Когда у вас особенный ребенок. Эффективные техники самопомощи для родителей особенных детей

Иванова Вера

2. Бывало ли с вами что-нибудь подобное раньше? Если да, то что полезного вы тогда делали? Что можно с пользой применить

сейчас?

3. Что вы можете сделать, чтобы хоть как-то улучшить ситуацию? Есть ли крошечные полезные шаги, которые вы могли бы сделать сразу:

а) в ближайшие несколько минут;

б) в ближайшие несколько часов;

в) в ближайшие дни.

Примечание: первым шагом может быть просто потратить несколько минут на практику осознанного дыхания или взять ручку и бумагу и написать план действий.

4. Если вы ничего не можете сделать и изменить, подумайте, как конструктивно тратить свое

время и энергию, а не беспокоиться, страдать и обвинять.

5. Вы не можете выбирать карты, которые вам раздают в жизни; вы только можете выбрать, как дальше играть.

Поэтому полезно задать вопрос: «Учитывая то, что я получил, как лучше всего продолжать играть? Какие личные сильные стороны я могу развить или укрепить, пройдя через это испытание? Что я могу узнать и как вырасти с учетом этого опыта?»

6. Будьте сострадательны к себе. Спросите себя: «Если кто-то, кого я люблю, переживал бы то же самое, что я сейчас, что я бы сделал доброе и заботливое по отношению к нему? Что сказал бы или сделал?» Попробуйте относиться к себе так же.