Как улучшить личную жизнь. 35 правил преодоления одиночества
Шрифт:
Этот тест помогает установить уровень вашей самооценки. Учитывайте, что его результаты будут более достоверными, если вы сначала выполните задания теста, а потом прочитаете, о чем говорят ваши ответы.
Итак, возьмите лист нелинованной бумаги и проведите на нем вертикальную линию длиной примерно 10 см. Заметными чертами отметьте крайние границы линии, а на ее середине поставьте едва заметную точку. Эта линия будет обозначать «счастье». Представьте, что внизу этой линии находятся самые несчастные люди,
Отметьте точкой, где, по вашему мнению, на этой линии находитесь вы.
Проведите рядом еще несколько таких же вертикальных линий, обозначающих «здоровье», «характер», «ум», «внешность», «удовлетворенность собой», «уверенность в себе». Отметьте на этих линиях свое место, предположив, что внизу располагаются самые больные, с самым плохим характером, самые некрасивые, неудовлетворенные собой и неуверенные в себе люди. А наверху – самые здоровые, с прекрасным характером, самые умные, очень красивые, одобряющие себя и уверенные в себе люди. (В оригинальной «Методике самооценки Дембо – Рубинштейн [6] » предлагается отметить не только то место, которое вам, по вашему мнению, соответствует, но и то, какое место вы хотели бы занимать на линиях-шкалах, и то, где вы могли бы оказаться, объективно оценивая свои возможности.)
6
Д е м б о Тамара Вульфовна (1902–1993) – американский психолог. Р у б и н ш т е й н Сусанна Яковлевна (1911–1990) – советский психолог.
Посмотрите, на каком уровне от середины линий оказались ваши отметки.
Результат: если вы поставили точки на линиях в верхних позициях (от 7,5 до 10 см), то это говорит о том, что самооценка у вас завышена. Скорее всего, вам свойственна непоколебимая уверенность в своей правоте и стремление к превосходству. Вы часто критикуете других, но сами плохо переносите замечания и критику в свой адрес. Вы ожидаете, что окружающие будут беспрекословно подчиняться вам и при этом демонстрировать восхищение. Но вместо этого возникают явные или скрытые конфликты. Дело в том, что вы ожидаете поклонения от людей, которых обижаете и унижаете своими словами и поведением, пытаясь самоутвердиться за их счет. Попробуйте быть менее высокомерной и более внимательной к другим. Не отвергайте сразу все новое только потому, что оно вам не известно.
Точки, поставленные несколько выше середины линий (между 5 см и 7,5 см) выявляют адекватную, то есть нормальную, самооценку. Вы достаточно хорошо знаете свои сильные и слабые стороны и живете в согласии с собой. Вы объективны в оценке себя, поскольку осознаете, что есть люди более или менее красивые, успешные, обеспеченные, чем вы сами. Взаимоотношения с людьми вы строите по принципу равноправия и уважения. Вы привыкли полагаться на себя и самоутверждаетесь за счет собственных усилий, а не за счет других людей.
Если вы поставили точки на линиях ниже среднего уровня (ниже 5 см), то у вас заниженная самооценка. Вы часто сомневаетесь в себе, недовольны
1. Чего вам не хватает для счастья?
2. Что нужно изменить, чтобы стать более счастливой?
3. Какие люди кажутся вам самыми счастливыми и самыми несчастными?
4. Кто виноват в том, что вы несчастны?
Ответы на эти вопросы помогут вам понять истинную причину вашей заниженной самооценки.
Вы можете определить уровень вашей самооценки, ответив «Да» или «Нет» на следующие вопросы.
1. Часто ли вы тревожитесь без определенной причины?
2. Часто ли вы обижаетесь на других?
3. Часто ли вы страдаете от собственной неуверенности?
4. Кажется ли вам, что вы никому не интересны?
5. Есть ли у вас ощущение, что вас никто не понимает?
6. Часто ли вы думаете о том, что вам не следовало говорить или делать что-либо?
7. Кажется ли вам, что вы не умеете общаться с людьми?
8. Боитесь ли вы выглядеть глупо?
9. Нуждаетесь ли вы в постоянном одобрении и поддержке других людей?
10. Кажется ли вам, что другие выглядят гораздо лучше вас?
11. Беспокоитесь ли вы о том, что говорят о вас окружающие?
12. Трудно ли вам спросить о чем-нибудь незнакомого человека?
13. Стесняетесь ли вы попросить человека, громко разговаривающего в общественном месте (на остановке, в транспорте, в театре), говорить потише?
14. Выполняете ли вы чужие просьбы только потому, что вам трудно отказаться?
15. Часто ли вы представляете себе различные ситуации, в которых вы ведете себя совершенно иначе, чем в жизни?
16. Чувствуете ли вы себя скованно, если нужно поддерживать разговор в малознакомой компании?
17. Теряетесь ли вы, общаясь с хорошо образованным человеком?
18. Склонны ли вы менять свои планы в последний момент из страха потерпеть неудачу?
19. Чувствуете ли вы зажатость и трудность спонтанно самовыражаться в интимных отношениях?
20. Предпочитаете ли вы чаще подавлять свои чувства, вместо того чтобы открыто и искренне выразить их?