Как похудеть на 20 килограмм за 8 недель

Чуйко Александр

Итак, чем же вам заняться в тренажерном зале? Для начала посетите спортивный магазин и приобретите кожаный пояс для тяжелой атлетики, налокотники БЕЗ ПОДУШКИ и наколенники БЕЗ ПОДУШКИ, тугие бинты для приседаний и бинты на запястья с липучкой. Это все необходимо для вашей безопасности, в противном случае можно заработать серьезную травму и надолго отбить у себя желание к занятиям в тренажерном зале. Итак, вы пришли в тренажерный зал, сразу еще в раздевалке натяните на колени и локти наколенники и налокотники, они сохранят тепло в суставах и продлят их долголетие. Немного разомнитесь, подойдет 5 мин ходьба по беговой дорожке. Затем принимайтесь за приседания, по поводу техники выполнения вас может проконсультировать местный тренер. На первой тренировке вы работаете только с одним лишь грифом весом в 20 кг, выполните 5 подходов по 5 повторений с отдыхом между подходами в одну минуту. Во время выполнения следите за техникой. Затем вас ждет становая тяга, правила те же: зовете тренера, он ставит вам технику, и вы выполняете с грифом 5 подходов по 5 повторений, с отдыхом между подходами в одну минуту. Далее идет жим лежа! Зовите тренера, он поможет вам освоить технику и не стесняйтесь задавать вопросы, так как вы заплатили за абонемент, в который входят не только тренажеры, но ответы на ваши вопросы местного тренера, за это он и получает деньги! С жимом лежа все то же самое: 20 кг гриф жмем в 5 подходах по 5 повторений с отдыхом между подходами в одну мин. Четвертым упражнением будет подъем штанги на бицепс, схема аналогична, осваиваем технику и выполняем с грифом 20 кг все те же 5 подходов из 5 повторений и отдыхаем между подходами

всего одну минуту. Зачем для роста рук делать целых 4 упражнения? Спросите вы. Да потому, что ваши руки не будут расти от поднятия 20 кг и от 30 кг и от 40 кг они сильно не вырастут, а веса, превышающие 40 кг в подъеме на бицепс, сильно нагружают ваши колени и низ спины, что может привести к травме, если ваши колени и спина не готовы к такой нагрузке, а когда вы тренируете все в комплексе, то ваше тело становится крепче целиком с головы до пят, +присед и становая тяга стимулируют у мужчин выработку тестостерона и поднимают его уровень до 8 единиц, в тот момент, когда у обычных мужчин эта цифра колеблется от 1 до 2. Это значит, что уже через 5–6 месяцев, когда ваши рабочие веса в приседе и становой будут превышать 100 кг, ваша любимая женщина будет от вас в восторге. Но пока вы еще только учитесь и ставите долгосрочные цели. Это была только первая тренировка, через неделю вы добавляете к штанге во всех упражнениях 2 блина по 2,5 кг, то есть суммарный вес вашей штанги составляет 25 кг. Еще через неделю вы опять увеличиваете вес штанги на 5 кг. И так каждую неделю, если в каких-то упражнениях вам не удается выполнить 5 повторений с хорошей техникой, значит стоит немного снизить вес штанги и понемногу добавлять и следить чтобы техника не страдала. Когда вы дойдете до 40 кг в любом из упражнений, есть смысл начать одевать пояс, бинтовать колени и запястья. И делать это надо строго перед выполнением подхода и сразу после подхода разматывайте бинты и снимайте пояс во избежание застоя. И так перед каждым подходом, который выполняется с весом 40 кг и более. Когда вы дошли до веса в 40 кг, следует научиться делить подходы на разминочные и рабочие, например, если задача пожать лежа 40 кг, то в первом подходе вы жмете 20 кг на 10 повторений, во втором подходе 30 кг на 5 повторений и далее идут 3 рабочих подхода по 5 повторений со штангой 40 кг. Если задача пожать 80 кг на 5 повторений, то в первом подходе вы жмете 20 кг на 15 повторений, во втором подходе 30 кг на 10 повторений, в третьем подходе 40 кг на 5 повторений, в четвертом 60 кг на 5 повторений, в пятом подходе вы жмете 80 кг на 5 повторений. Вот так! Вы никогда не должны идти на тренировку неподготовленным, уделите заранее 30 минут времени, чтобы записать для себя на листе бумаги или в блокнот программу для вашей следующей тренировки, так как думать об этом в тренажерном зале будет некогда, да и думать надо об упражнении и результате! Если вы вдруг дошли до 50 кг или, к примеру, до 70 кг и не смогли выполнить все 5 повторений, значит – вы дошли до своего предела, значит – на следующей тренировке вы опускаете вес штанги на 20 кг в рабочем подходе и действуете по старой схеме, поднимая вес штанги каждую тренировку на 5 кг и таким образом вы скорее всего преодолеете свой барьер!

