) — еще одно важное понятие. ВСР — это изменения от одного удара сердца к следующему. Большинство людей думает, что здоровый сердечный ритм равномерен. Это не так. Здоровый ритм неравномерен.

Высокая ВСР говорит о здоровье сердца, а низкая ВСР — о болезнях. Акушеры обязательно отслеживают ритм сердца плода до рождения с помощью мониторов. У здорового плода ВСР значительно разнится. Если ритм сердца плода чересчур стабилен, значит, у него не все благополучно. То же самое верно и после рождения. Низкая ВСР — признак стресса, что создает проблему для сердца и для мозга. ВСР помогает предсказать выживаемость после сердечных приступов. Некоторые солидные исследования показали, что после сердечного приступа сниженная ВСР может быть фактором риска внезапной смерти. Сниженная ВСР служит маркером фатальных аритмий. Есть данные о том, что сниженная ВСР повышает риск смерти даже у людей без болезней сердца.

Ученые предположили, что существует связь между отрицательными эмоциями (беспокойство и враждебность) и уменьшенной ВСР. И по меньшей мере три исследования показали связь между тревожностью и болезнями сердца.

Вариабельность сердечного ритма зависит от умения прощать. Цепляясь за гнев и обиду, вы снижаете свою ВСР. Учитесь отпускать обиды и прощать тех, кто причинил вам боль.

Один мой друг — Уилл — мальчиком рос в районе боевых действий. Его мать жила в вечном страхе, а у отца был вспыльчивый характер, особенно после выпивки. Постоянные скандалы и хаос негативно сказывались на всей семье, Уилл часто страдал от приступов паники и головных болей, пропускал школу. Он ненавидел отца за то, что тот бил мать, и каждый раз пугался, увидев полицию возле дверей своего дома. Когда Уилл вырос, он десятилетиями не мог наладить свою собственную личную жизнь, поскольку не доверял людям.

Много лет спустя отцу Уилла сделали операцию на открытом сердце, после которой у того начались

психические расстройства. Уилл обратился ко мне. Мы сделали скан мозга отца Уилла и обнаружили большой дефект в области левой височной доли, которая отвечает за агрессию и проявление насилия. Я спросил у пациента, были ли у него травмы головы. Отец Уилла рассказал, что в возрасте 20 лет он работал водителем на молочном фургоне, у которого не было зеркала заднего обзора, поэтому приходилось постоянно высовываться в окно. Однажды, выглянув так из окна, он ударился головой о деревянную балку и потерял сознание, после этого начались проблемы с поведением.

Снимки ОЭКТ (рис. 8. 1) и история о травме изменили отношение семьи к поведению отца, тем более что лечение ему сильно помогло. Раньше все полагали, что отец Уилла ведет себя так потому, что он плохой человек, но если посмотреть на проблему сквозь призму работы мозга, то открываются возможности для понимания, прощения и помощи. Сердце Уилла и его жизнь тоже открылись после того, как он смог простить отца.

Шаг к действию

Враждебность, гнев, депрессия, одиночество, расстройство, бессонница, тучность, диабет, загрязнение воздуха и хронический стресс ведут к снижению вариабельности сердечного ритма. А положительные эмоции, благодарность, прощение, игра с детьми и собаками, спокойная музыка, запах лаванды, рацион, богатый овощами и фруктами, способствуют его вариабельности.

Что мешает балансу между мозгом и сердцем

Плохое кровообращение.Я часто говорю, что все, что хорошо для мозга, полезно и для сердца, и наоборот. Хорошее кровообращение важно для обоих органов. Курение, чрезмерное потребление кофеина, стресс, некоторые лекарства, наркотики, недостаток физической активности — все это вредит сердцу и мозгу.

Чрезмерный стресс.Постоянное наличие в крови гормонов стресса убивает центры памяти мозга, снижает вариабельность сердечного ритма. Если вы чувствуете постоянную тревожность, то всего за неделю у вас снижается ВСР — это подтверждено исследованиями. Учитесь управлять стрессом. Гормоны стресса, кроме того, сужают просвет сосудов. В процессе одного поучительного исследования Университета Дьюка 58 мужчин и женщин с заболеванием коронарной артерии должны были два дня носить портативные мониторы и вести дневник событий и переживаний. Данные кардиомонитора показали, что напряженность, расстройство и другие отрицательные эмоции уменьшают кровоток в артериях сердца. А это — прямой путь к сердечному приступу.

Депрессия.Немало исследований сообщает о том, что депрессия увеличивает риск сердечного приступа и внезапной смерти. Очень важно немедленно лечить депрессию и избавляться от негативного мышления.

Шаг к действию

Для усиления притока крови к мозгу и сердцу очень полезны физические упражнения, рыбий жир и избавление от вредных для мозга привычек.

Горе.Переживание горя может посылать сигналы стресса в сердце, вызывая спазм сосудов и аритмию. Учитесь переживать тяжелые моменты жизни. В одном исследовании доктор Айван Мендоза из Каракаса, Венесуэла, изучил 102 случая внезапной смерти людей в возрасте от 37 до 79 лет. Среди смертельных случаев 13 произошли в день кончины кого-то из родителей, а 4 человека умерли в том возрасте, до которого дожили их родители. Причем это были мужчины, которые стеснялись выражать свои чувства открыто. Учитесь изливать свое горе в разговорах с людьми, проявляйте свои эмоции, плачьте, если есть такая потребность, не сдерживайте тяжелые чувства.