Как восстановить фигуру после родов
Шрифт:
Любящие быть на пьедестале обворожительности молодые мамочки! Чтобы придать своим ножкам идеальную форму, раз и навсегда разобравшись со злодеем-целлюлитом, необходимо выполнять комплексную программу, включающую в себя не только упражнения, но и правильное питание, а также полноценный уход за кожей.
Точно так же, как на животе и ягодицах, кожа ваших ножек реагирует на гормональные изменения в организме. Бедра, колени и икры являются одной из главных областей локализации жировых отложений и целлюлита, особенно у женщин, обладающих «грушевидной» фигурой (узкие плечи, тонкая талия и широкие бедра). Из-за анатомических особенностей именно ноги больше всего страдают от проблем с кровообращением. Отсюда появляется
Ни для кого не секрет, что, чтобы иметь красивые ножки, нужно постоянно заставлять их трудиться и не забывать оказывать им должный уход. Для хорошего тонуса мышц ног нужно двигаться как можно больше, предпочитая хождение пешком поездкам на транспорте, самостоятельное поднятие по лестнице подъемам на лифте. Отнюдь не лишними будут и 2-3 занятия в неделю каким-нибудь видом спорта.
Ходите как можно больше! Хождение заставляет функционировать кровеносную систему на должном уровне. Оно препятствует застою венозной крови и является хорошей профилактикой варикоза. Постарайтесь уделять ходьбе не менее 30 минут в день, и это значительно улучшит форму ваших ножек. Лишний раз пройдитесь, а не проедьтесь.
Пусть в вашей голове всегда назойливым молоточком стучит мысль – чем больше вы ходите, тем меньше возможностей для ваших ног потерять красивый и ухоженный вид!
Танцуем как в последний раз. Различные виды зажигательного латиноамериканского танца, народные пляски или просто-напросто произвольные движения тела под музыку не только в целом укрепят ваше тело и приведут вас в тонус, но и помогут вашим ногам обрести красивую форму, придадут икрам четкий ослепительный рельеф. И вам впору будет участвовать в бразильском карнавале!
Плаваем, плаваем и еще раз плаваем без передышки. Плавание замечательно тренирует мышцы ног, и происходит это благодаря поочередному напряжению и расслаблению мышц. А еще добавьте к этому горизонтальное положение тела и давление воды – своеобразный аквамассаж, который способствует устранению целлюлита. И вот вы уже подтянутая, стройная, обворожительная женщина!
Прибавьте к воде аэробику, и вы получите гремучую смесь – аквааэробику. Плавание само по себе – уже неплохой способ скинуть лишний вес, а если к этому присоединить еще и гимнастические упражнения... Занимаясь аквааэробикой, вы убьете сразу двух зайцев: и с проблемными зонами расстанетесь, и тонус организма повысите!
Езда на велосипеде – вспомним детство. Регулярные поездки на велосипеде непременно приведут к красивой форме икр и, безусловно, укрепят мышцы бедер. К тому же вы благодаря велосипедным прогулкам на свежем воздухе будете полны энергии.
Для того чтобы вышеперечисленные занятия приносили максимально возможный эффект, не бойтесь соединять их со специальными гимнастическими упражнениями. Неоспоримым преимуществом будет обладать та мамочка, которая занимается этими упражнениями раз в 3 дня, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность занятий.
Гимнастический трюк 1 медленные приседания. Станьте прямо, расставьте широко ноги, носки максимально разверните наружу. Медленно приседайте до тех пор, пока угол между икрами и бедрами не достигнет 90°. Сохраняйте такое положение на 10 секунд, а затем приступайте к такому же медленному подъему в исходное положение. В среднем выполните 3 подхода по 15 приседаний. Хотя если для вас такая нагрузка в первое время окажется чрезмерной, то уменьшите количество приседаний в подходах. Ваше упорство, конечно, радует, но не до обморочного состояния же!
Гимнастический трюк 2 выпады. Станьте прямо, выставьте одну ногу вперед, а руки положите на талию. Выполните выпад вперед, сгибая ногу под углом 90°, при этом бедро должно идти строго параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и
Гимнастический трюк 3 виртуальный стул. Встаньте прямо, спиной прислонитесь к стене. Выполняйте медленное приседание, как бы стараясь сесть на невидимый стул. Когда достигнете положения, в котором бедра параллельны полу, остановитесь на 30 секунд, а затем медленно возвратитесь в исходное положение. Выполните 4 подхода, не забывая про отдых.
Помимо физических упражнений, необходимо также систематически и тщательным образом ухаживать за своей кожей. Для этого вы можете воспользоваться самомассажем или же обратиться в салон красоты или медицинский центр. Сами выберите для себя наиболее подходящий вариант.
Очень полезно после принятия душа выполнять контрастный массаж ног. Делается это следующим образом: попеременно направляете струйку то холодной, то горячей воды от лодыжек к ягодицам и обратно. Крайне приятный процесс!
Если вы являетесь сторонником различных антицеллюлитных препаратов, то можете смело втирать в проблемные места подходящий крем. Выполняйте легкие поглаживания ног в направлении от стоп к голеням и от колен к бедрам.
А если вас не совсем устраивает домашний вариант ухода за собой и вы решили прибегнуть к салонным процедурам, то можно попробовать прессотерапию, которая борется с застоем лимфы и препятствует образованию целлюлита. Криотерапия, как один из медицинских способов антицеллюлитной борьбы, поможет в значительной мере уменьшить последствия даже самой запущенной формы целлюлита. Никогда не останавливайтесь и не пасуйте перед неприятностями!
И еще несколько советов вам на вооружение. Следуйте им – и о целлюлите забудете если не навсегда, то надолго!
Бесценные, но постоянно уставшие мамы, постарайтесь не сидеть продолжительное время на одном месте, и особенно важно – ни в коем случае не кладите ногу на ногу, так как такая манера сидения очень плохо влияет на вены, располагающиеся под коленками. Вы же не хотите, чтобы ваши ножки покрылись безобразными сеточками красно-голубых прожилок?
Запомните раз и навсегда, ходьба – это то, что доктор прописал! Ходите как можно чаще, ведь этот несложный процесс способствует хорошему кровообращению, тонизирует стенки сосудов и укрепляет мышцы икр. Ходьба приносит множество положительных эффектов.
Нам ли с вами не знать, как украшают изящные туфельки на высоком каблуке! Но все-таки знайте чувство меры. Если ваши ножки будут постоянно сжаты в тисках испанских сапожков, в роли которых выступят ваши распрекрасные туфельки, ни о каком здоровье говорить не придется. Носите такую обувь, в которой вашим ножкам комфортно.
При любой возможности, где бы вы ни находились, поднимайте ножки вверх, нормализуя таким образом циркуляцию крови. Очень полезное занятие!
Вы можете подумать, вопрос о питании настолько банальный, что его и затрагивать не стоит, ан нет, дорогие сластены и калориепоглощайки! Вы едите все без разбора, хотя знаете, что от питания во многом зависит ваше здоровье. Так что же вы? Потрудитесь уж усмирить свой аппетит и постарайтесь употреблять в пищу полезные продукты: богатые витамином С овощи и фрукты, содержащие витамин Е сухофрукты и растительное масло холодного отжима... Питайтесь правильно!