Долгосрочная цель это не игрушка, это кропотливая работа то, о чем я вам сейчас рассказал, даст вам потрясающие результаты! Главное захотите измениться, большинство людей посчитают эту программу сложной, я уверен, что 99 % с первого раза вообще могут воспринять эту информацию как шифровку, посланную инопланетянами. Но стоит прочитать ее несколько раз, как все начинает проясняться и вы потихоньку, потихоньку отлично во всем разберетесь, конечно, на это нужно время, не зря же это называется «долгосрочная цель»!

У многих уже возник вопрос, а как же питаться после того как похудел? Когда вы достигните свой цели, начинайте добавлять по одному приему углеводов в день, каждую неделю и при этом следите за своим весом и антропометрическими данными. Допустим, вы добавили один прием углеводов, то есть вы ели кашу только на завтрак, а сейчас и на завтрак и на обед, если через неделю вы все равно потеряли немного это не беда, мы добавляем еще один прием каши. Но ГЛАВНОЕ! Мы продолжает питаться 4–6 раз в день, так как это закон здорового питания есть часто, понемногу и только здоровую пищу! Если добавление третьего приема углеводов вызвало остановку веса, значит это ваша норма углеводов. Если и на следующей недели вес и талия остались не измены, значит так оно и есть.

Теперь вопрос! Можно ли себе позволить съесть, что-то из запрещенных продуктов? Можно, НО ОСТОРОЖНО! Если вы решили съесть 100 г булочку с джемом или пироженное, вам стоит сделать это за завтраком, при этом полностью убрать углеводы в виде каши. Сделайте так несколько раз за неделю и посмотрите, что вам скажут весы и антропометрия (замеры), если вы вдруг заиграетесь и наберете за неделю 1–2 кг, то сразу снижайте количество приемов пищи содержащих углеводы до 1 или 2, и полностью исключите все вредное! И за 1–2 недели ваш вес нормализуется. ТЕПЕРЬ ВЫ ПОНЯЛИ, ЗАЧЕМ ВАМ «КАЛЕНДАРЬ КОНТРОЛЯ»? Вы сможете обнаружить набор жира еще на ранней стадии и вам не придется опять неделями, месяцами мучить свою психику низко-углеводной диетой. Вы справитесь со сбоем за одну максимум за две недели и сможете дальше кушать вкусности несколько раз в неделю. Со временем вы научитесь чувствовать свой организм, сколько именно вы можете себе позволить без вреда для вашей теперь уже идеальной фигуры!

Я настоятельно не рекомендую есть мучное и сладкое в вечерние часы, даже если вас пригласили на день рождение, вам не должно быть стыдно, вы должны гордиться тем, что вы можете сказать НЕТ, пускай будет стыдно тем, кто не имеет власти над своей жизнью и поедает сладости сразу, как только они коснулись его тарелки! Вы стали совсем другим человеком, ваши знания стоят намного дороже, чем вы заплатили за данный курс и вы поймете это, как только достигните поставленной цели! Я думаю, вы уже поняли, что это не просто очередная книга о похудении, скорее это пособие, которое даст вам ключи от другой жизни, жизни в которой вы будете совсем другим человеком, красивым, успешным, жизнерадостным и самое главное счастливым! Со временем вы поймете, что не так сложно похудеть, хотя в момент похудения вам будет казаться, что сложнее задачи в мире нет, сложно удержать свой вес и становиться лучше день ото дня. Вот это действительно сложно, когда вас зовут на шашлык… немного отвлекусь, многие твердят о том, что шашлык это мясо, а следовательно это белки и даже в период похудения многие не отказывают себе в этом удовольствии. А теперь покажите мне хоть одного человека, который способен есть шашлык без хлеба! Вот и получается, что все что провоцирует бесконтрольное заедание хлебом, вредно для вашей фигуры…вернемся к тому моменту, когда вас зовут на шашлык и вы вынуждены пойти навстречу с родственниками или друзьями, но за все время препровождения вы к нему так и не притронетесь или съешьте самую малость, а ведь раньше вы могли съесть и килограмм шашлыка, но это было в вашей прошлой жизни. Ваша теперешняя жизнь полна других удовольствий, которые недоступны другим людям, вам остается только с жалостью смотреть на них, как они довольствуются столь низменными видами наслаждений.

