Как забыть все забывать. 15 простых привычек, чтобы не искать ключи по всей квартире
Шрифт:
Привычки 7–8
Эти привычки для улучшения восприятия и запоминания информации. Особенно полезны для тех, кто не может сразу отреагировать, если к нему внезапно обратились, и для тех, кто постоянно забывает где-то свои вещи.
Привычки 9—10
Это привычки помогут лучше воспроизводить информацию, а значит, улучшить навыки общения. Особенно рекомендуется тем, кому трудно долго рассказывать и у кого часто возникают сложности с донесением своей мысли до собеседника.
Привычки 11–12
Мозг
Привычки 13–15
Здесь мы поговорим о практике. В тринадцатом разделе объясняется, как мозг способен контролировать себя. В четырнадцатом рассказано, что нужно для озарения. Из пятнадцатого можно узнать, как побороть апатию и возродить желание действовать.
Условия жизни у всех людей различаются. Я не буду сильно вдаваться в детали, а то некоторые не смогут использовать мои советы. Поэтому я рассказываю о каждой из пятнадцати привычек в общем виде, хотя там есть и более конкретные детали и рекомендации. Вы можете сами придумать привычки, идеально подходящие именно вам, или скомбинировать советы из всех разделов. Самое важное – понять суть рекомендаций и следовать им в течение длительного времени.
Я очень надеюсь, что эта книга поможет моим читателям улучшить состояние мозга.
Привычка 1
Утро – отправная точка вашей повседневной жизни
Как проводить свое утро, чтобы мозг взбодрился
Больше двигаемся и говорим
Вы бодро чувствуете себя утром?
Чтобы мозг работал хорошо, ему нужна подходящая среда, в которой он мог бы реагировать на постоянные изменения. Нельзя сохранить молодость мозга, если жизнь предельно однообразна: каждый день проводить в одной и той же комнате, совершать одни и те же рутинные действия. И круг вашего общения ограничен. Однако есть и то, что лучше совсем не менять. Это режим дня.
Надо просыпаться каждое утро примерно в одно и то же время, затем провести некоторое время на солнце. Стараться сделать самые важные дела в момент наибольшей активности мозга, а вечером ложиться спать как можно раньше. Если вы будете постоянно придерживаться примерно такого графика, то мозг будет работать стабильнее. А это очень важно для всех.
Когда ко мне приходят пациенты, у которых с этим проблемы, протекает примерно такая беседа:
– Я стал хуже соображать в последнее время…
– Когда это чаще всего происходит?
– Когда я разговариваю с людьми.
– В чем это проявляется?
– Вдруг все вылетает из головы, я никак не могу подобрать слова.
– Но сейчас вы со мной нормально разговариваете, не правда ли?
– Да, бывают дни, когда я чувствую себя хорошо.
Пациент
Невозможно долго вести сложный разговор, когда лобным долям мозга нужен отдых. В самый разгар беседы активность мыслительного процесса постепенно снижается, а вскоре вы перестаете понимать, о чем идет речь. Не можете сообразить, что ответить. Однако область мозга, отвечающая за эмоции, все еще работает, и вы осознаете, в какую ужасную ситуацию попали, и начинаете паниковать. У мозга есть специальная функция подавления страха, но для ее активации тоже требуется энергия. Таким образом, сил на мышление уже просто не остается, и вы оказываетесь в ситуации, когда вообще не способны думать. В таких условиях сложно воспринимать речь собеседника.
Часто бывает, что человек увольняется с работы, какое-то время (например, полгода) живет в довольно свободном режиме, а потом снова пытается устроиться на службу и очень удивляется, что собеседование вызывает у него трудности. Что же его так поражает? Все просто: он осознает разницу между тем, как хорошо соображал раньше, и тем, как плохо теперь это у него получается.
Когда таким пациентам задаешь вопрос, во сколько они встают по утрам, они обычно не могут назвать точного времени. Они говорят что-то вроде: «Когда как, но всегда в первой половине дня».
Такой ответ еще не позволяет сделать вывод, что в этом и кроется корень всех проблем, поэтому я обязательно направляю их на обследование, расспрашиваю о распорядке дня, стараюсь найти причину, учитывая в том числе и возможность эмоционального расстройства. И очень часто после анализа общей картины все-таки выясняется, что главная причина трудностей – несоблюдение режима. Таким пациентам я советую создать четкую отправную точку в своем распорядке дня.
Схема головного мозга, вид сбоку
Человеческий мозг не машина, он не может одинаково эффективно работать все 24 часа в сутки. Это живая система, у которой периоды активной работы чередуются с периодами отдыха. Постарайтесь привести свою деятельность в максимальное соответствие с этими периодами.
Вы наверняка знаете о синдроме смены часового пояса (джетлаг). Это состояние, когда режим работы мозга перестает совпадать с распорядком дня. Вам надо действовать, но не получается, потому что мозг в это время привык отдыхать, и наоборот – вы хотите лечь спать, но не можете заснуть, потому что мозг в это время активен.