Как лечить боли в спине и ревматические боли в суставах
Шрифт:
Рис. 23а. Так поднимать с пола тяжесть нельзя
Увеличение количества выпиваемой воды и регулярные упражнения для укрепления мышц спины помогут и тем, кто страдает от болезненного состояния, известного как анкилозирующий спондилоартрит (анкилоз).
МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ
Первые несколько дней, когда вы пытаетесь делать эти упражнения, избегайте подъема тяжестей и движений со сгибанием спины (рис. 23а).
Рис. 23б. Правильный способ подъема тяжести
Если вам все же необходимо что-то поднять, держите колени согнутыми, а спину прямой.
Поднимайте вес, разгибая колени (рис. 23б). Эти предосторожности важны, потому что ваши мышцы и связки показали свою неэффективность, им нужно время, чтобы вновь обрести силу.
Избегайте мягких пружинных кроватей. При движении старайтесь держать колени гибкими, не стоит жестко выпрямлять колени, если вы напрягаете спину.
Помните, что хорошая осанка способствует сохранению мягких тканей крепкими, а переднего межпозвонкового пространства открытым, так что диски могут выполнять свою роль эффективных клиньев между позвонками (рис. 24).
Не сутультесь (рис. 25а). Не сидите, откинувшись на спинку кресла (рис. 26а).
Рис. 24. На модели поясничных позвонков видны раскрытые передние межпозвонковые пространства и часть нижнего изгиба позвоночника
Рис. 25а. Это плохая поза для чтения или работы за столом
Рис. 25б. Правильная поза для тех, кто вынужден много часов работать за столом
Рис. 26 а. Это плохая поза для тех, кто страдает от болей в нижней части спины или ишиалгии
Рис. 26 б. Правильная поза, предотвращающая боли в нижней части спины и ишиалгию
Поздравляю вас! Вы стали одним из тех немногих, кто понял секреты позвоночного столба и его дисков и знает, как сделать спину безболезненной и сильной. Помните, профилактика — это девять десятых лечения. Если вы будете строго ее придерживаться, то не войдете в число миллионов людей, страдающих до такой степени, что приходится прибегать к операции.
Не забывайте регулярно выпивать нужное количество воды. Это поможет вам избавиться и от многих других проблем, вызванных обезвоживанием клеток вашего тела.
Не стоит недооценивать важность регулярных упражнений, особенно ходьбы, так как движение мышечной массы поможет вам отрегулировать все физиологические процессы, происходящие в вашем организме.
Постарайтесь прочитать эту книгу до конца. Далее описаны фундаментальные положения, которые помогут полностью пересмотреть представления об этом предмете в целом.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
На рис. 27 изображено, какую роль играет вода и выполнение ряда простых упражнений.
Этот рисунок поможет вам навсегда запомнить самое важное из всей информации, содержащейся в этой книге.
Рис. 27. Функциональное значение ядра диска
ДОЛГОЖДАННОЕ ОБЛЕГЧЕНИЕ
Ниже приводятся письма, подтверждающие правильность нашего простого подхода к решению проблем со спиной.
Письмо м-ра Уинклера поможет понять, как давно я практикую свой метод лечения болей в нижней части спины (формировался и совершенствовался этот метод, конечно же, намного раньше). Мгновенное избавление м-ра Уинклера от боли, которая долгое время его мучила, было для него радостным переживанием. Понимание ситуации и признание важности отдельных упражнений помогли ему сохранить здоровье и полностью избавиться от болей в спине.
21 декабря 1988 года
Доктору Ферейдуну Батмангхелиджу
2146 Kings Garden Way
Falls Church, Virginia 22043
Уважаемый Ферейдун!
Я счастлив сообщить Вам некоторые подробности
Первые проблемы со спиной возникли у меня, когда я работал с ручной газонокосилкой на довольно крутом холме в моей резиденции в Вашингтоне примерно в 1971 или 1972 году. Эта случилось после нескольких месяцев бесконтрольных упражнений, во время которых я, без сомнения, растянул спину.
После инцидента с газонокосилкой я обратился к ортопеду, который по рентгенограмме диагностировал разрыв диска. Он предписал мне курс упражнений, которые я некоторое, время делал, а затем забросил. Он также посоветовал спать либо на боку, в позе зародыша, либо на спине, положив под колени пару подушек.
Я приехал в Тегеран весной 1973 года и вскоре начал регулярно заниматься плаванием. Это помогло, но у меня все же повторялись периоды болезни от нескольких недель до нескольких месяцев; я не мог ничего поднять и добивался облегчения с помощью спинных пластинок и ограничения подвижности. В эти периоды мое тело было частично искривленным.
