Как легко бросить курить и не поправиться. Уникальная авторская методика
Шрифт:
• И. п. – лежа на спине, согните ноги в коленях, руки упираются в пол или скрещиваются на груди. Приподнимайте таз, сжимая ягодицы, не прогибая поясницу. Нужно выполнить 4–5 подходов по 15–25 повторений. Это упражнение очень эффективно.
Не спешите стать Аполлоном
У вас наметилось брюшко? Для некоторых мужчин это сигнал тревоги. Они рьяно берутся за упражнения.
Не желая стать «подручным» жены на даче или в магазине, они охотнее берут в руки гантели, гирю или даже штангу, часто большого веса. Это не только может нанести вред здоровью, но и не дать желаемого результата. Занятия с очень
Несколько упражнений с тяжестями для полных мужчин
• И. п. – лежа на жесткой кровати, согнутые ноги на полу, снаряд в согнутых руках на груди. Выпрямить руки вверх (жим лежа), опустить.
• И. п. – стоя, ноги на ширине плеч. Снаряд в согнутых руках на спине. Присесть, вернуться в и. п.
• И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, наклонившись вперед и прогнувшись, колени чуть согнуты, снаряд в опущенных руках. Не разгибаясь поднять руки к поясу, опустить.
• И. п. – стоя ноги на ширине плеч, руки со снарядом внизу. Поднять руки к плечам, вернуться в и. п.
Как стать стройным
Наклоны туловища вперед-вниз
Ноги на ширине таза, туловище выпрямлено. Наклониться вперед-вниз, старайтесь ладонями достать пол, вернуться в исходное положение. При наклоне – энергичный выдох, при выпрямлении – вдох. Темп средний и быстрый. Повторить 20–30 раз. После 1–3 минут отдыха то же самое повторить 20–30 раз.
Махи ногой и руками вперед
Ноги на ширине таза, руки выпрямлены над головой ладонями внутрь, правая нога отставлена назад на носок. Энергично поднять правую ногу, вперед– вверх, одновременно опуская руки и наклоняя туловище, стараясь кистями рук достать носок ноги. Ноги не сгибать. Каждый раз меняйте ногу. Поднимая ногу и опуская руки – выдох, возвращаясь в исходное положение – вдох. Темп средний и быстрый. Повторить 10–15 раз. Отдых 2 минуты. После отдыха повторите то же самое другой ногой 10–15 раз. Отдых 2 минуты.
Сгибание и разгибание ног, сидя на табуретке
Сесть на край табуретки, упор сзади. Ноги выпрямлены, ступни на полу. Согнуть ноги к груди, выпрямить вверх, плавно опустить на пол. Перед началом упражнения – вдох, сгибая, выпрямляясь и опуская – выдох. Темп медленный и средний. Сделать 2–3 подхода с 8—10 повторениями. После каждого подхода отдых 1–2 минуты.
Поднимание ног лежа на спине
Лечь на спину, руки над головой. Поднять обе ноги вверх, опустить за голову, стараясь коснуться носками пола, вернуться в исходное положение. Темп медленный и средний. В положении лежа – вдох, при опускании ног за голову – выдох и т. д. Повторить 10–15 раз. После 1–2 минут отдыха повторить то же самое 10–15 раз.
Попеременное сгибание и разгибание ног лежа на спине
1—2 резиновых бинта продеть в дверную ручку или набросить на крючок. Свободные концы связать в узел. Лечь на спину головой к ручке (или
Круговые движения ногами влево, вправо
Лечь на спину, руками взяться за какой-нибудь неподвижный предмет (шкаф, диван). Подняв прямые ноги вправо – вверх, влево – вниз, не касаясь пола, сделать круг. Темп средний и быстрый. Дыхание произвольное. Повторить в каждую сторону 6—10 раз. После 2–3 минут отдыха то же самое повторить в каждую сторону 6—10 раз.
Круги правой, левой ногой над спинкой стула
Встать лицом к спинке стула на расстоянии одного шага. Руки в стороны. Сделать круг влево правой ногой над спинкой стула. Ноги не сгибать, пола не касаться. Темп медленный и средний. Дыхание произвольное. Повторить 6—10 раз. После 1–2 минут отдыха то же самое повторить 6—10 раз другой ногой.
Примечание: лицам старше 40 лет рекомендуется слегка сгибать ноги в коленях.
Поднимание ног в угол в упоре на спинках стульев
Поставить два стула спинками внутрь на ширине плеч. Выйти в упор. Поднять согнутые ноги в коленях, выпрямить угол. Удерживать 2–3 секунды. Согнуть ноги в коленях и опустить в исходное положение. Темп медленный. Поднимая ноги – вдох. Держать угол на закрытом дыхании. При опускании – выдох. Повторить 6–8 раз, отдых 3 минуты. После отдыха то же самое повторить 6–8 раз.
Одновременное поднимание туловища и ног из положения лежа на спине
Лечь спиной на пол. Одновременно поднять туловище и ноги (встречные движения), руками достать носки ног. Темп средний. При поднимании – выдох, при опускании – вдох. Повторить 10–12 раз. После 2–3 минут отдыха то же самое повторить 10–12 раз.
Фитотерапия, используемая при никотиновой абстиненции, а также при заболеваниях, связанных с курением
Когда человек бросает курить, у него могут появиться симптомы никотиновой абстиненции: повышенный аппетит (особенно к сладкому), головные боли, бессонница, тревожность, запоры, сильный кашель и др. Я предлагаю вам некоторые лекарственные растения и сборы, которые помогут вам бороться с этими неприятными проявлениями никотиновой зависимости.
Для уменьшения аппетита можно применять следующие средства:
• Экстракт кукурузных рылец по 30–40 капель 2–3 раза в день перед едой.
• Настой и отвар кукурузных рылец по 1 ст. л. 4–5 раз в день до еды.
• Крепкий настой фенхеля (сладкий укроп). Пить вместо чая.
• Жевание зеленых листьев фенхеля также уменьшает аппетит.
• Крепкий настой листьев одуванчика. Пить его нужно 2–3 раза в день.
• Кроме лекарственных растений, для похудения можно использовать картофельный сок. Каждое утро выпивать 1 стакан.
При нервном возбуждении, раздражительности и бессоннице можно использовать успокоительный чай (в частях):