Спортсмен против Пухлика

Разберем этот вопрос по подробнее, я нарочно не отнес его к мотивации, так как его место именно здесь! Представьте ситуацию: молодой человек устраивается на работу, его внешность незаурядна, он полноват немного не уверен в себе, поэтому ему всегда отводиться роль «весельчака», таких девушки не воспринимают всерьез, парни обычно считаются с их мнением только из жалости и вот наш молодой человек устраивается на работу, он принес с собой резюме, он входит не очень быстрым шагом в здание, подходит к лифту, нажимает на кнопку и терпеливо ждет, а ведь нужный ему офис находится на 4 этаже, не так уж и высоко для 20 этажного здания, ожидание лифта 10–20 мин это норма. Пока наш «пухлик» ждет лифт, в двери здания влетает молодой того же возраста что и «пухлик», но высокий, подтянутый с сухой ярко выраженной мускулатурой молодой человек, назовем его «спортсмен», он в мгновение ока взлетает на 4 этаж, стучится в кабинет, не дожидаясь ответа, заходит. К его счастью работодатель женщина, он

с нескрываемым восторгом отвешивает ей пару комплиментов о ее внешности, спрашивает, сколько раз в неделю она посещает фитнес клуб, она со смущением отвечает что 2, но хотелось бы чаще. Он хвалит ее, представляется, они знакомятся, оба садятся и он подает ей свое резюме. «Пухлик» дождался лифта и поднимается на 4 этаж. «Спортсмену» симпатичная работодатель посоветовала в резюме указать знание иностранного языка и таким образом она сможет сделать его своим замом и фирма оплатит экспресс курс английского состоящий из 50 часов. «Спортсмен» благодарит симпатичную девушку, она велит ему приступать к работе завтра и в это самое время входит «пухлик» с вопросом – можно? Симпатичная работодатель с криком просит покинуть помещение, неужели не видно что у нее люди. «Спортсмен» уважительно целует руку симпатичной девушки, и забегая наперед, на следующий день он опоздал на 40 мин так как проспал, но перед этим забежал в цветочный магазин и купил букет для своей начальницы, когда она увидела стоя у окна, как он влетает в здание с цветами она порвала приказ о увольнении. Вернемся к нашему «пухлику» он все-таки смог зайти и работодатель предложила ему работу сортировщика документов, когда он спросил, почему она не посмотрела в его резюме, она неуважительно ответила, что ей и так все видно. Чувствуете разницу? Между судьбой «пухлика» и «спортсмена». У спортсмена обычно до 27 лет уже есть семья, стабильная работа. У пухлика же в таком возрасте обычно даже нет сексуального опыта.

Привлекательные люди это, как правило, успешные люди. Они много делают для того, чтобы так выглядеть и общество на вербальном уровне это оценивает, да, конечно, общество завидует таким людям, но зависть ведь надо заслужить! Подтянутые люди спортивного телосложения сильны и выносливы, то есть любовники они отменные. В то время когда «пухлики» будут неловко кататься по постели, «спортсмены» будут играючи менять позы, так как их тело позволяет им то, о чем «пухлики» и не мечтают. Почему «спортсмены» успешны? Потому что они всем нравятся и те им потакают? НЕТ! Потому что пока «пухлики» ждут лифт, «спортсмены» успевают изменить свою жизнь! Уверенность в себе основная черта привлекательных людей и она сразу же поднимает их на пьедестал почета! Нельзя быть уверенным в себе, если видишь свою принадлежность только стоя перед зеркалом, нельзя быть уверенным в себе, если загораешь на пляже в футболке в надежде на то, что никто не заметит «пухлика» рядом и нельзя быть уверенным в себе, если человек в состоянии удерживать руль своего автомобиля в статичном положении, без помощи рук, а с помощью живота. «Спортсмены» знают, чем они рискуют съев очередное пирожное или чипсы или кока-колу… И в большинстве случаев они никогда не променяют чувство превосходства на низменное удовольствие в виде поглощения вредной пищи в необъятных размерах.

Что делать если жир где-то уже исчез, а где-то нет?

