Как увеличить силу ума. Практическое пособие
Шрифт:
Я повторяю, центральной составляющей этого метода является правильное дыхание. Оно достигается за счет долгих и регулярных тренировок. Энергия следует за концентрацией. Чем чаще вы занимаетесь, тем быстрее вам удастся полностью расслабиться после сильнейшего напряжения. Но скорость не является самоцелью. Цель — полное расслабление вашего организма за необходимый срок. Если у вас мало времени, вы должны эффективно использовать каждую минуту. Если же вы располагаете приличным запасом времени, можно углубиться в это состояние полного расслабления. Решать вам. В дальнейшем можно существенно сократить фазу расслабления, а также комбинировать сразу несколько различных групп мышц.
Если вы овладеете этим методом, вы сможете опускать фазу с напряжением мышц и сразу расслабляться. Прекрасное упражнение — оно
Визуализация, закрепление и рефрейминг — три очень полезных способа для преодоления границ, которые мы построили. Они являются результатом нейролингвистического программирования (НЛП). Поскольку я уже объяснял методику НЛП, я не буду останавливаться на ее подробном описании. Кратко можно сказать, что при НЛП речь идет о наборе психологических методов, которые занимаются коммуникацией и изменениями. Официальное определение звучит так: «НЛП — это исследование структуры нашего субъективного опыта». Еще проще — мир это то, каким мы его видим. И мы попытаемся понять, каким же мы его видим.
Если ваше тело находится в состоянии полного расслабления, вы можете начинать представлять себе картинки, которые непосредственно связаны с достижением ваших целей. Приведу простой пример.
Держите голову прямо, после чего поверните ее и посмотрите направо. Поверните голову направо так сильно, насколько это возможно. Что вы видите? Запомните эту картинку. Теперь снова поверните голову и смотрите прямо перед собой. Закройте глаза и представьте себе картинку, а потом представьте, как ваш взгляд уходит еще на полметра вправо. Сконцентрируйтесь на этой новой картинке. Вы можете несколько раз открывать и закрывать глаза и пытаться представить ее снова. Что вы видите теперь?
Что произошло? Вы заполнили свое подсознание новой информацией. Картинка стала информативней, чем та, которую вы увидели, когда поворачивали голову. Еще один пример на взаимодействие тела и мыслей — очень сложно провести границы между двумя этими понятиями.
Разъясним эту ситуацию еще раз: понятие «визуализация» означает, что мы представляем себе ситуацию такой, какой она должна быть. В НЛП пять наших чувств (зрение, слух, обоняние, вкус и осязание) называются модальностями. То, что вы в силах изменять эти модальности в вашей визуализации, может стать основой эффективной визуализации. Модальности можно изменять соответственно вашим параметрам. Вы можете изменить, например, размер картинки, цвета или границы. Эти параметры известны в НЛП как субмодальности. Несмотря на то что техника называется визуализацией, это не означает, что мы не можем в наших представлениях слышать, чувствовать или обонять. Некоторым людям эта техника работы с модальностями дается легко.
Удивительно, как маленькие дети быстро все схватывают. Моей дочери сейчас шесть лет. Недавно она подошла ко мне и сказала, что простудилась. Но потом заверила, что это неопасно и скоро пройдет, так как она уже отправила своих рыцарей. Моя жена спросила, что это значит, а дочь ответила, что она легла на кровать, закрыла глаза и представила, как ее армия рыцарей отправилась бороться с простудой и победила ее. Я до сих пор не знаю, где она взяла идею подобной фантазии. Тем не менее это был один из моментов, когда она действительно озадачила своего отца и заставила стоять с открытым ртом. Скорее всего, она представила себе все, что она знала о простуде и ее лечении в очень художественной форме. Она сделала все правильно: перед визуализацией она расслабилась, представила себе эффектные картинки — рыцарей на лошадях, и еще она представила себе результат, которого хотела достигнуть, — снова быть здоровой. Итог: рыцари победили, простуда потерпела поражение.
