Как легко родить, или Путеводитель по родам
Шрифт:
У2
Пусть ваш внутренний взор обратится к вашим ступням.
Почувствуйте их и постарайтесь полностью расслабить. Левую и правую. Постепенно они станут более теплыми и тяжелыми. Обращайте внимание только на них. Вдох и выдох. Дышите спокойно и расслабленно. Ничто не должно отвлекать вас от процесса.
У3
Когда ваши ступни потяжелели и расслабились, «поднимитесь чуть выше» и обратите свой внутренний взор на голени. Проделайте с ними то же самое. Пусть они расслабятся и отдохнут. Постепенно они станут более теплыми и тяжелыми. Обращайте внимание только на них. Вдох и выдох. Дышите спокойно и расслабленно. Ничто не должно отвлекать вас от процесса.
У4
Обратите
Прежде чем перейти дальше, обратите внимание на все ноги целиком, начиная со стоп и заканчивая бедрами. Вдох и выдох. Дышите спокойно и расслабленно. Ничто не должно отвлекать вас от процесса. Чувствуйте, как приятно расслабляться.
У5
Теперь приступайте к рукам. Обратите внимание на свои кисти. Убедитесь, что они не сжаты, а расслабленно свисают с ручек кресла. Постепенно в них появится приятное тепло. Не отвлекайтесь. Дышите спокойно и расслабленно.
У6
Сейчас обратите свое внимание на все руки целиком. Пусть от кистей тепло медленно переходит на предплечья и плечи. Почувствуйте приятное расслабление. Дышите спокойно и расслабленно. Ничто не должно отвлекать вас от процесса.
У7
Теперь устраните все напряжение в мышцах живота и спины. Обратите внимание на свой позвоночник. Шея и плечи расслаблены. Дышите ровно и спокойно. Чувствуйте, как приятно расслабление. Отдыхайте, ничто не должно отвлекать вас.
У8
Сконцентрируйте внимание на мышцах головы и лица.
Лоб не морщится и не хмурится. Глаза и щеки расслаблены. Не забывайте про губы. Зубы не сведены, челюсти расслаблены. Голова как бы тяжелеет. Дыхание спокойное и глубокое. Вы отдыхаете.
У9
Если какие-то мысли еще «вертятся» в голове, мешая вам, спокойно понаблюдайте за ними. Не злитесь, не расстраивайтесь, вы – наблюдатель. Затем попробуйте представить, как на каждом выдохе какая-то конкретная мысль (или забота) выходит за пределы вашей головы и улетает далеко-далеко. От этого становится еще приятнее и спокойнее.
Ничто больше не мешает вам отдыхать и расслабляться. Вы дышите ровно и спокойно. Вы в полудремотном расслабленном состоянии. Вам тепло, уютно, легко и радостно в этом расслаблении.
Побудьте в нем столько, сколько необходимо вашему телу. Оно само подскажет вам об этом. Обычно на эти упражнения уходит около 30–40 минут. Но выделайте его столько, сколько нужно именно вам. Кстати, необходимость в таком отдыхе и расслаблении может меняться в разные дни. Замечу, что в начале освоения этой техники вам потребуется несколько больше времени, так как не все части тела сразу «будут вас слушаться». Не расстраивайтесь. Со временем вы сможете расслабляться очень и очень быстро и качественно!
У10
Для выхода из расслабления сделайте глубокий вдох и выдох три раза. Приоткройте глаза. Почувствуйте все мышцы в той же последовательности, пошевелите ими и не спеша сядьте, потом поднимитесь. Потянитесь и обязательно улыбнитесь себе и будущему малышу! Вы молодцы! Оба!
Третью технику лучше выполнять ежедневно до родов.
Важно!
Обучение релаксации должно начинаться как можно раньше, так как достигнуть состояния расслабления можно, только тщательно отработав данные техники! Если доктор разрешит вам делать эти упражнения, начинайте тренироваться со II триместра беременности.
Я научилась присваивать себе нужные ресурсы на занятиях. Мне очень понравилось это упражнение. Я так вдохновилась от вида МОЕГО колодца и МОЕГО волшебного напитка, а также от состояния, которое наступало после этого, что стала выполнять его каждый день!
На самом деле я очень тревожная девушка. Я и на занятия пришла рано по обычным меркам, так как все опасалась что-то не успеть. Но вовремя для себя (я помню – я индивидуальность)! Хотя, конечно, тревожатся все будущие мамочки, но я была особенно беспокойной.
Хочу сказать, что МОЙ колодец всегда был наполнен спокойствием, огромным и глубоким, как океан! Я очень изменилась за четыре месяца «дружбы» со СВОИМ колодцем!
Мне кажется, я входила в роды очень спокойная. Хотя еще не было понятно, смогу ли я родить сама или будет кесарево. Но это не было понятно скорее врачу. Я же перед родами пребывала в полной уверенности, что все смогу и все будет отлично!!! В первом периоде родов мой колодец часто возникал как бы сам. Мне сразу становилось спокойно, и я могла расслабиться. Конечно, потом было уже не до колодца: надо было дышать и тужиться. Но все равно, я уверена, что мои роды прошли самостоятельно и благополучно именно благодаря моим ежедневным «походам» к колодцу за силами, уверенностью и спокойствием!!!
Дышите, не дышите! или Техники дыхания и визуализации в родах
?
Вы научите нас правильно дышать в родах?
Мы будем изучать все дыхательные техники?
Как помочь себе определенным дыханием на потугах?
Что значит «продышать схватку»?
А как дышать «собачкой»?
Правда, что правильное дыхание помогает избежать травм и разрывов?
Чаще всего это первое, что я слышу от женщин, желающих узнать о занятиях по подготовке к родам.
На мой взгляд, научиться только правильно дышать мало. Ваше умение расслабиться, освоение помогающих поз в родах, правильное дыхание – все в комплексе будет способствовать сокращению I периода родов, уменьшению боли и благополучному рождению малыша. Но почему-то именно овладение дыхательными техниками упорно считается дамами залогом успеха.
В этой статье мы с вами будем разговаривать не только о дыхании, но и о звуках и визуализации. По моим наблюдениям о важности правильного дыхании известно почти всем будущим мамам, а что же такое визуализация и как она вам поможет, знают не все. Чтобы не возникло путаницы, договоримся сразу, что термин визуализация будет здесь использован как мысленное видение себя в той или иной ситуации, визуальное представление получения желаемого для себя или своего ребенка. Визуализация имеет большую силу и обязательно поможет вам во время родов.
Общие рекомендации
Перед упражнениями немного расскажу об общих моментах и рекомендациях.
Возможно, не стоит приписывать решающего значения дыхательным техникам в родах по тому или иному автору. Я сталкивалась с тем, что женщине тяжело дышать правильно длительное время. К тому же в родах она многое забывает, ей становится не до этого, поэтому важно знать и уметь основное.
• правильно реагировать и дышать по команде акушерки в конце I и во II периоде родов;
• контролировать свое дыхание (не задерживать и не дышать слишком часто долго), чтобы избежать гипервентиляции и недостатка кислорода, а также расслабляться на отдыхе между схватками.
Помните, пока ваше состояние будет нормальным, пока вы сможете спокойно ходить и разговаривать во время схватки, нет надобности дышать как-то по-особому. Используйте простое расслабление, иначе вы быстро устанете и запутаетесь. Пока мы не задумываемся о том, как дышать, все в порядке. Но если долго выполнять дыхательные упражнения, можно устать и бывает, что иногда кружится голова. Так и в родах не надо делать ничего лишнего. Следите за своими ощущениями, прислушивайтесь к интуиции и к малышу.