Как улучшить память и развить внимание за 4 недели

Лагутина Татьяна Владимировна

Списки

При заучивании перечней или списков особенно полезны методы тренировки памяти, основанные на анализе запоминаемого материала и ассоциациях. Кстати, психологи, оценивая состояние памяти того или иного человека, очень широко используют тест, заключающийся в запоминании списка. Несмотря на то что этот способ довольно прост, он достаточно эффективен. Кроме того, он, как лакмусовая бумажка, позволяет определить действенность различных методов запоминания, помогающих нам в повседневной жизни.

Списки и перечни – очень важная деталь нашего быта, которая помогает организовать каждодневные заботы, сделать все в срок и в полном объеме.

Мы пишем список необходимых продуктов, отправляясь в магазин, или составляем перечень проблем, которые требуют безотлагательного решения в течение рабочего дня. Самые беззаботные составляют их на клочке бумаги и засовывают в карман. Более ответственные заводят для перечней специальные ежедневники, записные книжки и т. д. Самые продвинутые прибегают к помощи компьютеров. Но независимо от носителя все мы составляем эти списки, чтобы в ответственный момент не забыть сделать нечто важное и крайне необходимое.

Без составленного перечня дел или покупок, безусловно, было бы удобнее: бумажка в самый ответственный момент теряется, чтобы заглянуть в записную книжку, нужно надеть очки, которые лежат в портфеле, а компьютер не всегда есть под рукой, поэтому выход один – тренировать память. Ведь, полагаясь на списки, вы выключаете ее из привычного для нее процесса: запоминать информацию, чтобы в нужный момент ее выдать.

Итак, первое, что нужно сделать, чтобы запомнить некий список, – внимательно проанализировать его и найти необходимые ассоциации. А что значит «проанализировать»? Это значит, рассмотреть предмет или явление под разными углами, используя для этого различные способы организации мыслей.

При аналоговом подходе упор делается на сходство между предметами или явлениями. В словаре «аналогия» определяется как сходство, устанавливаемое нашим воображением между двумя или несколькими объектами, в чем-то далеко не идентичными. Например, вы смотрите на сына и вспоминаете его отца, потому, что у обоих одинаковые глаза.

Дифференциальный подход, напротив, акцентирует внимание на различии между сравниваемыми объектами, причем они могут быть настолько сильными, что речь скорее будет идти о противоположностях. Например: «Я надолго запомнил фамилию самого отъявленного драчуна в классе, потому что его фамилия была Послушный».

В основе категориального подхода, или метода группировки, лежит деление предметов или идей на ряд категорий. Это один из самых простых и естественных способов организации мыслей. Легче всего группировать объекты по парам: любовь и ненависть, ложки и вилки, соль и спички и т. д.

Для получения оптимального результата приведенные способы лучше всего использовать не по отдельности, а в той или иной комбинации. Американский ученый Кеннет Хайби в результате проводимого им эксперимента с группировкой предметов, запоминаемых испытуемыми, пришел к выводу, что количество запоминаемых предметов в этом случае возрастает более чем в 3 раза. Вот почему лучше использовать какую угодно группировку, чем не использовать их вообще.

Уровень запоминания будет тем выше, чем выше будет уровень организации мысли. Более того, эффективность тренировок возрастет в разы, если процесс формирования ассоциаций совместить с визуализацией. В качестве иллюстрации обратимся к примеру. Перед вами список дел, которые необходимо сделать:

A. Отправить письмо.

Б. Заплатить за квартиру в сбербанке.

B. Зайти в парикмахерскую постричься.

Г. Заточить ножницы.

Сначала группируем пункты списка в пары. Логичнее всего это сделать так:

А и Б (рядом со сбербанком есть почтовый ящик),В и Г (парикмахер стрижет ножницами).

После того

как группы определены, постараемся найти для них подходящие ассоциации и представить их в виде зрительных образов. Не ограничивайте свое воображение, дайте ему развернуться в полную силу. Более того, не скупитесь на комментарии и уточнения – этот прием сделает ассоциации более красочными и запоминающимися.

Поработаем с группой А и Б. Представьте себе следующую картину. Вы входите в сбербанк, подходите к окошку и вместо квитанции протягиваемее служащей письмо, а затем идете к почтовому ящику и бросаете в него квитанцию. Таким вот не совсем обычным способом вы установили связь между письмом и банком и одновременно сделали упор на их различие. Объединение этих объектов – квитанции и письма – стало возможным благодаря географической близости сбербанка и почтового ящика.

Перейдем к группе В и Г. Здесь ассоциация напрашивается сама собой: легче всего представить себе парикмахера, стригущего вам волосы вашими же тупыми ножницами. Какой ужас!

Если проделывать подобные упражнения регулярно, вскоре игра в поиск ассоциаций настолько увлечет вас, что станет вашей второй натурой. И тогда вам будет достаточно просто взглянуть на список, сгруппировать его пункты по категориям и подыскать к полученным группам зрительные образы, используя при этом принцип аналогии, различия или противопоставления. А написанный список после этого можно носить с собой только для того, чтобы лишний раз удостовериться, что ничего из перечисленного в нем не затерялось в уголках вашей памяти.

В дальнейшем можно приступить к более сложным тренировкам и научиться запоминать пункты списка в порядке их перечисления. Эти тренировки особенно эффективны в тех случаях, когда в списке представлены разнородные элементы, которые очень трудно сгруппировать по смыслу или сходству. Суть предлагаемых упражнений заключается в произвольной системе запоминания. В ее основе лежит заранее фиксированная цепь так называемых мест, или локусов (от лат. «locus» – «место»), на которую нанизываются образные ассоциации с запоминаемыми объектами. Предлагаемый способ интересен тем, что вам вообще не придется думать о порядке, в котором следуют пункты вашего списка: они легко соотносятся с определенными местами хорошо знакомого вам маршрута. Поэтому, для того чтобы вспомнить порядок следования пунктов в вашем списке, вам достаточно мысленно пройтись по проложенному пути, отмечая установленные ориентиры.

Предлагаемый способ запоминания вовсе не является новинкой, его использовали еще древнеримские ораторы, готовясь к публичным выступлениям, чтобы не перепутать пункты плана предстоящей речи. Накануне оратор мысленно выбирал отрезок пути, который он проделывал много раз, а поэтому он хорошо знал, что именно встретится ему на пути, и устанавливал на нем свои ориентиры (локусы), в которые помещал объекты, ассоциируемые со смысловыми отрезками его речи. Например, если в первую очередь оратор хотел сказать о войне, то в лавке галантерейщика, которая первой оказывалась на выбранном пути, он помещал копье. Если следующим пунктом его выступления была забота о снабжении армии продовольствием, то в лавке ткача он «оставлял» лепешку хлеба и так до заключительной фразы своей речи. Вы знаете, откуда пошло выражение «на первом месте»? Именно от этого способа запоминания последовательности. Так, выступая перед публикой, оратору будет достаточно мысленно представлять маршрут: на первом месте он возьмет копье и расскажет о предстоящей войне, на втором месте его будет ждать лепешка, и он расскажет о том, что нужно серьезно подойти к проблеме снабжения армии провизией, и т. д.