Ключевые идеи книги: Разреши себе чувствовать. Как использовать силу эмоций на благо себе, детям и обществу. Марк Брэкетт

на главную - закладки

Жанры

Поделиться:

Ключевые идеи книги: Разреши себе чувствовать. Как использовать силу эмоций на благо себе, детям и обществу. Марк Брэкетт

Шрифт:

Автор:

Marc Brackett

Оригинальное название:

Permission to feel: Unlocking the Power of Emotions to Help Our Kids, Ourselves, and Our Society Thrive

www.smartreading.ru

Мы против эмоций?

Эмоции – огромная и неотъемлемая часть нашей жизни. Мы испытываем их постоянно и по любому поводу, это один из самых древних и устойчивых адаптационных механизмов эволюции. Эмоции подают нам сигналы тревоги и опасности, они же помогают почувствовать, когда можно отдохнуть

и расслабиться. Эмоции позволяют нам установить душевный контакт с близкими и избежать неприятностей. Испытывая эмоции, мы чувствуем себя живыми.

Почему же мы с таким упорством стараемся от них избавиться и вбиваем детям в голову, что «девочки не злятся», а «мальчики не плачут»? Почему так не любим, когда другие проявляют свои эмоции, и предпочитаем перевести разговор на другую тему? Ответ прост – потому что мы не умеем с ними обращаться. Далеко не все эмоции приятны, бывает, они обуревают нас в самое неподходящее время, заставляя совершать неуместные поступки и чувствовать себя уязвимыми. Мы боимся выглядеть глупо и считаем, что запретить себе чувствовать – лучший выход из положения.

Однако не стоит забывать, что подавить одни лишь негативные эмоции невозможно. Перекрывая эмоциональный кран, мы лишаем себя всего потока, а значит, и положительных эмоций тоже. Мы не только избегаем сложного разговора с коллегой, но и закрываем дверь в задушевные отношения с партнером. Мы теряем способность определять, что именно мы чувствуем, и будто цепенеем изнутри. Будучи не в состоянии понять самих себя, мы лишаем этого шанса и окружающих. А главное – лишаем себя возможности влиять на собственную жизнь.

К тому же от подавления эмоции становятся только сильнее. Они не проходят сами собой, но накапливаются и превращаются в эмоциональный долг, который рано или поздно придется заплатить – нервным срывом или физической болезнью.

Марк Брэкетт, директор Йельского центра эмоционального интеллекта и автор книги «Разреши себе чувствовать», утверждает, что, к счастью, управление эмоциями – это доступный навык, который можно разбить на пять составляющих: распознавание, понимание, наименование, выражение и управление. Освоив каждую из пяти составляющих, вы научитесь распознавать свои и чужие эмоции, а также грамотно проявлять их дома, в школе и на работе. Марк превратит вас в настоящего ученого в мире эмоций и расскажет, как разрешить себе чувствовать на полную катушку без ущерба для себя и окружающих.

Что такое эмоции?

Мы постоянно испытываем ту или иную эмоцию, а часто – множество эмоций сразу. Наши эмоции представляют собой не единичное событие, которое случается с нами время от времени, а непрерывный поток, бесконечные волны, которые накатывают одна за другой. Конечно, мы не можем все время концентрироваться исключительно на внутренних ощущениях, иначе у нас не останется сил на другие дела. Однако и полностью игнорировать свои чувства не получится.

Эмоции – это особый вид информации. Они похожи на новостные сообщения от психики о том, что происходит внутри нас в ответ на внутренний или внешний стимул. Для того чтобы принять осознанное и продуманное решение, мы должны получить доступ к этой информации и перевести ее сообщение на человеческий язык.

Эмоции появились благодаря эволюции как механизм для выживания. Страх помогает избежать опасности, подозрительность делает нас умнее, а умиротворение помогает установить доверительные отношения с окружающими. У всякой

эмоции есть своя цель, а значит, негативных эмоций попросту не бывает.
Есть эмоции, которые нам неприятно испытывать, это правда, однако игнорировать их сигналы так же неразумно, как набат о пожаре.

Влияние эмоций огромно. Они пронизывают все сферы нашей жизни, и трудно было бы найти процесс, на котором они бы никак не сказывались. Однако автор выделяет пять аспектов, на которые эмоции влияют сильнее всего.

1. Внимание, память и способность к обучению

Направление нашего внимания, эффективность запоминания, скорость обучения зависят от нашего эмоционального состояния. Сильные отрицательные эмоции – страх, злость, отчаяние – работают как шоры и сужают угол обзора. Мы видим только то, что находится прямо перед нами, и игнорируем все, что по бокам [1] . В такие моменты наш организм вырабатывает гормон стресса кортизол, мешающий префронтальной коре эффективно обрабатывать информацию. Если стресс становится хроническим, наши способности к обучению существенно снижаются.

