Книга в помощь
Шрифт:
Овладевать приемами релаксации вы можете вместе с ребенком. Ребенку помладше попробуйте предложить их в виде игры, более взрослому — как интересный эксперимент.
Есть несколько видов упражнений на релаксацию. В основном их можно разделить на:
• работу с дыханием,
• упражнения по мышечной релаксации (напряжению и расслаблению мышц).
Освоить такие упражнения можно самостоятельно по книгам или обратившись за помощью к психологу или врачу. Ниже приводятся несколько базовых упражнений, которые легко освоить самостоятельно [7] .
7
Упражнения на глубокое дыхание
Вы наверняка замечали, что расстроенный или испуганный ребенок дышит прерывисто или «забывает» дышать вообще. А стоит вам обнять и приласкать его, и дыхание становится спокойнее, а возбуждение исчезает. Значит, можно научить ребенка, парализованного страхом, уменьшить свою тревогу, несколько раз вздохнув и медленно выдохнув.
«Воздушный шарик»
Это чудесное упражнение для маленьких детей. Ему можно научить ребенка уже в возрасте 3–5 лет.
Попросите ребенка проделать следующее:
1. Представь, что в твоей груди находится воздушный шарик. Вдыхая через нос, до отказа заполни свою грудь воздухом. Выдыхая ртом, почувствуй, как воздух выходит из легких.
2. Не торопись, повтори. Дыши и представляй, как шарик наполняется воздухом и становится все больше и больше.
3. Медленно выдохни ртом, как будто воздух тихонько выходит из шарика.
4. Сделай паузу и посчитай до пяти.
5. Снова вдохни и наполни легкие воздухом. Задержи его, считая до трех, представляя, что каждое легкое — надутый шарик.
6. Выдохни. Почувствуй, как теплый воздух проходит через легкие, горло, рот.
7. Повтори три раза, вдыхая и выдыхая воздух, представляя, что каждое легкое — надутый шарик, из которого выходит воздух каждый раз, когда ты выдыхаешь.
8. Остановись и почувствуй, что ты полон энергии, а твое напряжение пропало.
«Лифт»
Это упражнение подойдет более старшим детям (6–12 лет). В нем ребенок учится выделять три участка тела — живот, область желудка и грудь.
1. Представь, что воздух путешествует в твоем организме, как будто на лифте. Сделай вдох через нос. Почувствуй, что воздух доехал до первого этажа — живота. Задержи дыхание на несколько секунд. Выдохни.
2. Снова вдохни — воздух поднимается на один этаж выше (желудок). Выдохни.
3. Вдохни еще раз и подними лифт на следующий этаж (грудь). Выдохни.
4. Когда выдохнешь, ты ощутишь, что все напряжение и волнение вышли из твоего тела, словно из двери лифта.
Упражнение для мышечной релаксации
Оно поможет ребенку научиться управлять своей энергией, обратить большее внимание на то, что происходит с телом, уменьшить тревогу и напряжение.
Маленькие
Предложите ребенку попробовать следующее:
1. Сядь в удобное кресло или ляг на пол. Спина опирается на спинку кресла или прижата к полу. Если ты сидишь в кресле, поставь ноги на пол, не скрещивай их. Если ноги не достают до пола, положи под них подушку.
2. Начнем с рук. Сожми руки в кулаки. Как можно сильнее напряги мышцы. Представь ощущение этого напряжения — как тугая тетива, которую вот-вот отпустят. Разожми кулаки и пошевели пальцами. Они извиваются, как спагетти. Встряхни их. Испытай чувство освобождения, релаксации.
3. Переходим к ногам. Напряги их, включая пальцы, в «тугую тетиву». Затем напряги икры, колени, бедра, всю ногу. Потряси ногами и пошевели пальцами.
4. Напряги туловище — начни с плеч, затем перейди к груди и животу. Ощути пространство вокруг пояса, в том месте, где обычно носят ремень. Расслабь живот. Потом грудь. Если ты чувствуешь напряжение в плечах, мягко положи руки на пол или на подлокотники. Несколько раз глубоко вдохни животом, пока напряжение не пропадет. Затем расслабь поясницу. Ты чувствуешь себя спокойно и расслабленно, как отпущенная тетива.
5. Наморщи лоб. Плотно закрой глаза. Затем открой. Наморщи нос ненадолго. Сожми и разожми зубы. Погримасничай, напрягая и расслабляя разные части лица. Расслабься и запомни это чувство.
6. Проверь, не чувствуешь ли ты напряжения в какой-нибудь части тела. Избавься от него, напрягая и расслабляя мышцы. Если ты сидишь в кресле, медленно поднимись, если на полу, медленно перекатись на бок и встань.
Воспитание больного ребенка
Ошибки воспитания
Воспитывать ребенка непросто, даже когда он здоров. Когда же он болеет, это становится еще сложнее. Тем более что вы готовы сделать все, чтобы он почувствовал себя лучше.
В результате может произойти следующее:
• Вы задариваете ребенка подарками.
• Вы прекращаете требовать от него соблюдения правил поведения.
• Вы позволяете ему делать все, что ему захочется, и исполняете все его желания.
Но вместо того, чтобы сделать Вашего ребенка счастливым, такое поведение, в большинстве случаев, его запутает или собьет с толку.
Следите за границами
Ваш ребенок будет чувствовать себя в безопасности, если ему будут известны правила поведения и границы дозволенного. Если ребенок получает разрешение делать вещи, которые до болезни ему не позволялись, он начинает тревожиться. Ваш ребенок будет сбит с толку тем, что теперь его плохое поведение не имеет последствий.
Постарайтесь воспринимать поведение ребенка так же, как вы воспринимали его до болезни. Очень важно сохранить установленные границы, внутри которых ребенок сможет находиться и во время болезни.