Как измерить свою жировую прослойку в домашних условиях

Титов Михаил Васильевич

Вместо того, чтобы наблюдать только за весом тела, Вы можете, тестируя жировую прослойку, сосредоточиться на соотношении мышечной ткани и жировой ткани, таким образом, Вы получите более ясную картину воздействия, оказываемого Вашим питанием и тренировками на Ваше тело. Тестирование жировой прослойки также позволяет Вам контролировать своё продвижение и получать непрерывную обратную связь, и основываясь на полученной информации

корректировать питание и тренировки каждую неделю.

Весы, рулетка, зеркало и фотографии – всё это полезные методы обратной связи, которые Вы можете (и должны) использовать, но взятые в отдельности – они недостаточны. Трудно заметить ежедневные и еженедельные изменения в зеркале, потому что они происходят постепенно. Ваше продвижение осуществляется очень медленно, как рост травы, и это может расстроить и обескуражить Вас – иногда даже это может выступить в качестве демотивирующего фактора.

Так же большинству людей трудно оценить своё собственное продвижение объективно. Самый известный пример искажённого представления о самом себе – анорексия, но этот принцип действует и в обратном направлении: многие культуристы страдают от «мускульной дисморфии», – этот термин введён психологами, и его значение лучше всего можно раскрыть, как «обратная анорексия». Это – люди, которым постоянно кажется, что они недостаточно крупные или мускулистые.

Почти каждый имеет в какой-то степени искажённое представление о своём теле, и Вы всегда – свой самый суровый критик. Вы редко видите изменения в своём собственном телосложении, как это легко делают другие. Именно поэтому Вы нуждаетесь в объективном, точном, поддающемся измерению и научном методе оценки Ваших результатов и записи Вашего продвижения. Тестирование жировой прослойки – оптимальное решение этой проблемы.

Почему метод «кожной складки» – лучший метод для индивидуального тестирования жировой прослойки?

Существует много различных методов тестирования жировой прослойки, но некоторые больше подходят для личного, систематического тестирования, чем другие. Например, подводное взвешивание (также известное, как гидростатическое тестирование) назвали «золотым стандартом» для тестирования содержания жира в организме из-за его высокой точности.

Однако, гидростатическое тестирование трудноосуществимо на регулярной основе. Кто захочет ходить в

физиологическую лабораторию каждую неделю, чтобы его окунали в воду в подвешенном виде, как бакалейный товар?

– Не я, и вероятно, не Вы тоже.

В настоящее время существуют и некоторые другие очень высоко технические методы для измерения жировой прослойки, и продолжают появляться всё новые и новые. Некоторые, как утверждают, настолько точны, что они могут сказать Вам, насколько больше жира в Вашей правой руке, чем в левой! Проблема состоит с том, что все эти методы – слишком сложные, непрактичные, недоступные или дорогие. Для самотестирования в домашних условиях, Вам нужен метод простой, практичный, легкодоступный и недорогой. Этим всем требованиям как раз и соответствует метод «щипок на сантиметр»!

Тестирование на «кожную складку», проводимое дома

Существует три типа жировой прослойки:

– первый тип – это подкожный жир, который сохраняется прямо под Вашей кожей;

– второй тип – это внутримышечный жир, который находится в мышечных тканях (представьте жир внутри «мраморного» стейка);

– третий тип – это внутренний жир, который расположен на и вокруг Ваших внутренних органов для защитной амортизации.

Тестирование на «кожную складку» основано на предпосылке, что большая часть Вашей жировой прослойки является подкожным жиром, находящимся сразу под Вашей кожей, где Вы можете увидеть и захватить его. «Зажимая» кожу и жир и измеряя толщину сгиба в одном или более местах, Вы можете получить довольно точную оценку своего общего содержания жира в организме… и что ещё более важно, – последовательно измерять Ваше продвижение из недели в неделю.

До последнего времени многие люди сталкивались с проблемой нехватки опытных профессионалов фитнеса, которые могли бы осуществить тестирование. В течение многих лет тест на «кожную складку» мог быть выполнен только кем-то другим (не было никакого способа «зажать себя»). Второй человек должен был «зажимать Ваш жир» в нескольких местах, включая участки, до которых Вы не можете достать, такие, например, как верхняя часть Вашей спины. Даже если бы Вы были «человеческим кренделем с солью», и Вы могли бы так или иначе достать везде и измерить все свои кожные складки, то это измерение не было бы точным.

Конец ознакомительного фрагмента.