1

Читайте саммари новой книги Даниэля Канемана «Шум. Изъяны человеческого суждения».

Впрочем, умеренный уровень стресса положительно сказывается на обучении, так как повышает нашу способность к концентрации. Эмоции, которые принято считать отрицательными, тоже играют в этом процессе важную роль: пессимистичный настрой позволяет просчитать возможные осложнения на несколько ходов вперед, чувство вины выступает в роли морального компаса, тревога заставляет лишний раз перепроверить написанный текст на ошибки, даже гнев может сподвигнуть нас приложить чуть больше усилий и тем поможет справиться со сложной задачей. Это еще один аргумент в пользу того, что избавляться от негативных эмоций в жизни и в учебном классе – неэффективно, важно лишь научиться ими управлять.

2. Принятие решений

Мы склонны думать, что принимаем решения исходя из доводов рассудка и логических предпосылок. На самом деле, в большинстве случаев мы основываемся на эмоциях. В состоянии спокойствия и хорошего расположения духа мы приходим к одному выводу, а поддавшись страху, гневу или печали – к диаметрально противоположному, хотя факты остаются неизменны.

Тревога помогает сконцентрироваться на деталях, тщательно все перепроверить и, возможно, воздержаться от поспешных выводов. Но она же мешает нам совершать спонтанные поступки, часто ведущие к лучшим приключениям в жизни.

Приподнятое настроение может помешать вынести здравое суждение о рисках, сопровождающих решение об инвестициях. С другой стороны, ощущение довольства и уверенности в себе позволяет нам больше ориентироваться на интуицию, чьи подсказки порой важнее доводов разума.

Все это не означает, что нужно исключить эмоции из процесса принятия решений. Наоборот, можно воспринять их как еще один – и очень значимый – источник информации.

Перед принятием важного решения спросите себя: я так думаю, потому что зол и расстроен, или у меня действительно есть причины волноваться? Я так уверен в себе, потому что испытываю прилив энтузиазма, или мои ожидания действительно оправданны?

12

Книги из серии:

Без серии

Комментарии:
Популярные книги

Матабар. II

Клеванский Кирилл Сергеевич
2. Матабар
Фантастика:
фэнтези
5.00
рейтинг книги
Матабар. II

Архил...?

Кожевников Павел
1. Архил...?
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Архил...?

Жандарм

Семин Никита
1. Жандарм
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
аниме
4.11
рейтинг книги
Жандарм

На границе империй. Том 8. Часть 2

INDIGO
13. Фортуна дама переменчивая
Фантастика:
космическая фантастика
попаданцы
5.00
рейтинг книги
На границе империй. Том 8. Часть 2

Проводник

Кораблев Родион
2. Другая сторона
Фантастика:
боевая фантастика
рпг
7.41
рейтинг книги
Проводник

Эволюционер из трущоб. Том 5

Панарин Антон
5. Эволюционер из трущоб
Фантастика:
попаданцы
аниме
фэнтези
фантастика: прочее
5.00
рейтинг книги
Эволюционер из трущоб. Том 5

Кротовский, сколько можно?

Парсиев Дмитрий
5. РОС: Изнанка Империи
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Кротовский, сколько можно?

Отверженный. Дилогия

Опсокополос Алексис
Отверженный
Фантастика:
фэнтези
7.51
рейтинг книги
Отверженный. Дилогия

Имя нам Легион. Том 3

Дорничев Дмитрий
3. Меж двух миров
Фантастика:
боевая фантастика
рпг
аниме
5.00
рейтинг книги
Имя нам Легион. Том 3

Отморозок 4

Поповский Андрей Владимирович
4. Отморозок
Фантастика:
попаданцы
фантастика: прочее
5.00
рейтинг книги
Отморозок 4

Идеальный мир для Лекаря 21

Сапфир Олег
21. Лекарь
Фантастика:
фэнтези
юмористическое фэнтези
аниме
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 21

Невеста инопланетянина

Дроздов Анатолий Федорович
2. Зубных дел мастер
Фантастика:
космическая фантастика
попаданцы
альтернативная история
5.25
рейтинг книги
Невеста инопланетянина

Здравствуй, 1984-й

Иванов Дмитрий
1. Девяностые
Фантастика:
альтернативная история
6.42
рейтинг книги
Здравствуй, 1984-й

Экзо

Катлас Эдуард
2. Экзо
Фантастика:
боевая фантастика
постапокалипсис
8.33
рейтинг книги
Экзо