Как избавиться от боли в спине, пояснице суставах
Шрифт:
Медленно сжимайте мышцы брюшного пресса и прижимайте нижний отдел позвоночника к полу. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите упражнение несколько раз.
Регулярное выполнение этого упражнения способствует поддержанию эластичности мышц и суставов.
Растяжение подколенных сухожилий с помощью дверного проема
Исходное положение – лежа на спине в дверном проеме, одна нога лежит в открытой двери.
Скользите второй ногой по двери, выпрямляя
Не сгибайте спину.
Не сгибайте ноги в коленях.
Одна пятка касается пола, другая – стены.
Не тяните пальцы ног вперед.
Повторите это упражнение с другой ногой.
Сделайте 2 – 4 повторения на каждую ногу.
Если у вас нет возможности делать это упражнение в дверном проеме, его можно делать другим способом.
Исходное положение – лежа на спине, нога, которую вы хотите растягивать, согнута в колене. Охватите полотенцем пальцы ноги, края полотенец держите в руках.
Выпрямляйте колено и медленно натягивайте полотенце на себя, вы должны чувствовать легкое растяжение задней поверхности ноги. Останьтесь в таком положении на 15 – 30 секунд.
Повторите это упражнение с другой ногой.
Сделайте 2 – 4 повторения на каждую ногу.
Растяжение сгибающей мышцы бедра
Исходное положение – встаньте на одно колено.
Медленно продвигайте бедра вперед, пока не почувствуете растяжение в верхней поверхности бедра ноги, согнутой в колене.
Останьтесь в таком положении минимум на 15 – 30 секунд. Повторите это упражнение с другой ногой.
Сделайте 2 – 4 повторения на каждую ногу.
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И ЛЕЧЕНИЯ ОСТЕОХОНДРОЗА
Позвоночник – зона особого внимания.
Для занимающихся оздоровительной физической культурой позвоночник – важнейшая зона внимания.
«Важность» позвоночника объясняется тем, что у 90 % людей физические дискомфорты, испытываемые ими по жизни, связанны именно с этим органом.
От благополучия позвоночника во многом зависит и физическое благополучие человека в целом.
Женщины, высказавшие во время медицинского шейпинг-тестирования претензии к своему позвоночнику, проходят дополнительное тестирование, помогающее шейпинг-тренеру оценить морфологическое и функциональное его состояние.
Тренер дает оценку состояния позвоночного столба, определяет наличие и локализацию в нем функциональных блоков.
Комплексы шейпинг-занятий, ориентированные на позвоночник, учитывают основные проблемы, возникающие у лиц с остеохондрозами и радикулитами позвоночника, такие как: нарушение подвижности тел позвонков и межпозвонковых дисков относительно друг друга, нарушение подвижности позвоночно-двигательных сегментов
При этом учитывается, что кровоток в межпозвонковом диске полностью редуцируется (от нем. reduzieren – уменьшать, сокращать) к 20 – 23 годам жизни человека.
Далее питание межпозвоночного диска осуществляется в основном диффузионным способом (от лат. diffusio – распространение, растекание, взаимное проникновение соприкасающихся веществ друг в друга).
Отсутствие тренировки – выполнения специальных движений, способствующих диффузии, ведет к дегидратации (процессу уменьшения содержания воды) диска, его высыханию и дистрофии.
Одной из основных задач «позвоночных» комплексов является снятие патологических стереотипов при использовании человеком своего опорно-двигательного аппарата, выработка им правильных координационных отношений во время выполнения движений.
Именно поэтому упражнения, ориентированные на позвоночник, используют и развивают все возможные направления его движения: сгибание и разгибание, боковые наклоны, ротационное движение, скручивание с обязательной фиксацией одного из поясов конечностей, при использовании исходных положений лежа на спине, на животе, сидя и стоя.
В некоторых случаях при сгибании туловища предполагается двуручная фиксация шеи, не допускаются определенные углы наклона между туловищем и нижними конечностями.
Все исключения в свободе движения при патологических состояниях позвоночника учитываются при составлении оздоровительно-профилактических комплексов.
С помощью этой программы многие женщины не только улучшили состояние своего здоровья, но и получили отличный шанс на полноценное совершенствование своей фигуры, чего они не могли позволить себе ранее из-за постоянных болей в спине.
Многие из этих «счастливчиков» отмечают, что с улучшением качества их фигур у них прямо пропорционально уменьшилась даже память о болях в спине. Недавно этот же факт получил подтверждение и у японских медиков.
Они, изучая самочувствие и телосложение женщин, обнаружили, что женщины с маловыраженной талией предрасположены к появлению болей в спине.
У женщин увеличение окружности талии становится фактором риска появления болей в спине, даже, если вес их тела не превышает рекомендуемых значений.
У мужчин не так – у них исчезновение талии не связано с повышенным риском болей в спине.
Авторы исследования подчеркивают, что упражнения, направленные на формирование талии, помогают женщинам снизить риск развития боли в спине.
Свой позвоночник надо разгружать если у Вас остеохондроз или радикулит. Хорошее средство для этого – несколько минут в день ходьбы строевым шагом.
Самая лучшая профилактика – ежедневные провисания на перекладине и турнике.
Очень полезны для позвоночника упражнения на гладкой доске.