Как избавиться от боли в спине, пояснице суставах
Шрифт:
Специфические упражнения:
• упражнения для мышц брюшного пресса при правильном выполнении укрепляют мышцы брюшного пресса и могут сократить страдания от болей в спине;
• хотя лечить боль в спине бесполезно, упражнения на растяжку помогут вам смягчить мышцы;
• наклоны также помогают смягчить мышцы спины;
• пояса, поддерживающие поясницу: Рабочие, которые часто поднимают тяжести, должны носить такие пояса.
Стояние: во время стояния держите голову поднятой, а живот
Сидение: предпочтительны стулья подходящей высоты с подлокотниками и хорошей поддержкой поясницы. Во избежание давления на спину, стулья должны быть вращающимися. Автомобильные сиденья должны иметь соответствующую поддержку позвоночника. Если ее нет, положите маленькую подушку или скрученное полотенце под область поясницы.
Сон: если материал слишком мягкий, большинство людей будут испытывать боли в спине. То же касается сна на твердых материалах, вы будете пробовать и допускать ошибки.
Поднимание: не поднимайте предметы, которые слишком тяжелы для вас. Если вы хотите что-то поднять, держите спину прямо, голову вверх и поднимайте предмет с помощью коленей. Держите предмет поближе к вам, не сутультесь, поднимая его. Сократите мышцы ваш его пресса для того, чтобы поддерживать ваш позвоночник в равновесии.
Большинство людей испытывали боль в спине на протяжении жизни. Причин болей в спине много. Некоторые вы приобретаете сами своими плохими привычками. Другие причины боли в спине включают несчастные случаи, растяжения мышц и спортивные травмы. Хотя причины могут быть разнообразными, чаще всего они сочетаются с одинаковыми симптомами.
Симптомы болей в спине включают:
• постоянная боль и тугоподвижность в любом месте спины, от основания шеи до бедер;
• острая локализированная боль в шее, верхней части спины или пояснице – особенно после подъема тяжестей или участие в другой физической активности;
• хроническая боль в пояснице, особенно после длительного сидения или стояния;
• боль в спине, которая отдает из поясницы в ягодицы, в заднюю часть бедра, в икру и пальцы;
• неспособность стоять прямо без сильных мышечных спазмов в пояснице.
Обратитесь к вашему врачу по поводу боли в спине, если:
• вы ощущаете онемение, покалывание или потерю контроля в ваш их руках или ногах. Это может сигнализировать о повреждении спинного мозга;
• боль в спине распространяется вниз по спине в ноги;
• боль возрастает, когда вы кашляете или наклоняетесь вперед в груди. Это может быть сигнализировать о грыже межпозвоночных дисков;
• боль сопровождается повышенной температурой, жжением при мочеиспускании или мочой с сильным запахом. У вас может быть бактериальная инфекция мочеполового тракта;
•
• у вас появляется тупая боль в определенной области спины, когда вы ложитесь или встаете в кровати. Если вы старше 50 лет, вы можете страдать от остеоартрита.
В большинстве случаев необходимо обратиться к врачу по поводу боли в пояснице. Особенно важно обратиться к врачу, если у вас наблюдается онемение или пощипывание, если у вас сильная боль, которая не исчезает после приема лекарств и отдыха, или если у вас боль после падение или травмы.
Также важно обратится к врачу со следующими проблемами:
• проблемы с мочеиспусканием;
• слабость, боль или онемение ног;
• повышенная температура;
• внезапный набор веса.
Такие симптомы могут сигнализировать о серьезной проблеме, которая требует скорейшего лечения.
Боль в спине могут лечить разные специалисты – от семейного врача до врачей, специализирующихся на расстройстве нервов и опорно-двигательного аппарата. В большинстве случаев лучше всего обратиться за первой медицинской помощью к ваш ему терапевту. А при необходимости он может направить вас к другому специалисту.
БИОМЕХАНИКА ТЕЛА
Хорошая биомеханика тела обозначает практику правильного положения тела в течение рабочего дня. Помните про биомеханику тела постоянно, не только при возникновении болей в спине.
Держите вашу спину в нейтральном положении – не слишком согнутой и не слишком прямой.
Если вам приходится стоять в одном и том же положении длительный период времени, регулярно делайте перерывы, чтобы потянуться и вернуться к нейтральному положению позвоночника.
Поднимайте тяжелые предметы при помощи ног, а не спины.
Рекомендации по положению «стоя» и ходьбе:
• держите голову, плечи, лодыжки прямо;
• не соединяйте колени, когда стоите. Поставьте ногу на низкий табурет, если вы вынуждены стоять в одном и том же положение долгий период времени, меняйте ноги местами.
Рекомендации по положению «сидя»:
• следите за правильным положением тела во время работы. Сидите, оперев спину к спинке кресла, ступни ровно на полу, плечи расслаблены;
• не сидите в одном и том же положении больше часа подряд. Встаньте или чаще изменяйте положение тела;
• если вам приходится много сидеть, возьмите за правило выполнять упражнения на растяжку;
• если ваше рабочее кресло не достаточно оснащено для поддержки спины, возьмите маленькую подушечку или сверните полотенце для поддержки нижнего отдела позвоночника;
• вставайте, делая упор на ноги, не прогибайтесь в талии;
• за рулем автомобиля расположите сидение так, чтобы педали и руль были в удобном для вас положении. Часто делайте остановку, чтобы растянуться и пройтись.