Китайское исследование на практике. Простой переход к здоровому образу жизни
Шрифт:
День 5 | Четверг
Завтрак
Болтунья из тофу с остатками овощей из буррито
Цельнозерновые тосты
Обед
Простой макаронный салат или остатки буррито
Цельные фрукты на выбор
Ужин
Ужин холостяка от доктора Кэмпбелла
Шоколадное печенье без выпечки
День 6 | Пятница
Завтрак
Обед
Остатки ужина холостяка от доктора Кэмпбелла или роллы с кабачком и хумусом
Цельные фрукты на выбор
Ужин
Рис с сальсой, фасолью и кинзой
Пассерованный молодой шпинат
Фруктовый салат
День 7 | Суббота
Завтрак
Лучший в мире банановый хлеб с несладким стопроцентно фруктовым джемом
Рисовый пудинг с кардамоном и изюмом
Обед
Океанские сэндвичи с нутом
Сладкий картофель фри
Ужин
Суп минестроне со стопроцентно цельнозерновым хлебом
Глобальная зелень
Ананасовый бисквит
День 8 | Воскресенье
Завтрак
Оладьи «панана»
Ягодная подлива
Обед
Остатки минестроне или энергетический салат из всякой всячины
Винегретная заправка на выбор ( «Нежирная бальзамическая винегретная заправка из изюма» , «Винегретная заправка из огурцов и авокадо» и «Клубничная винегретная заправка» ) или бальзамический уксус
Цельные фрукты на выбор
Ужин
Потрясающая энчилада с бататом
Радужная зелень
День 9 | Понедельник
Завтрак
Мюсли доктора Кэмпбелла
Обед
Остатки энчилады с бататом или мексиканский салат по-ацтекски
Цельные фрукты на выбор
Ужин
Кремовые макароны с брокколи
Пассерованный молодой шпинат
День 10 | Вторник
Завтрак
Обед
Остатки кремовых макарон с брокколи или сэндвичи с печеным тофу: печеный тофу с веганским майонезом на цельнозерновом хлебе с помидорами и молодым шпинатом
Цельные фрукты на выбор
Ужин
Острое рагу с коричневым рисом (рис не обязательно)
Капуста кале на пару
Фруктовый пирог-коблер
День 11 | Среда
Завтрак
Овсянка в медленноварке
Обед
Печеный картофель с остатками острого рагу
Цельные фрукты на выбор
Ужин
Садовая пицца
Пассерованный молодой шпинат
День 12 | Четверг
Завтрак
Цитрусовый французский тост
Ягодная подлива
Обед
Простой рубленый салат с цельной пшеничной питой
Цельные фрукты на выбор
Ужин
Тминные овощи и нут с киноа
Капуста кале на пару
День 13 | Пятница
Завтрак
Мюсли доктора Кэмпбелла или стопроцентно цельнозерновые несладкие готовые хлопья с ягодами
Обед
Остатки тминных овощей и нута с киноа или лапша соба с арахисом
Цельные фрукты на выбор
Ужин
Чечевичный фарш для сэндвича с цельнозерновым хлебом или коричневым рисом
Салат из зелени, помидоров, огурцов и тертой моркови
День 14 | Суббота
Завтрак
Болтунья с картофелем
Цельнозерновой тост
Обед
Фасолевый салат с манго и лаймом
Традиционный нежирный хумус
Поджаренная цельная пшеничная пита
Ужин