Как легко обрести любовь: 4 эффективных шага

Казакевич Александр Владимирович

«SHMILY» – было небрежно написано желтым цветом на розовых лентах траурного букета моей бабушки. Когда толпа поредела и последний присутствующий на похоронах развернулся, чтобы уйти, мои тети, дяди, кузены и другие члены семьи подошли и окружили бабушку в последний раз.

Дедушка подошел к могиле, и, прерывисто набрав воздуха, он начал петь ей. Песня пришла через его горе и слезы, глубоким и хриплым голосом он пел колыбельную.

Я никогда не забуду этот момент. Знаю, что, хотя я не мог постичь глубину их любви, у меня была привилегия быть свидетелем ее несравнимой красоты.

«SHMILY»: «See How Much I Love You». – «Посмотри, как сильно я люблю тебя».

Когда

нас держат за руку, мир не так уж плох…

Константина Станиславского как-то попросили описать глаголом, что значит любить. Станиславский ответил: «Хотеть касаться». Когда мы любим человека, нам все время хочется его касаться. У муравьев нет лекарств, но есть такая терапия: когда кто-то из муравьиной семьи заболевает, все муравьи по очереди подходят и «ласкают» своими лапками больного. И – вот чудеса! – зачастую такое лечение оказывается весьма эффективным. Больной муравьишка через такое дружеское поглаживание получает от своих ближних какое-то количество энергии (читай – любви), которая и помогает ему бороться с болезнью.

То же самое можно сказать и о людях. Когда нас держат за руку, мир не так уж плох, не так тяжела болезнь, не так сильна боль, не так страшна смерть… Когда нас держат за руку, мы чувствуем себя в большей безопасности, мы становимся более смелыми и уверенными в себе, наше тело начинает вместо гормонов стресса вырабатывать гормоны удовольствия. То же самое происходит, когда мы кого-то целуем или обнимаем.

Вывод: хотите выказать свою любовь – почаще, а лучше ежедневно, по многу раз на дню, обнимайте, ласкайте, гладьте, держите за руку, целуйте своих родных и любимых. И, на всякий случай, имейте в виду: когда мы целуемся, ангелы за нашей спиной улыбаются и аплодируют нам.

Еще один способ выражения любви – слова благодарности. Как утверждает американский психолог Барбара Фредриксон, «благодарность способна превратить самое заурядное событие в подарок судьбы». Как показали научные исследования, слова благодарности оказывают поистине чудотворное влияние на людей – нормализуют кровяное давление, снимают внутреннее напряжение, увеличивают самооценку и общую удовлетворенность жизнью. Причем, что самое любопытное, это влияние распространяется не только на того, кого благодарят, но и того, кто выражает свою благодарность!

Не так давно американский журнал «Ридерз дайджест» опубликовал большую статью о пользе благодарности. В ней рассказывалось о серии любопытных экспериментов, которые провели американские психологи Роберт Эммонс из Калифорнийского университета и Майкл Маккалох из Университета Майами. В качестве участников эксперимента выступили студенты названных университетов. Добровольцев разделили на три группы и каждой из них дали задание. Первая группа в течение нескольких недель должна была сосредоточивать свое внимание на неудачах и неприятностях, например: «Этот псих подрезал меня на шоссе». Второй группе предложили сконцентрироваться на тех обстоятельствах, которые, с их точки зрения, делали их жизнь богаче: «У меня такой добрый и заботливый муж – как мне повезло». А третья группа просто должна была фиксировать повседневные события, например: «Я ходила в магазин и купила себе новые туфли».

Вскоре выяснилось, что студенты из второй группы, которые обращали внимание только на приятные моменты жизни, чувствовали себя гораздо более счастливыми и с оптимизмом смотрели на свою жизнь. К тому же у них отмечалось меньше физических недомоганий, они были более активны и, как итог, более успешно добивались своих целей. В среднем они занимались спортом почти на полтора часа в неделю больше, чем те, кто был зациклен

на фиксировании неприятных моментов в своей жизни.

«По словам своих знакомых, эти люди стали энергичнее, они чаще улыбались. И вообще у них изменился настрой, – говорит Эммонс. – Более того, было отмечено, что люди из «группы благодарных» охотнее оказывали помощь другим. Результаты исследования меня поразили. Благодарные люди не просто чувствовали себя счастливыми. Чувство благодарности побуждало их к действию, они стали добрее. В двух других группах такого не наблюдалось».

Хотите стать счастливым? Заведите «Дневник благодарности»

В следующем эксперименте представители всех трех групп должны были отмечать неприятные (а также радостные или бытовые) события не раз в неделю, а каждый день. Исследователи попросили студентов сообщить некоторые подробности из их жизни в этот период: какое количество алкоголя они употребляли, сколько выпили аспирина или других болеутоляющих таблеток, хорошо ли спали и т. п. Кроме того, каждый испытуемый должен был ответить на вопрос – насколько, по его собственным ощущениям, лучше или хуже, чем у других, складывается его жизнь?

После анализа полученных данных Эммонс и его коллега пришли к выводу, что «чувство благодарности творит чудеса, особенно если испытывать его ежедневно. Наше исследование показало, что благодарные люди:

– менее меркантильны,

– менее замкнуты,

– менее завистливы,

– реже страдают от депрессии,

– больше довольны своей жизнью,

– более оптимистичны,

– более энергичны,

– проявляют больше энтузиазма,

– действуют более решительно,

– проявляют большую заинтересованность и участие в жизни других людей,

– чаще радуются,

– чаще занимаются спортом,

– меньше болеют,

– лучше высыпаются,

– с большей готовностью помогают другим».

Можно ли использовать все эти научные открытия в повседневной жизни? Вполне. Для этого нужно завести… «Дневник благодарности». Вот какие рекомендации по этому поводу дает Роберт Эммонс: «Отмечайте все, за что можно испытывать благодарность. Выберите время в течение дня – лучше всего перед отходом ко сну – и сделайте краткую запись о трех вещах, которые в этот день подняли вам настроение, заставили улыбнуться или приятно удивили. Поясните, почему то или иное событие так вас обрадовало. Может быть, вы получили письмо от школьной подруги, с которой не виделись много лет, и на вас нахлынули счастливые детские воспоминания. Вы вдруг поняли, что кто-то о вас думает, даже несмотря на то, что вы не поддерживаете с этим человеком отношения. Не забывайте и о людях, которые сделали ваш день лучше. Дневник благодарности будет постоянно напоминать вам о том, что все в этом мире взаимосвязано. Он поможет вам сосредоточиться на хорошем, вместо того чтобы переживать из-за плохого. Учитесь делать выводы».

Благодарность почти всегда вызывает доброжелательный отклик. Люди охотнее сделают что-то хорошее для того, кто оценил их по достоинству. Результаты одного исследования показали, что официантки, которые писали слово «спасибо» на счете, прежде чем подать его посетителю, получали чаевых на 11 % больше, чем те, кто этого не делал.

Даже если вы не официант, стремление быть благодарным принесет вам нечто более значительное и важное, нежели деньги и популярность. Выражая тем или иным способом свою благодарность другим, вы не просто выказываете им свое уважение или любовь, не просто поступаете красиво, справедливо и мудро – вы дарите другим частицу своей душевной энергии. А это – самая важная и ценная энергия, как на земле, так и во всем мироздании.