К сожалению, или к счастью все мы разные, и соответственно нет ни одной одинаковой фигуры. Вы, наверное, замечали как люди с абсолютно стройным телом могут иметь чуть полноватое лицо, мужчина с тонкими ногами может иметь небольшой живот, девушка с объемом талии в 60 см может иметь немного лишнего на бедрах. Во всем виновна генетика, организм скапливает самый большой объем жира в одном месте. Мужчины, как правило, мучаются с животами, а женщины с бедрами, хотя может быть и наоборот, но в этом нет ничего страшного. Некоторые совершают огромную ошибку, например, видя, что их талия уже должного объема, например, 60 см они прекращают соблюдать правила здорового питания и считают, что похудеть их бедрам поможет бег, это не так! Ранее мы с вами уже говорили, что в плане снижения веса физические нагрузки хороши тем, что они ускоряют обмен веществ! То есть, если человек, который не занимается спортом, тратит в час на свое существование 60–80 калорий, то тело спортсмена за час бездействия сжигает 80-100 калорий. Это не много и не мало, но в целом воздействие происходит не прицельно на ноги или на живот, а в общем, худеть мы можем только в общем, целиком и полностью! То есть если вы считаете, что ваши руки уже худые, талия при этом просится сбросить еще 5 см, не отступайте, просто в какой-то момент руки начнут худеть медленнее талии вот и все! Мы часто слышали утверждение «пивной живот», что это значит? На самом деле нет никакой разницы между животом, который удобрялся пивом и между животом, который удобрялся сладостями. Так как пивные животы встречаются как у мужчин так и у женщин, но у женщин они, как правило, в разы меньше, это потому что женщины, как правило, не в состоянии выпить в течение получаса 2–3 литра пива, а мужчины делают это на раз. Но мужчины обычно утверждают, что у женщин от сладостей растет попа, это заблуждение, так как если мужчина лопает много сладостей, то у него в первую очередь будет расти живот, а у женщин попа. Если вы запутались, я подведу итог! Генетически у мужчин жир скапливается в основном на талии, а у женщин на бедрах! Вот и вся арифметика. Поэтому мужчины должны худеть до идеальной талии, а девушки до идеальных бедер! Я на прямую столкнулся с этой проблемой, когда я похудел на 14 кг, мои ноги и руки, можно сказать, выглядели идеально, но вот на талии еще был немного заметный животик, от которого естественно необходимо было избавиться. Так как если вы не дохудели до своей цели, вам не за что будет цепляться, вам необходимо достигнуть состояния привлекательности! Вот ваша цель!

Что делать, если не получается отказаться от какого-нибудь вредного продукта?

Для меня, да я думаю и для многих из вас, таким продуктом является хлеб. Хлеб стал для нас главным атрибутом стола, если в доме нет хлеба, обычно следует разбирательство, кто должен был купить, почему не купил и так далее, что часто заканчивается скандалом. Некоторые люди, которых я курировал в момент их похудения, даже скрывали от меня то, что они едят хлеб, что на самом деле ужасно! Не скрывайте ничего, в первую очередь от себя самого! У меня были такие периоды в жизни, когда я даже с фруктами ел хлеб, особенно свежий еще чуть горячий замечательно идет с виноградом, яблоком или бананом. И, к несчастью, большинство людей даже уверенны в том, что хлеб это единственный продукт, без которого человек не сможет прожить и недели. Согласитесь, что в наших домах царит культ хлеба! Стоит ребенку наступить на упавшую на пол корочку хлеба, как ему тут же грозит порка. Ранее мы уже говорили о калорийности хлеба, но некоторые могут найти информацию о том, что есть низкокалорийный хлеб и будут его покупать с чистой совестью. Это равносильно тому, если вы будете употреблять в пищу обезжиренную сметану или обезжиренное сливочное масло, которые даже с виду не то что по вкусу не напомнят вам ничем, чем они до этого были. Из этого следует, что и хлеб без калорий не может иметь вкус хлеба и не может выглядеть как хлеб. Значит это обман!

Вообще это можно назвать очередным оправданием собственного бессилия, но, в конце концов, как отказаться от калорийного продукта, если вы не можете себя в этом никак убедить? Ответь на один вопрос, какое человеческое чувство в нашем мире самое сильное и мотивирующее? Правильно это СТРАХ! Мы встаем в 6:00 утра, чтобы успеть на работу, потому что боимся, что нас уволят и мы останемся без денег и умрем с голоду, мы одеваем в холод шапку, потому что боимся простудиться, мы идем в институт, потому что боимся остаться без хорошей профессии…мы постоянно чего-то боимся и поэтому что-то делаем или напротив не делаем. Например, как объяснить, что 70 % населения нашей планеты курит, ведь всем известно, что курильщики умирают на 5-10 лет раньше отмеренного им срока и причем умирают страшной смертью от рака легких. Как можно это объяснить? Эта ситуация очень похожа на ситуацию с хлебом, вот только последствия куда страшнее. А в каких случаях люди бросают курить? Обычно, когда страх переборол их желание, мой отец, например, до моего рождения курил и бросил, когда я родился в страхе за то, что нанесет моему здоровью непоправимый вред. Некоторые понимают это слишком поздно, когда врачи говорят им с сожалением, что им осталось жить совсем недолго. Отказ от калорийных продуктов настолько же важен в период похудения, насколько важен отказ от курения, чтоб умереть своей смертью и попозже! Значит, вам необходимо использовать СТРАХ! Например, я очень любил хлеб, но зная, что если я не уберу его из своего рациона, мне не похудеть! Я сознательно начал искать какие-нибудь страшные факты о хлебе, их оказалось не так много, но один меня задел настолько, что в один день я отказался от систематического употребления хлеба.