Измени мозг - изменится и тело
Шрифт:
Дуэйн вел не самый полезный для мозга образ жизни. Редко выкраивал на сон больше 5 часов, выпивал по 8-10 чашек кофе в день, не тренировался, а питался в основном на бегу фастфудом. Дуэйн часто присылал ко мне пациентов, чтобы сделать снимок мозга, и, когда увидел собственный скан, понял, что пора что-то менять. «Но я не могу отказаться от кофеина, — пожаловался он. — Я буду не в состоянии работать вечером. У меня начнется беспорядок в мыслях».
— Это только твои
«Нет, серьезно, я развалюсь без кофе», — убеждал меня он.
«Неужели, — не поверил я, — откуда ты знаешь, что это истинная правда?» (Эту фразу я позаимствовал из книги моей подруги Байрон Кейти, «Любовь. Что это», которая учит людей подвергать сомнению собственные мысли.)
Дуэйн задумался на несколько мгновений, а потом сказал:
«Мне так кажется, но я понимаю, что надо менять жизнь».
Дуэйн понял, что его мысли настраивали его на неудачу в том, чтобы изменить образ жизни: сократить потребление кофе, больше спать, лучше питаться. Через месяц Дуэйн позвонил мне и сообщил, что отказался от кофе совсем, стал больше спать и лучше питаться. «Я чувствую себя на 10 лет моложе, — сказал он. — Ты был прав, спасибо».
Мне нравится история Дуэйна, потому что она показывает, как маленький самообман разрушает тело и интеллект. Вы тоже можете увеличить уровень своей энергии, если уделите внимание здоровью мозга.
Другой приятель, Тед, позвонил мне поздно вечером и пожаловался, что у него полный упадок сил, он не может сосредоточиться на делах, настроение подавленное. Я знаю Теда 15 лет, и он совсем не такой. Он только что прошел медосмотр, и врач не нашел ни единой причины для плохого самочувствия. Я спросил, делал ли врач ему анализ на уровень тестостерона. Тед ответил, что нет. Я посоветовал ему обратиться к врачу и попросить бесплатный анализ на гормоны: свободный и общий тестостерон. Оба результата оказались очень низкими (рис. 9.2). Препарат тестостерона оказал положительное воздействие на здоровье моего друга и поднял уровень его энергии.
В главе 7 мы уже видели, как сильно наше благополучие зависит от гормонального баланса-и здоровья мозга.
Дабы оставаться на пути к намеченным целям и совершенствовать тело, нужно оптимизировать работу мозга, поддерживать внимание и работоспособность. Вредные для мозга привычки ежедневно мешают сконцентрироваться на достижении целей по изменению состояния тела.
Энергия нужна, чтобы выбраться утром из кровати и вести активный образ жизни. Чтобы бороться с ежедневным стрессом. Чтобы заставить себя приготовить питательную и полезную еду вместо перекусов на ходу. А еще нам необходимо концентрировать внимание, чтобы идти к своим целям, выбирать в магазине продукты, из которых можно готовить полезную пищу, чтобы каждое утро просыпаться с намерением улучшить свое тело.
В этой главе мы узнаем, что помогает сосредоточиться и запастись энергией, жить яркой и здоровой жизнью.
Они крадут нашу энергию и мешают концентрации
—
— Инфекционные болезни
— Гормональные проблемы
— Низкий или нестабильный сахар крови
— Анемия
— Черепно-мозговая травма
— Токсические вещества
— Лекарства
— Хронический стресс
— Невылеченная эмоциональная травма из прошлого
— Вредные для мозга привычки
Давайте рассмотрим все это подробнее.
Наследственные заболевания мозга
К ним относятся такие нарушения, как синдром дефицита внимания (СДВ), некоторые формы депрессии, тревожных расстройств и обцессивно-компульсивный синдром. Расстройства чаще проявляются у кровных родственников. Конечно, есть внешние факторы, которые могут усугубить или сгладить эти проблемы, однако наследственная уязвимость тоже существует.
Классическая проблема, мешающая энергетическому тонусу, — СДВ. Проблема с энергией в данном случае заключается в том, что ее слишком много — гиперактивность, неугомонность. Есть и подтип СДВ, для которого характерны недостаток энергии и невнимательность. Оба типа почти всегда проявляются в детстве. Правда, «невнимательная» форма СДВ более распространена у девочек, и ее нередко упускают, потому что невнимательные меньше привлекают к себе внимание, чем гиперактивные дети. У обоих типов СДВ в перечне симптомов наблюдается: повышенная отвлекаемость, опоздания, плохой почерк, чувствительность к запахам, звукам и свету.
Шаг к действию
Чтобы ослабить симптомы СДВ, попробуйте тренировки, правильное питание и добавки с рыбьим жиром, цинком, ацетил-L-карнитин и S-аденозилметионин (SAMe).
Проявления СДВ смягчает правильное питание. Голландские исследователи назначали детям с СДВ диету (нежирный белок, фрукты, овощи, рис и грушевый сок) и наблюдали существенное улучшение. Кроме того, страдающим СДВ помогает физическая активность, некоторые добавки: рыбий жир, цинк, ацетил-L-карнитин, В 6и магний (полный список есть в Приложении 3).
Наши исследования мозга показывают, что СДВ, беспокойство и депрессия не единые расстройства, они все делятся на подтипы. В моих книгах «Как лечить СДВ» и «Как лечить тревожность и депрессию» содержится более полная информация.
Джулия, 54 лет, обратилась в клинику из-за проблем с нехваткой энергии и концентрации. Она была дезорганизована, легко отвлекалась, часто опаздывала и конфликтовала с мужем. Ее анализы, включая уровни гормонов, были в норме, а проблемы у нее тянулись со школы. Учителя часто говорили ее родителям, что если бы Джулия старалась, то добилась бы успеха. По снимкам мозга я нередко замечал, что чем больше люди с СДВ стараются, тем хуже у них получается. Поэтому мы часто делаем два снимка — в состоянии покоя и когда человек сконцентрирован на трудной задаче. В покое мозг человека с СДВ зачастую выглядит хорошо (рис. 9. 3), но при концентрации активность в лобных долях резко падает. Недавно мы опубликовали исследование, в котором отмечено, что 80 % пациентов с таким расстройством помогает стимулирующее лечение.