Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель
Шрифт:
Немного расскажу о пользе тренажерного зала. Многие люди, страдающие избыточным весом, попросту стесняются даже рядом проходить мимо тренажерного зала или фитнес-клуба. Но я вам открою тайну – в фитнес клубах 90 % занимающихся людей страдают от избыточной массы тела. Большая часть из них занимаются самостоятельно, меньшая часть занимается с тренером, но там полно людей с избыточной массой тела, потому что, как правило, люди начинают следить за собой только тогда, когда щеки видны со спины.
Итак, что же вам делать в фитнес клубе, если вы все таки решились туда заглянуть. В первую очередь пообщайтесь с администратором и поинтересуйтесь, какие услуги предоставляет данный фитнес центр: есть ли тренажерный зал, большая ли кардио-зона (беговые дорожки, вело тренажеры…), есть ли бассейн и попросите перечень услуг и цен на них. Таков будет ваш
Фитнес клуб это то место, где всегда есть люди, даже в дневное время вы можете там встретить несколько человек, и это самое важное, когда вокруг нас люди, то мы думаем, что они на нас смотрят, и нам ужасно стыдно, когда мы делаем что-то плохо и стараемся изо всех сил сделать лучше. Хотя на самом деле, пока вы не добьетесь своей цели, на вас в фитнес клубе никто не будет обращать внимания.
Понемногу вы начнете заводить знакомства, только будьте осторожны, не воспринимайте советы своих новых знакомых всерьез, иначе они могут сбить вас с толку. Всегда стремитесь к лучшему и следуйте совету только тех людей, что на деле доказали практическую результативность своих утверждений. Очень забавно, когда тетечка кг эдак за 100, начинает рассуждать о своей плохой генетике, широкой кости, проблемах со здоровьем, при этом съедающей 1 буханку хлеба в день и не с водой, как вы поняли, а с колбасами или же жирным мясом.
Еще такие эксперты могут утверждать о вреде бананов, о том, что в них много калорий… В ответ на вопрос о вашей просвещенности о высокой калорийности бананов по-доброму спросите собеседника, какова его цель, на сколько он/она намерены похудеть и за какой промежуток времени и вы удивитесь, но ваш собеседник, возомнивший себя всезнайкой либо исчезнет, посчитав ваш вопрос чем-то обидным, либо сменит тему для разговора.
Пройдет неделя, две, три и ваши результаты будут видны невооруженным глазом. А всезнайки так и будут твердить о ширине своих костей. Еще одно забавное оправдание, когда жена решила похудеть, но не решается, так как у нее есть аргумент – это что теперь обед готовить всем отдельно. А много ль надо времени, чтобы сварить кашу или рыбу, или курицу? Не ищите оправданий – ищите возможности.
Некоторые находят причину в виде отсутствия друга, с которым можно было бы начать ходить в тренажерный зал или бегать. Запомните: ваш самый лучший друг это вы сами, никто лучше вас самих вас не знает. Вы знаете, что если вы не встанете на 1 час раньше, то на работе вы будете голодать, вы знаете, что если вы в обеденный перерыв будете болтать с коллегами по работе (а на обеденный перерыв вы как раз запланировали 45 мин ходьбу и 15 мин у вас останется на сам обед), то вы сделаете себе только хуже и к своей цели вы дойдете как раз к свадьбе своих правнуков. Не поступайте так с собой, сделайте это сами, когда добьетесь поставленной цели вы сможете давать советы, но поверьте – люди их не послушают, так как лень настолько вросла в их жизнь, что для 99 % людей встать утром на 1 час раньше это что-то невообразимое. Кода они спросят, как же ты смог это сделать? Вы и ответить толком не сможете, потому что пересказывать всю книгу смысла нет, вы просто улыбнетесь и отправитесь к покорению новых вершин!
Если что-то пошло не так
Если вес падает не так быстро, как вам этого хочется, это может происходить по двум причинам. Первая: вы недостаточно хорошо прочли мою книгу, нужно прочесть еще раз и разобраться в том, что вы делаете не так. Вторая: у вас медленный обмен веществ, такое случается, когда люди долгое время ведут малоподвижный образ жизни. Организм попросту медленно усваивает углеводы, настолько медленно, что успевает превратить их в жир. Тогда вам необходимо убрать из вашего рациона все углеводы, кроме тех, что вы употребляете на завтрак. Кода вы уберете два приема углеводов, ваш организм почувствует резкую нехватку
Отказ от вредных привычек
Если человек имеет зависимость от табачных изделий или же алкоголя, то у него с похудением могут возникнуть проблемы, дело в том, что курение способствует замедлению обмена веществ, что не позволяет организму нормально функционировать и сжигать запасы энергии.
