Как легко бросить курить и не поправиться. Уникальная авторская методика

Миркин Владимир Иванович

Ничто не помешает мне бросить курить. Потому что курение – это удар по здоровью. Курение – это кашель по утрам, плохое самочувствие, слабость и вялость. Я не хочу постареть раньше времени. Я не хочу быть зависимым от своей слабохарактерности и безволия.

Я принял твердое решение – бросить курить. Это решение окончательное и бесповоротное. Каждая минута, каждый час, каждый день без сигареты приносят мне оздоровление и облегчение. Время работает на меня. Я чувствую прилив сил и энергии. Я больше никогда не закурю ни одной сигареты. Это решение окончательное и бесповоротное!

Самоубеждения, помогающие противостоять внезапно возникшему желанию закурить

Никакие обстоятельства,

никакие преграды не помешают мне полностью отказаться от курения. Даже если у меня будет плохое настроение, неприятности на работе, ссоры в семье, я все равно не закурю. Я никогда не отступлю от выбранного мной пути. Даже если у меня возникнет внезапное желание закурить в непредвиденной ситуации, если я буду сидеть за праздничным столом или выпью с друзьями, я все равно не закурю ни одной сигареты. Потому что я на себе испытал разрушительную силу курения, потому что сигареты пагубно влияют на мое здоровье, на мою карьеру, отношения в семье. Я никогда не буду курить, потому что это ложное удовольствие, за которое надо платить слишком дорогой ценой.

Надо только успокоиться и переждать 5–6 минут, и желание закурить полностью исчезнет. Главное – не волноваться и ничего не бояться. Время работает на меня. Каждая минута, каждая секунда приносят мне успокоение – и желание курить полностью исчезает. Главное – не паниковать и не бояться, что без сигарет мне будет плохо и я буду в чем-то обделен и ограничен. На самом деле, если я закурю хоть одну сигарету, сделаю хоть одну затяжку, я сразу почувствую слабость, головокружение, ноги станут ватными. Потому что курение – это яд, гадость. Уже через несколько минут после курения появляются ощущения полностью противоположные тем, которые я испытывал во время курения. На смену хорошему настроению придет депрессия, после приятного легкого возбуждения появится вялость, тяжесть во всем теле. И самое главное, если я закурю, у меня появится чувство тревоги, неуверенности в себе, разочарования и недовольства собой. Для того чтобы поднять себе настроение, мне надо будет закурить еще одну сигарету. И так до бесконечности… Появляется порочная цепь. Для того чтобы избавиться от последствий предыдущей сигареты, необходимо выкурить следующую. Человек выкуривает первую сигарету, а затем всю жизнь лечится от ее последствий с помощью курения.

Поэтому выкуренная сигарета мне не поможет, а только усугубит мое состояние. А главное, сойдут на нет все мои усилия, потраченные на отказ от курения. Отказ от курения – мой последний шанс вырваться из никотиновой зависимости, восстановить свое здоровье, вернуть себе молодость.

Я хочу стать таким, каким я был раньше, когда я еще не курил. А ведь я помню это время. Тогда я получал от жизни удовольствие и при этом не курил. Я получал удовольствие от встречи с друзьями, от вечеринок и не курил. Я мог получать удовольствие без сигарет и не чувствовал себя несчастным и обделенным. Жизнь без сигарет не казалась мне тусклой и унылой.

Вот и сейчас я научусь быть счастливым без сигарет. Надо только выдержать несколько дней, и желание закурить будет возникать все реже и реже. И вскоре полностью исчезнет.

Я не закурю, потому что хочу быть здоровым, избавиться от кашля, улучшить свое самочувствие. Мне нравится жизнь без сигарет. Если же я проявлю слабость и сделаю хоть одну затяжку, все мои мечты об омоложении и оздоровлении организма рухнут. Из здорового цветущего человека я опять превращусь в заядлого курильщика. У меня опять появится слабость и вялость, пальцы рук пожелтеют от табака, возникнет кашель, боли в сердце, одышка. Так стоит ли из-за одной выкуренной сигареты терпеть столько неприятностей.

Поэтому я никогда не закурю ни одной сигареты. Мое решение окончательное и бесповоротное. Главной ценностью для меня становится не курение, а здоровый образ жизни,

хорошее самочувствие, уважение близких и родственников. Я хочу стать свободным человеком, независимым от курения. Я не хочу быть рабом сигарет. Я слишком люблю жизнь, для того чтобы продолжать курить. Поэтому я принял твердое решение: я больше никогда не закурю ни одной сигареты!

Как бросить курить и не набрать вес

Многие курильщики, особенно женщины, из-за лишнего веса боятся бросать курить. Во время отвыкания от курения многие курильщики находят замену сигаретам в сладком и в частых приемах пищи. В результате общая калорийность питания повышается и человек набирает вес.

В среднем эти пищевые нарушения (повышенный аппетит, злоупотребление сладким) длятся от 2–3 недель до 3 месяцев после отказа от курения. Именно в этот период необходимо контролировать свой вес, и главное – ни в коем случае не заменять сигарету пищей, особенно сладким. Такая замена особой помощи не окажет в борьбе с курением, но может стать причиной развития у вас ожирения.

Идеальный вес можно определить по формуле Брока: рост в сантиметрах минус сто. Например, при росте 170 см ваш нормальный вес должен быть равен 70 кг (170–100 = 70). Если при этом ваш фактический вес 100 кг, то лишний вес равен 30 кг (100 – 70 = 30 кг).

Исчисление максимально нормального веса (в кг) мужчин и женщин в зависимости от роста и возраста при нормальном среднем сложении [1] см. в таблице.

Виды пищевых нарушений, встречающихся в период отвыкания от курения

В первые недели и месяцы отвыкания от сигарет у некоторых людей нехватка никотина компенсируется различными расстройствами пищевого поведения. К ним можно отнести злоупотребление сладким, переедание в вечернее и ночное время, бесконтрольное питание и психогенное переедание.

1

Примечание. Для лиц с астенической конституцией вычитают 3–5 % от цифры веса, указанной в таблице.

Злоупотребление высокоуглеводными продуктами

Любимой заменой сигарет у некоторых экс-курилыциков являются высококалорийные углеводы (шоколад, конфеты, мороженое и др.) – Влечение к сладостям особенно усиливается в вечернее время. Во время воздержания от сигарет у человека может появиться тревога и беспокойство. Это состояние часто усиливается при различных стрессах и неприятностях.

При приеме сладкого эмоциональное напряжение снимается и на время повышается настроение. Однако через некоторое время настроение опять снижается, и человек принимает следующую порцию сладкого. Особую опасность для здоровья набрать вес представляет сочетание двух пищевых нарушений – ночного переедания и злоупотребление сладким.

Бесконтрольное питание

Наиболее частым пищевым нарушением при отказе от курения является бесконтрольное питание. Потому что в первые недели воздержания от курения бывшие курильщики постоянно что-то жуют или пьют, чтобы как-то заглушить желание закурить. В результате нарушается структура питания, и человек полностью теряет контроль над своим пищевым поведением.

При отсутствии контроля за питанием человек употребляет пищу где придется и когда придется. Для того чтобы добиться контроля над питанием, следует придерживаться строгого стереотипа питания: есть в одно время и в одном месте и избегать незапланированных приемов пищи.