Когда у вас особенный ребенок. Эффективные техники самопомощи для родителей особенных детей

Иванова Вера

Каким оно должно быть – это движение? Давайте посмотрим на характеристики эффективных ежедневных шагов.

Итак, лучше, если шаг будет:

1. Не слишком большим. Лучше даже маленьким. Зная о пристрастии многих шагать широко, советую сократить планируемый шаг наполовину. Лучше сделать 2—3 маленьких шага вместо одного большого. Большие шаги – причина прокрастинации, откладывания на потом. Почему бы мне не сделать это завтра? Или на следующей неделе? Измельчите шаги. Задайте себе вопрос: я точно в своем сегодняшнем состоянии смогу это сделать?

2. Распределенным по времени. Планируем первый шаг с помощью

вопроса: что я могу сделать в важном для меня направлении до завтрашнего вечера? Не поддавайтесь на истерику мозга – я ничего не смогу сделать, ведь завтра уже очень скоро. Вы можете поискать какую-то важную информацию, приготовить что-то полезное, сделать пару звонков. Делаем второй шаг в этом направлении, начиная с вопроса: что я могу сделать в нужном мне направлении в течение недели, а потом – в течение месяца? Главное – сделать то, что решили.

3. Без ожидания результата. Ну какой еще ждать результат, если на кону наша жизнь, жизнь наших детей и близких? Делайте, как прыгаете. Решили – начните без оглядки! Вы это можете, ведь, как мы договорились, каждый шаг – небольшой.

4. Несмотря ни на что. Делайте шаг, не обращая внимание на истерики мозга и окружающих. Если вас ведут ценности, что помешает вам предложить ребенку какое-нибудь новое дело или упражнение, даже если вы боитесь, что он откажется или проигнорирует вас? Что в этом страшного – через некоторое время предложите еще раз. Не слушайте свой мозг, который будет вопить, что из этого ничего не выйдет и у вас не получится. Никто не знает, что будет – просто действуйте. А если действие будет новое, то с большой вероятностью откроются новые возможности, которых вы бы никогда не увидели, если бы не сделали это.

Теперь о главном. Почему это работает. Было проведено много исследований на тему того, что ваше измененное гибкое поведение меняет среду и поведение окружающих. Вы радостны, деятельны и спокойны – ваше окружение тоже. Мир меняется, когда мы меняемся.

Попробуйте. В ресурсном хорошем состоянии вы всегда найдете способы и людей, которые могут помочь вам, вашему ребенку и всей семье гораздо эффективнее, чем в угнетенном и подавленном. В ресурсном состоянии вы всегда сможете поддержать своих близких и помочь им быть счастливее.

В конце концов, вы ведь уже пробовали быть раздраженными и несчастными, обвиняющими себя и окружающих? И этот привычный способ привычного поведения вряд ли привел к хорошим результатам. Иначе бы вы не читали эту книжку. Попробуйте новое. Используйте те техники, с которыми мы познакомились. Я буду очень рада, если вы напишете мне, что у вас получилось. Что вы думаете об этой книге? Помог ли вам метод? Порекомендуете ли вы его семьям с похожими проблемами? Приветствуются любые отзывы. Пишите мне на [email protected]. Ну а теперь несколько слов на прощание.

Заключение

Дорогие друзья!

Давайте объединим все, что мы узнали в этой книге.

Мы с вами уже знаем об иллюзиях мозга и вреде тяжелых

мыслей, на которые мы обращаем необоснованно большое внимание. Мы уже умеем отпускать эти мысли, не привязываясь к ним и не попадаясь на их крючок. Мы научились справляться с физическим дискомфортом и помнить, что мы – больше, чем сиюминутная история про нас в определенной маске.

Мы начали свое путешествие к ценностям, опираясь на твердые привычки для новой жизни. Мы выбросили сломанные молотки в виде обид, страхов и тревог и взяли на вооружение новые наборы инструментов.

Мы научились делать крохотные, но значимые шаги в направлении своих ценностей. И делать их правильно, не ожидая результата и несмотря ни на что.

На прощание приведу один маленький пример. Вот, к примеру, вы хотите похудеть. И решаете три раза в неделю ходить в зал. (Заметьте для себя – это большой шаг и шанс, что вы это выполните, – невелик.) Что происходит дальше с вашими хорошими намерениями? Вы покупаете карту в фитнес, собираете одежду в сумку, планируете поход, но что-то мешает. Может, занятость, все время занято ребенком, а может, вам кажется, что вы плохо выглядите, и не хотите, чтобы вас видели такими? Сумка остается лежать там, где была. Карта скучает в кошельке. Планы откладываются… Мы все прекрасно умеем это делать.

А что можно было сделать иначе? Если есть такая ценность, как быть более более ловким, энергичным и лучше выглядеть, то можно начать тренировать маленькие, крохотные, но постоянные привычки. Вам не нужны тяжелые упражнения. Когда я жду, я поднимаюсь на носки. Когда мне хочется и у меня есть возможность, я поднимаюсь по лестнице к себе на этаж. Ваш разум скажет, что это глупо и не имеет значения, но это не так. И в любом случае лучше, чем полное отсутствие упражнений. Напоминайте себе о пользе маленьких шагов.

Мы с вами уже много сделали. Если вы хотите глубже вникнуть в метод и получить персональные рекомендации по поводу вашей конкретной ситуации, – записывайтесь на сайте act-metod.ru на серию индивидуальных консультаций. Это наиболее эффективно.

А теперь давайте выполним последнее упражнение в этой книге.

Вспомните, с чем вы боретесь, с какими трудными мыслями, с чем-то трудным и болезненным. А теперь представьте: ваше тело – скульптор. Вы – художник, и ваша задача – использовать ваше тело, чтобы показать, что происходит с вами. Никто не смотрит, сделайте это для себя и так, чтобы было совершенно понятно, что происходит у вас внутри. Что за боль! Что за страдание…

Вернитесь к обычному положению.

А теперь вспомните победы, которые были у вас в жизни. Покажите это своим телом. Вы – в лучшем виде! Вы – воплощенный успех, радость и счастье! Получилось?

Сделайте небольшой мысленный снимок этого состояния.

Пока вы были в первом состоянии беды, вы находились либо в позе эмбриона, либо в боевой позиции. И в том, и в другом случае поза горя не дает вам быть гибким. Вы – как негнущееся дерево, которое сломает сильная буря. Вторая поза позволяет вам выдержать любые ветры.