История с алкоголем еще более плачевная, ведь мало кто знает, что калорийность алкогольных напитков (любых) составляет около 7 калорий на 1 мл алкогольного напитка. То есть 500 мл пива содержит около 3500 калорий, а 1 литр пива 7000 калорий. Поэтому у любителей пива самые большие животы, так как пива человек может выпить ну очень много. У меня есть знакомый, который соблюдал все мои предписания, но никак не мог сбросить вес, когда мы разобрали вместе образ его жизни, оказалось что он не отправляется спать без бутылочки пива. Другой знакомый просто обожал вино и не мог уснуть без полу литра вина перед сном, вот и не мог похудеть.
Я не говорю, что лучше пить более крепкие напитки, но в значительно меньших количествах. Я предлагаю совсем отказаться от курения и алкогольной зависимости. Одна бутылка пива в день это тоже зависимость. Лучше будьте зависимы от ежедневных прогулок со своими детьми по парку после работы, лучше будьте зависимы от ежедневного секса со своим любимым человеком, лучше будьте зависимы от занятий спортом.
Напоминаю вам, что я не просто помогаю вам похудеть, я помогаю вам стать лучше, выйти на новый уровень и сохранить полученный результат, и преумножить положительный эффект в виде улучшения выносливости и объемов мышечной массы на тех местах, где вы хотите выглядеть привлекательнее (думаю мужчины не откажутся от рельефного пресса, широкой спины и больших рук, а девушки будут рады упругим ягодицам). Ваша задача думать не только о том, что через месяц вы будете стройнее на 10 кг, а еще и о том, что будет дальше!
Мотивация
Сейчас мы поговорим о том, как поддерживать мотивацию, как не потерять энтузиазм, ведь ваша жизнь в корне изменилась. Нам вешают на уши лапшу, нам пытаются продать товары, которые не принесут нам пользу, а лишь вызовут привыкание и наградят парой лишних килограмм. Мотивация состоит в том, что главным преимуществом здорового питания и здорового образа жизни вообще является продление вашей жизни.
Курильщики в среднем не доживают до 60 лет, то есть стоит вам бросить курить, как ваш век продлиться на несколько лет, не секрет, что почти все сердечные заболевания это следствие избыточного веса. То есть, когда вы откажитесь от вредных привычек, когда вы начнете питаться здоровой низко калорийной пищей, когда вы займетесь спортом, например, плаванием и будете во всем этом регулярны и фанатичны, то вы несомненно продлите свою жизнь лет на 5-10.
Мотивационная медитация
Подумайте чем вы будете заниматься лишние 5-10 лет жизни. Сейчас я хочу, чтобы вы поработали над визуализацией, прочтите этот текст, затем включите спокойную вдохновляющую музыку и воспроизведите в своем воображении все то, о чем я вам сейчас буду говорить. Представьте себя таким, каким вы есть сейчас, со всеми недостатками без лишней лести, лучше, если вы будете стоять на пляже в купальнике или шортах, представьте себя, почувствуйте легкое сострадание к себе. Осмотрите свою спину, осмотрите свои ноги, живот. А теперь представьте весь процесс похудения, как вы готовите себе здоровую пищу, как вы завтракаете, как вы обедаете, как вы ужинаете, представляйте, как вы взвешиваетесь и весы показывают меньший вес, чем неделю назад, представьте свою радость, измеряйте в своем воображении свою талию -5 см, о счастье, представьте радость, опять представьте процесс похудения, представьте часовые прогулки по городу, представьте, как вы плаваете, представьте, как знакомые предлагают вам вино, но вы отказываетесь, вам предлагают сигарету – вы отказываетесь, представьте как вы на день рождении у близкого родственника отказываетесь от торта, будьте в этот момент горды собой. Снова представьте момент взвешивания, – 10 кг! Представьте свою радость, измеряйте талию, за весь период – 10 см в талии, это просто замечательно, представьте слезы радости на своих щеках.