Как победить бессонницу? 10 шагов к полноценному сну
Шрифт:
! Противопоказан при язвенной болезни и гиперацидных гастритах (повышает кислотность желудочного сока).
10. Пижма
Настой: 5 г сухих соцветий на 1 л кипятка, настаивать 30 мин. Принимать по 1 ст. ложке 1–2 раза в день.
! Категорически противопоказана при беременности.
11. Пион уклоняющийся (марьин корень)
Настойка (аптечный препарат): по З0–40 капель, разбавленных
Для самостоятельного приготовления настойки пиона нужно взять 10 г корневищ растения и залить их 100 мл водки. Настоять 2 недели, процедить.
! Не превышать дозы.
12. Полынь
Настой: 1 ч. ложку сухой измельченной травы залить 2 стаканами кипятка, настаивать 2–3 ч. Принимать по 1/4 стакана 3 раза в день за 20 мин. до еды.
Настойка (аптечный препарат): по 15–20 капель 3 раза в день за 20 мин. до еды.
! Категорически противопоказана при беременности и анемии.
13. Пустырник
Горячий настой: 15 г измельченной травы пустырника залить 1 стаканом кипятка, настаивать 30 мин. Принимать по 1 ст. ложке 2–3 раза во второй половине дня.
Холодный настой: 2 ч. ложки измельченного сырья залить 1 стаканом холодной воды, настаивать в течение 8 ч. Принимать в течение всего дня.
Настойка (аптечный препарат): по 30–40 капель 2 раза в день во второй половине дня.
! Категорически противопоказан при брадикардии (замедленный ритм сердца) и пониженном артериальном давлении.
14. Прострел
Настой: 5 цветков растения залить стаканом кипятка, настаивать 20 мин. процедить. Принимать вечером по 1 ст. ложке не больше 3 раз в день.
Спиртовая настойка (20 %): Принимать по 20–40 капель перед сном.
! Противопоказан при беременности, а также при заболеваниях почек и желудочно-кишечного тракта.
15. Толокнянка (медвежьи ушки)
Отвар: 10 г сухих листьев залить 1 стаканом воды, кипятить 15 мин. Принимать по 1 ст. ложке 5–6 раз в день.
! Противопоказана при острых заболеваниях почек. Не превышать дозу.
16. Укроп огородный
Свежая трава в любом виде.
Зрелые сухие семена по 1 ч. ложке внутрь 2–3 раза в день перед едой, запить 1/4 стакана теплой воды.
! Противопоказан при гипотонии (пониженное артериальное давление).
17. Хмель обыкновенный
Настой: 1–2 ч. ложки измельченных шишек залить стаканом кипятка, настаивать 15 мин., процедить. Принимать небольшими глотками вечером или за 1 час до
Настойка шишек хмеля: 1 ст. ложку шишек хмеля поместить в стеклянную банку и залить стаканом водки или спирта, настаивать 10 дней, процедить. Принимать по 10–15 капель трижды в день.
! Не превышать дозы.
18. Чабрец (тимьян ползучий, богородская трава)
Настой: 15 г сухой измельченной травы залить 1 стаканом кипятка, настаивать 30 мин. Принимать по 1 ст. ложке 2–3 раза в день.
! Противопоказан при беременности, а также при гастрите, диабете, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхиальной астме или туберкулезе.
19. Шлемник байкальский
Настой: 1 ч. ложку сырья залить стаканом кипятка, настаивать в термосе 2 часа, процедить. Применять по 1 ст. ложке 4–5 раз в день перед едой.
Настойка (аптечный препарат): по 20–30 капель 2 раза во второй половине дня.
Настойку можно приготовить самим: измельченные сухие корни залить 70 %-ным спиртом или водкой, настоять в темном месте неделю. Принимать по 20–30 капель 2–3 раза в день, разбавляя водой.
Вероятно, вы обратили внимание, что многие указанные рецепты используются не на ночь, а 2–4 раза в течение дня. Такая схема терапии позволяет избежать нарастания эмоционального напряжения и, как следствие, неврастенического варианта бессонницы.
Я предложил несколько фитопрепаратов, но не могу сказать, какой из них подойдет именно вам. Растительное средство следует подбирать методом проб и ошибок, предварительно ознакомившись с противопоказаниями.
Я не стану предлагать конкретные сборы трав — их огромное количество. Многие травы в сочетании усиливают друг друга, но, к сожалению, и противопоказания тоже расширяются. Лучше, если вы подберете себе фитопрепарат из одного растительного продукта. Но если результат нужен очень быстро, соматическое здоровье хорошее и вы не склонны к аллергическим реакциям, то можно попробовать стандартные снотворные сборы, которые продаются в аптеках. Не советую приобретать фитопродукты с рук: в этом случае нельзя быть уверенным, что они собраны на экологически безопасных территориях.
Фитопрепараты эффективны только при умеренной бессоннице. Если нарушения сна тяжелые, или методы, предложенные в предыдущих главах, неэффективны, то остается последний вариант — химические снотворные препараты. Об этом в следующей главе.
Десятый шаг — «Снотворные как крайняя мера»
Еще никто не умер от недосыпания, а от передозировки снотворных лекарств люди умирают тысячами.