Как раз в один из таких моментов мы с Вами встретились во время обеда, и, заметив мое ненормальное состояние и явно плохое самочувствие. Вы предложили воспользоваться другим методом, Я рассказал Вам, что, следуя рекомендациям врача, сплю только в позе зародыша. На клочке бумаги Вы нарисовали несколько схематических изображений скелета и посоветовали мне спать на животе, положив подушки под грудь и бедра. Я, помню, сказал, что это полностью противоречит данным мне указаниям и я боюсь повредить спину еще больше. В любом случае, когда мы с Пегги шли домой, обсуждая Ваш совет, она сказала что-то вроде: «А что ты теряешь? Тебе ведь и так очень больно». Поэтому я попробовал предложенный Вами метод. В такой не слишком удобной позе я не мог оставаться дольше 45 минут и, конечно же, не мог заснуть. Но Вы сказали, что и этого, пожалуй, будет достаточно. И правда, этого оказалось достаточно. На следующее утро я чувствовал себя прекрасно. С этого момента приступы боли стали реже и не столь интенсивны (хотя еще один ортопед в Вашингтоне уже на новом рентгенограмме опять поставил мне диагноз «разрыв диска»). Я по-прежнему продолжал некоторое время лежать на животе с подушками под грудью и бедрами. Кажется, это действительно помогает. Я считаю, что плавание (а я проплываю по 4-5 миль в неделю) тоже очень помогло улучшить состояние моей спины, но, что бы ни было настоящей причиной, я вполне способен переносить тяжелые чемоданы во время наших частых путешествий, и моя спина мне совсем не мешает.
Искренне Ваш,
Гордон
24 июня 1996 года
Дорогой доктор Батмангхелидж!
25 июня 1995 года я повредил спину. 30 июня 1995 года из-за сильных болей я вызвал своего доктора. Он отсутствовал и не мог принять меня раньше 3 июля. Поэтому 30 июня я пошел к хиропрактику. Он сделал рентгенограмму, провел курс лечения, и мне стало легче.
3 июля я встретился со своим врачом. Он обследовал меня, а затем отправил к физиотерапевту на три сеанса. Мне стало чуть-чуть легче. Я пришел на повторный визит к врачу 10 июля (я по-прежнему испытывал боль). Он дал мне болеутоляющие таблетки, заставил сделать рентгенограмму и компьютерную томографию нижней части спины. Затем он снова отправил меня на три сеанса к физиотерапевту. Опять некоторое облегчение. 13 июля боль не исчезла. Врач послал меня сделать магнитно-резонансную томографию спины. В это же время я прошел еще два сеанса у хиропрактика. Все это время я дважды в день принимал болеутоляющие таблетки, Моя жена вспомнила, что в журнале «Новости здоровья и лечебной практики» прочла упоминание о Вашей книге «Как лечить боли в спине и ревматические боли в суставах». Она отправилась в книжный магазин и за 14 долларов 95 центов купила Вашу книгу. Мы быстро ее прочли, сделали все предписанные упражнений и начали пить воду. ЗА ОДИН ЧАС БОЛЬ В СПИНЕ ИСЧЕЗЛА и больше не возвращалась. Да благословит Вас Бог!
Вот что действительно выводит меня из себя, если не вспоминать о той боли, от которой я мучился:
ВРАЧ ВЗЯЛ ЗА СВОИ ТРИ ВИЗИТА $150
ШЕСТЬ ВИЗИТОВ К ФИЗИОТЕРАПЕВТУ $651,50
РЕНТГЕНОГРАММА И КОМПЬЮТЕРНАЯ ТОМОГРАФИЯ $209
ХИРОПРАКТИК, РЕНТГЕНОГРАММА И ТРИ ПОСЕЩЕНИЯ $155
МРТ $543,50
БОЛЬНИЦА «САНТАЯМ МЕМОРИАЛ» $129
ОБЩИЕ РАСХОДЫ, И ПОЧТИ НИКАКОГО ОБЛЕГЧЕНИЯ $1838.00
Ваша книга и содержащиеся в ней инструкции обошлись мне в $14.95, причем почти сразу же избавили от страданий за один сеанс.
Так что да благословит Вас Бог за Ваши книги и Ваши знания! Мы также приобрели Вашу книгу «Ваше тело жаждет воды», Ваше видео и Ваши аудиокассеты. Все они просто изумительны. Если Вы опубликуете что-либо еще, я хотел бы это приобрести.
Искренне Ваш,
Дорман Дж. Брайс
4940 Sunnyside Ridge,
Rd.SE#G6
Salem, OR 97302
ГЛАВА 4
РЕВМАТИЧЕСКАЯ БОЛЬ В СУСТАВАХ
(РЕВМАТОИДНЫЙ АРТРИТ)
Когда в каком-либо из суставов - будь то позвоночник, пальцы руки, колено или щиколотка - периодически возникает боль, причем каждый раз она становится продолжительнее, первая мысль, которая должна у вас возникнуть, такова: «Моему телу сильно не хватает воды». Прежде всего необходимо принять это предположение. Все мои исследовательские работы и лечебная практика показывают, что хронические боли — это симптом хронического обезвоживания.