Калгари 88. Том 5

Arladaar

Арина задумалась на короткое время. С одной стороны, вроде как правда, что их освободили, но, похоже, Ираида Семёновна решила проявить своеволие и всё-таки привлечь её к конкурсу песни, руководствуясь советским принципом, что все равны и любимчиков быть не должно. Но… Это же в корне не так! Люда Хмельницкая приносит пользу! Причём многим! И пользу огромную! Она популяризирует фигурное катание, даёт импульс к здоровому образу жизни, занятию физкультурой и спортом! Прививает патриотизм и любовь к родному краю! Этот вклад намного выше, чем слепое участие в конкурсе песни!

Может быть, поговорить с классухой напрямую, тет-а-тет? Обращаться к директору

с жалобой на своего классного руководителя совсем не хотелось — учиться еще долго, а такие конфликты могут отразиться на многом. Не хватало ещё во время соревнований переживать, какие у тебя оценки будут в школе. Самое главное в спорте — это крепкий и надёжный тыл в виде школы и семьи! Решив так и поступить, Арина сразу обрела душевное равновесие и смогла полностью сосредоточиться на тренировке.

Вчера проблема обозначилась — недотренированность лодыжек с икрами, и с сегодняшнего дня надо было приступать к её решению. И в этом мог помочь только тренер. Он знал комплексный подход к накачке определённых групп мышц. Арина знала лишь общий подход к тренировке ног — велотренажёр и скакалка.

— Владислав Сергеевич, мне голеностопы и икроножные мышцы подкачать надо, — напомнила Арина. — В новых коньках более тяжёлое скольжение по льду.

— Хорошо, — кивнул головой Левковцев. — Начинай тренировку на скакалке, 10 минут, сначала на двух, потом на одной ноге, следом сделай пять минут отдыха и пересаживайся на велотренажёр. После него я буду заниматься с тобой индивидуально — буду говорить, что и как делать, а ты будешь запоминать, чтобы потом повторять.

Арина взяла скакалку со стены, вышла в коридор, чтобы не мешаться никому в тренажёрном зале и начала прыгать. Пол в коридоре был из наливного бетона, поэтому прыжки получались почти неслышными. Прыгала легко и непринуждённо, потому что была великим мастером прыжков на скакалке! Она знала 27 позиций в этом упражнении! Сначала просто прыгала вверх на двух ногах, потом одновременно с вертикальными прыжками начала прыгать вперёд и назад, потом вправо и влево, следом начала одновременно выполнять бег на месте. После обычного бега на месте перешла к усложнённому. При беге стала высоко забрасывать ноги назад и вверх, сильно сгибая в колене, потом это положение поменяла на бег с высоко поднятыми коленями. При таком чередовании одновременно очень хорошо прокачивались все мышцы ног, но и отдача энергии была существенной, поэтому уже через 10 минут Арина почувствовала, что стоит завершить тренировку на скакалке — впереди ещё предстояло очень и очень много дел. В сущности, упражнение на скакалке было лишь преддверием к более серьёзной тренировке. Это была лишь разминка!

— Люда, садись на велотренажёр, — велел тренер. — Занимаешься 20 минут на средней скорости, потом отдых 10 минут. После отдыха подойдёшь и мы начнём заниматься дальше.

После занятия со скакалкой Арина провела 20 минут на велотренажёре. Исполняла упражнения со средней скоростью, практически без усилий, посматривая при этом по сторонам. Одногруппники в присутствии тренера тоже занимались усердно, без лентяйства. Левковцев отлучился на короткое время, чтобы посмотреть, как идут дела у мастеров, но через несколько минут уже вернулся обратно — помнил про про индивидуальные занятия с Ариной.

— Люда, ты готова? — спросил Левковцев, внимательно осмотрев Арину. — Если отдохнула, давай начнём закачку голеностопа, икроножных и камбаловидных мышц. Бери гантели по 4 килограмма. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Гантели используются лишь для утяжеления,

работать ими не надо. Поднимайся на носок и опускайся на пятку. Подъём полностью, до максимального положения. При подъёме вдох, при опускании выдох. Делаешь до тех пор, пока не почувствуешь признаки усталости. Не перебарщивай — процесс этот небыстрый. Занятия должны быть регулярными. Сделаешь упражнение 20 раз, потом 5 минут отдых, и снова проделаешь то же самое. Сегодня сделаем два подхода. Как сделаешь, скажешь мне, продолжим другими упражнениями.

Когда Арина стала выполнять предписанные упражнения, сразу почувствовала напряжение в икрах и голеностопе вместе с ахиллесовым сухожилием. Обычно эти участки мышц девушки старались не прокачивать, чтобы икры не выглядели квадратными, как у силового атлета, — всё-таки нужно было сохранить женственную фигуру. Поэтому Левковцев хотел отработать с Ариной точечно — сохранить красоту ног, необходимую для артистической составляющей программ, и в то же время усилить отдачу мышц.

После того как Арина исполнила требуемый объём упражнений, Левковцев велел остановиться.

— Сейчас утяжелимся, и ты будешь делать то же самое поднимание с опусканием, только на одной ноге, — велел тренер. — Встань у шведской стенки и освободи правую руку — положи гантелю рядом. Держи гантелю только в левой руке. Начинай выполнять упражнения, стоя на правой ноге, держась правой рукой за перекладину. Согни левую ногу в колене. Так же поднимайся на носке правой ноги при вдохе и опускайся при выдохе. Делай упражнения, пока не устанут мышцы, потом смени ноги — встань на левой ноге, а правую согни в колене. Делай то же самое, пока не устанешь. Выполняй полностью весь комплекс упражнений, пока не почувствуешь усталость. Сейчас занятие будет без перерывов, поэтому, когда почувствуешь усталость в обеих ногах, прекрати.

— Потом передышка и начну второй подход? — спросила Арина.

— Нет, — покачал головой тренер. — Это упражнение более тяжёлое, поэтому только один подход.

После того как Арина почувствовала, что мышцы устали, сделала перерыв 10 минут, а потом спросила у тренера что делать дальше.

— Люда, как самочувствие? — спросил Левковцев, перед тем, как дать новое задание. — Контролируй натруженность. Не забывай, что сегодня ещё хореография и ледовая подготовка.

— Пока нормально! — заверила Арина. — Сегодня первый день этой тренировки, и я делаю только до самой первой слабой усталости.

— Хорошо. Люда, сейчас будешь делать выпрыгивание из приседа, — предупредил Левковцев. — Клади гантели на место. Вставай сюда, на свободную площадку. Ноги на ширине плеч, руки по швам. Равновесие не лови! Всё делай именно в таком положении! Присаживайся на колени. В таком положении вставай на носочки. И сейчас, в таком положении, выпрыгивай! После прыжка приземляйся опять в положение сидя. Потом повторяй. Опять поднимание на носочки и выпрыгивание вверх из такого положения. Делай тоже до лёгкой усталости!

Вот это упражнение было по-настоящему тяжёлым даже для Арины, и её сил хватило всего на 10 выпрыгиваний. Потом она начала упрощаться, старясь помогать себе руками, на что Левковцев сразу обратил внимание.

— Люда! Я тебе говорил делать это упражнение только с руками по швам! — строго сказал тренер. — В таком положении при выпрыгивании у тебя задействованы только икроножные и камбаловидные группы мышц. Помогая руками, ты снимаешь с них нагрузку, передавая ее часть на пресс. Не надо так делать. Если устала — прекрати. Делаем без дополнительных подходов.