Как восстановить фигуру после родов

Капская Виолетта Вячеславовна

Что же предпринять, чтобы оживить кровоток в ягодицах? Выполняйте следующие процедуры:

приседайте с широкой постановкой стоп, разводя в стороны носки;

приседайте до пола. Опускайтесь как можно ниже, не щадите своих сил;

делайте как можно больше выпадов, желательно при ходьбе;

в исходном положении любого упражнения на ноги статически напрягайте ягодицы и удерживайте такую позу до начала нового движения;

обязательно делайте отведения ноги назад – без веса и на нижнем блоке.

В качестве разминки можете воспользоваться степ-тренажером.

Из аэробики вам подойдет степ-вариант. Конечно же, лучший вариант – спринтерские выбегания на дистанцию 60-100 м. Если вас такая идея вдохновляет, то одевайте шиповки – и айда делать спринтерский рывок на свежем воздухе. После первого рывка можете немного отдохнуть, где-то 2-3 минутки, и снова стартуйте. За час у вас должно получиться 20 выбеганий. Вперед и с песней!

Для поддержания красивой формы ягодиц также полезны езда на велосипеде, плавание и подъем по лестнице.

В любой обстановке можно незаметно выполнять следующее упражнение, полезное для ягодиц: сжимать и отпускать ягодичные мышцы. Выполняйте такое задание до 100 раз в день – и успех вам обеспечен.

Чтобы ягодицы выглядели подтянутыми и упругими, необходимо их постоянно тренировать. Для этого отлично подойдет одно из нижеописанных упражнений. Конечно, более значительный эффект вы получите, если будете выполнять их в комплексе.

Упражнение № 1. Встаньте прямо (спинка ровная), ножки поставьте вместе, руки опустите вдоль бедер. Сделайте глубокий медленный вдох. Когда выполняете это упражнение, то вслед за вдохом обязательно делайте медленный, растянутый выдох. А теперь собрались – и побежали на месте. Во время бега руки согните в локтях, их движение не должно отличаться от положения рук при обычном беге. Осуществляя бег на месте, ощутимо и с усердием ударяйте пятками по ягодицам. Выполняя это упражнение, считайте до 50. Гимнастика подобного рода улучшает форму ягодиц и придает им упругость.

Упражнение № 2. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед и немного разведите в стороны, ладони рук сомкните на затылке (не сильно). Держа спину прямо, начинайте плавную ходьбу – с помощью ягодиц продвигайте вперед сначала левую, а затем правую ногу. Продвинувшись чуть-чуть вперед, возвращайтесь назад, затем опять вперед и так далее. Выполняя упражнение, считайте до 60. Сначала выполняйте ходьбу сидя, размеренно, затем постепенно ускоряйте ритм. Если вы будете выполнять данное упражнение систематически, то обеспечите своим ягодицам прекрасный массаж.

Упражнение № 3. Станьте прямо (спинку держим ровно), раздвиньте немного коленки, носки поверните внутрь, руками возьмитесь за спинку стула. Сделайте вдох, напрягите ягодичные мышцы, втягивая при этом живот, и медленно вытяните назад левую ногу. Выверните носок левой ноги наружу и, продолжая напрягать ягодичные мышцы, зафиксируйте ненадолго это положение, считая до 10. Затем выдохните, расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, поднимая уже правую ногу. Выполните упражнение раз 10, чередуя попеременно то правую, то левую ногу.

Упражнение № 4. Лягте на живот, ноги положите вместе, ладони сожмите в один кулак и подложите их под подбородок. Медленно поднимите левую ногу как можно выше, не сгибая, и оставайтесь в таком положении 5 счетов. Затем так же медленно опустите ногу. То же самое сделайте правой ногой. Повторите упражнение 20 раз, чередуя ноги. Еще один вариант этого упражнения – руки вытянуть вдоль тела. Поднимая правую ногу, упирайтесь в пол правой рукой, повторите то же для левой стороны.

Упражнение № 5. Лягте

на живот, руки согните в локтях, ладони положите одну на другую и подоприте ими подбородок. Подбородок слегка выпятите вперед, чтобы не мешать дыханию. Внимательно следите за тем, чтобы при выполнении упражнения подбородок оставался неподвижным. Носки поверните внутрь. Теперь медленно поднимайте левую ногу, не сгибая колена, и одновременно описывайте ею небольшие круги (носок все это время должен быть повернут внутрь). Затем, продолжая делать вращательные движения, также медленно опустите ножку. Выполняя движения, ногу вытягивайте, колено не сгибайте. Правая нога, лежащая на полу, должна быть неподвижной, мышцы напряжены. А теперь те же действия проделайте правой ногой. Повторите 30 раз. Очень важно выполнять это упражнение медленно, а носки держать повернутыми внутрь. Только тогда появится результат.

Упражнение № 6. Лягте на пол лицом вниз, подложив под животик подушку или поролоновый валик. Руки вытяните перед собой, ладони сожмите в кулачки, подбородок слегка приподнимите над полом. При вдохе отведите руки назад и коснитесь сжатыми в кулак ладонями ягодиц. Мышцы от затылка до пяток должны находиться в напряженном состоянии. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и начните сначала. Повторите 15-20 раз. Это упражнение не только воздействует положительным образом на ягодицы (укрепляет и улучшает их форму), но и оказывает укрепляющее воздействие на мышцы шеи и придает более плавные очертания спине и плечам.

Упражнение № 7. Сядьте на пол «по-турецки», руки положите на колени. Спинку держите прямо-прямо, как натянутую струнку, плечи расправьте. Держа ладони рук на коленях, попеременно наклоняйтесь то вправо, то влево так, чтобы вес тела поочередно перекладывался то на правую, то на левую ягодицу. При выполнении этого упражнения очень важно, чтобы спинка оставалась все время ровной, а дыхание было глубоким и ритмичным. Тогда красивая осанка и безупречные ягодицы станут для вас достижимыми!

Ваши ягодицы только порадуются таким приемам и полученной нагрузке (им же тоже хочется размяться), а вы сможете отбросить лишние комплексы по поводу своей чудесной попки!

Формируем красивую грудь

Грудь – ваше достоинство! И вы, помня это высказывание, всегда горделиво выпячиваете ее вперед. Но одно «но» ворвалось в вашу жизнь после рождения ребенка и не хочет быстро с вами расставаться – немного изменившаяся форма груди (как жаль, что изменение произошло не в положительном для вас направлении). Но восстановление груди – дело вполне поправимое, и после родов эту операцию можно доверить самой природе. Правда, процесс восстановления необыкновенно длителен и требует от вас, мамочки, постоянного участия, труда, нервов, энергии.