Как легко родить, или Путеводитель по родам
Шрифт:
Домашние тренировки дыхания должны быть ежедневными, чтобы к сроку вы научились его контролировать и не задерживали при боли, тогда ваш малыш и вы не будете страдать без кислорода, а также оно поможет вам расслабиться.
Заниматься дыхательными техниками нужно примерно по 20 минут в день, этого вполне достаточно, если вы начнете свои тренировки за несколько недель до родов.
Во время дыхательных упражнений рядом с вами должен находиться муж или другой близкий человек, так как у вас может слегка закружиться голова. Зная об этом, будьте внимательны к
Гипервентиляция – это дисбаланс кислорода и углекислого газа в организме и нежелательное явление в родах. Она происходит от частого дыхания, интенсивных вдохов и быстрых выдохов. Таким образом, вы как бы переполняетесь кислородом, не успевая его выдыхать. При повышении уровня кислорода больше нормы появляется головокружение, возможно легкое онемение пальцев рук и ног и даже потеря сознания.
Запомните, чтобы этого не допустить, надо применять озвученное дыхание или дыхание с медленным выдохом.
Важно!
Если вдруг вы почувствовали гипервентиляцию, сложите ладошки лодочкой, опустите в них рот и нос и так немного подышите, пока вам не станет лучше (рис. 6). Таким образом вы вдыхаете больше углекислого газа, который только что выдохнули, тем самым постепенно уменьшая избыток кислорода.
Рис. 6. Дыхание при гипервентиляции
Иногда женщины советуют друг другу молчать в родах. «Ты только не кричи, а то устанешь и не сможешь родить нормально!» – напутствуют подружек молодые мамы. Не могу согласиться с «молчанием» в родах. Мы с вами станем звучать специальным образом. Зачем?
Звуки помогают не только правильно дышать и делать визуализацию, но и значительно ослабляют боль. Женщины всегда интуитивно кричат в родах. Есть даже такое выражение «перекричать боль». Конечно, бессистемные и бездумные крики лишь добавят усталости, но правильное осознанное звучание избавит вас от гипервентиляции и облегчит боль.
Помните об этом и используйте звучание в родах (не крик!). Часто даже простое «О-о-о-о-о-о-о-о-о-о» будет вам помогать.
Звуки, голос, пение снижают страх, повышают уровень эндорфинов и позволяют контролировать боль.
Готовясь к родам, и в процессе рождения малыша вы будете дышать ртом. Это несколько непривычно для человека, поэтому не забывайте:
Важно!
В родах мы дышим ртом!
Ну что ж, а теперь перейдем к практике.
Милые дамы, пожалуйста, ориентируйтесь на свои ощущения и свое самочувствие. Если что-то вам будет даваться тяжело, передохните
Дыхание на отдыхе-перерыве между схватками
Во время каждого отдыха-перерыва между схватками основная задача роженицы – максимальные отдых и восстановление. Чтобы этого добиться, всякий раз, как только закончилась схватка (и до начала следующей боли), необходимо применять дыхание с медленным озвученным выдохом. Выдох в этом случае должен быть длиннее, чем вдох. Иногда в два, а то и в три раза.
Каждый выдох предлагаю сделать озвученным. Зачем?
1. Звук при дыхании поможет вам не кричать, а специальным образом выражать свое настроение и эмоции. Озвученное дыхание существенно поможет снизить боль и напряжение.
2. Звук поможет контролировать медленный выдох, что очень важно, и особенно сразу после схватки, когда дыхание может сбиться или возникнуть избыток кислорода.
3. Озвученное дыхание всегда делает выдох длиннее, а значит, является профилактикой гипервентиляции.
Теперь тренировка.
Не забывайте дышать ртом!
У
Сделайте нормальный вдох и на выдохе медленно и расслабленно начните звучать одним из предложенных звуков:
• И-и-и-и-и-и-и-и-и-и,
• Э-э-э-э-э-э-э-э-э-э,
• О-о-о-о-о-о-о-о-о-о,
• У-у-у-у-у-у-у-у-у-у.
Посоревнуйтесь с мужем, кто из вас сможет дольше звучать на выдохе разными звуками.
Не вкладывайтесь в этот звук, нет необходимости красиво петь эти звуки, иначе ваши мысли и энергия будут подчинены пению как упражнению, что не позволит вам расслабиться.
Наоборот, вдохнув, представьте себя круглым воздушным шариком с маленькой незаметной дырочкой, через которую на выдохе со звуком потихоньку выходит воздух. Такой шарик расслаблен и слегка звучит.
Для тренировки выполните подряд несколько вдохов и выдохов с разными звуками. Например так:
1) вдох – медленный выдох: И-и-и-и-и-и-и-и-и-и;
далее сразу:
2) вдох – медленный выдох: У-у-у-у-у-у-у-у-у-у;
и снова:
3) вдох – медленный выдох: Э-э-э-э-э-э-э-э-э-э;
4) вдох – медленный выдох: О-о-о-о-о-о-о-о-о-о.
Теперь подумайте, какой из этих звуков был для вас наиболее комфортным, на каком было удобнее всего расслабляться, на каком звуке выдох оказался самым продолжительным.
Например, это «И» и «Э», значит, дальше продолжаем тренировку так:
1) вдох – выдох: И-и-и-и-и-и-и-и-и-и;
2) вдох – выдох: И-и-и-и-и-и-и-и-и-и;
3) вдох – выдох: Э-э-э-э-э-э-э-э-э-э;