Потом я прочитал о причинах такого эффекта и спросил себя, являются ли действия дочери результатом простого психологического плацебо или же ее детское любопытство наткнулось на золотую жилу познания. Думаю, что правилен
Сторонники данной техники разделились на два лагеря: первые утверждают, что для борьбы с болезнями необходимо использовать только неагрессивные картинки. Вместо рыцарей, к примеру, нужно представить корову, которая вместо травы ест вирусы. Другие говорят, что можно представлять себе все, что пожелаешь, главное, чтобы был эффект. Так как для меня эффективность является мерой правды, а моя дочь все сделала правильно и осталась здорова, я не буду давать ей советы. Только результат имеет значение. Попробуйте оба способа и выберите тот, который наиболее эффективен. Вы можете визуализировать все, что для вас важно, и оптимально сфокусироваться на своих целях.
Я не могу полностью передать все преимущества этого метода. Он может изменить вашу жизнь. Правильное использование является основой для любых ментальных упражнений. Возможности наших мыслей невообразимы. Если я хочу ввести в мою программу новый эксперимент, то вначале я представляю себе, как это будет выглядеть. Я представляю себе ситуацию до тех пор, пока меня не удовлетворит результат. Только после этого я начинаю работать. Художники работают только так.
Я сам впервые обратился к этой технике после того, как услышал историю про художника и скульптора эпохи Возрождения Микеланджело. У него был заказ сделать из грубо обтесанного мраморного блока скульптуру библейского Давида. Работа была очень важной, но трудновыполнимой. До Микеланджело с этим блоком пытались работать два других скульптора. У них не только ничего не получилось, но они еще испортили камень. Вместо того чтобы сразу долбить мрамор молотом и резцом, Микеланджело сел перед камнем и смотрел на него в течение всего дня. Потом еще одного. Потом и третьего. Только через неделю он начал работать с мрамором. Так появилось одно из самых его знаменитых произведений и одно из основных произведений искусства в истории человечества — статуя Давида. Я уверен, он перебрал множество картинок в своей голове, как должна выглядеть скульптура, и остановился на самой лучшей из них.
Существует еще множество красивых легенд о Микеланджело. Однажды его спросили, что он сделает, если захочет сделать скульптуру льва. На что он ответил, как само собой разумеющееся: «Я отсеку от камня все, что не принадлежит льву».
Существует множество знаменитых случаев того, как визуализация приносила успех. Великий немецкий композитор Людвиг ван Бетховен в конце жизни не мог больше слышать, но он продолжал писать музыку. Его последняя симфония — симфония № 9 — считается в музыкальном мире одним из лучших его произведений. Несмотря на свою глухоту, Бетховену удалось пережить успех его девятой симфонии на премьере. Он сидел в первом ряду и смотрел на оркестр. После последнего аккорда зал взорвался аплодисментами. Бетховен не слышал этого, тогда режиссер сделал ему знак обернуться и посмотреть на публику. Бетховен увидел воодушевление и признание публики и был глубоко тронут.
Композитор слышал музыку сначала в своей голове, а потом записывал ее. Некоторые инженеры, желающие сконструировать машину, работают по той же схеме. Они делают чертеж, уже зная, как он должен выглядеть. Примером может служить изобретатель Никола Тесла. Считается, что он конструировал большую часть своих агрегатов сначала в голове, тщательно обдумывая их до тех пор, пока они не начинали функционировать без единой ошибки. Только после этого он делал чертежи своего плана, а построенные по ним изобретения работали безупречно. Вокруг фигуры Николы Тесла выросло множество разных мифов, я не могу сказать, какие из них достоверны. Но в любом случае все возможно.
Визуализация может включать зрение, слух или чувства. Профессионалы различают визуальную, аудиальную и кинестетическую визуализацию. Если вам сложно представить что-то визуально, вы можете изменить канал и попробовать почувствовать или услышать желаемый результат. Конечно, лучше всего, когда вы используете все три канала одновременно: вы представляете себе какую-нибудь сцену, разрабатываете нужную картинку. Потом подключаете свои чувства, например, оцениваете температуру, шумовые эффекты и подходящий ситуации запах.